expander

Witam, mam 19l 182cm wzrostu i 82kg wagi, niestety nie mam dostepu do silowni wiec od ponad pol roku cwicze w domowych warunkach czyli pomki drazek i expander.... minimalne efekty sa lecz chcialbym lepiej uksztaltowac swoja sylwetke niechodzi mi tu zbytnio o mase lecz o proporcjonalny wyglad, chcialbym zastosowac trening obwodowy taki jak podoano [...]

[...] treningowy i jakas dietke. Mam 185 cm wzrostu ważę 73 kg, mam tam zeskok oraz tyczkę i stojaki dużo przestrzeni jezioro jak to na mazurach :) , kajaki łódke i 4 płotki hantle expander i to chyba wszystko co moge wykozystać. Więc jezeli ktos ma jakąs propozycję niech pisze. Acha mam 15 lat i moja zyciówka to 165 na parkiecie i 173 na tartanie .

[...] zaczynałem od pompek, brzuszków itd oraz od ławki poziomej i sztanga 35 kg. Teraz obciążyłem sztange i waży 60kg. Robie 2 serie po 12 powtórzeń (+ skakanka brzuszki pompki expander itd). Ćwicze 3x w tygodniu narazie bez żadnych dłuższych przerw. Czy musze zmienić swój plan ćwiczeń i zastosować jakąś diete, oraz czy warto zażywać kreatyne PROSZE [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę już od ok. 2 lat. Do lipca tego roku ćwiczyłem, tylko z obciążeniem własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a [...]

No to i ja skorzystamz tego tematu. Mam do dyspozycji drążek (przykręcony do ściany), expandera i hantel 10kg. - Robie pompki 3x 50 (przerwa pomiędzy seriami 25s) w pon, śr, piątek - Drążek - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek - Expander - kiedy mam tylko czas - hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/ [...]

Zaczalem treningi kyokushin, zastanawaim sie co by bylo dobre do polepszenia zarowno efekto trningu (sily,szybkosci,rozciagniecia) jak i do poprawienia mojej wydolnosci na treningu. Wiem ze napewno kreatyna i od tego zaczne. Tylko z ryboza czy glukoza??? Slyszalem ze ryboza to syf. Mtysle l-glutamina bedzie spoko. A co bysci jeszcze polecili.Czy [...]

[...] szanse jeszcze urosnąć? Tata 180 cm, mama 160 cm. 2. Mam dość szybki metabolizm,ale jem na prawdę dużo, a pomimo to nie rosnę w masę. Dlaczego? Jak w dość prosty sposób zrobić masę? 3. Mam expander i 2 hantle po 5 kg, chciałbym zrobić tylko rzeźbę, co cwićzyć i jak? Dodam, że gram w siatkówkę na pozycji libero w III ligowym zespole. Pozdrawiam

Witam, chciałbym przedstawić mój tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: Wolne (lekcje do 16 wiec potem sie nie chce) Wtorek: Bieżnia 30minut Środa: Klatka + Uda expander 5x12 + przysiady 5x12 Czwartek: Bieżnia 30 minut Piątek: Biceps + Brzuch rozpietki hantlami 5x12 + a6w Sobota: Bieżnia 30 minut Niedziela: Triceps + Łydki [...]

prosze o pomoc. mam 19 lat 189cm wzrostu przy czym waże 65kg. chce zgrubnąc i lekarz doradził mi cwiczenia, posaidam expander handgriper i taką sprezyne do wyginania:] chcialbym zaplanowac sobie cwiczenia tyle ze w tym temacie jestem totalnym laikiem. prosiłbym o pomoc. eee lekarz doradził mi jeszcze zebym "kupił takie jedzenie w wielkim pudle [...]

[...] czwartek :barki i przedramie(nie cwicze nóg do stcyznai bo mam pzrerwe po rundzie pilkarskiej) piątek:odpcozynek sobota:klatka triceps niedziela pon odpoczynek I tak mam expander i worek do uderzania i teraz czy cwiczenai z expandera dozlocy do kazdej parti bo jednym czy co?? czy moge codziennei uderzac w worek jesli tak to po i le czasu [...]

Cześć Wszystkim :) Chciałem się Was poradzić jakie ćwiczenia ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy, mam prawie 18 lat. Wzrost: 175 cm Waga: 54 kg Biceps: 27,5 cm (( z napięciem) Udo: 45 cm Łydka: 32 cm Obwód 1cm poniżej pępka: 70,5cm Klatka Piersiowa: 81,5 cm Nadgarstek: 17 cm Żyje prawie na samych kanapkach, gdyż nigdy nie mam czasu aby coś [...]

[...] większy-dolną i środkową część oraz mięśnie proste brzucha ale nie wiem jak się do tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na masę. ja chciałbym ćwiczyć na masę (ale bez odżywek [...]

CZy moge tak łączyc partie ciała w treningu? Pon: klatka, brzuch Wt: areoby, (nogi) Śr: bic, tric, barki Czw: brzuch, areoby (nogi) Pt: klatka, bic, tric Sob: brzuch, areoby Nd: bic, tric, barki Ćwicze w domu. Do dyspozycji mam dwa hantle po 10kg i expander Proszę o odpowiedź Pozdrawiam.

[...] Nie chcę schudnąć, tylko wzmocnić swoją kondycję, przybrać trochę siły i mięśni. Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach? Do dyspozycji mam: -rower stacjonarny -rower -expander -Twister Exerciser Dics (coś takiego: https://www.youtube.com/watch?v=TICcU6tuMZA ) -trochę pieniędzy i miejsca w pokoju

[...] się, barki zrobiły się większe i bardziej okrągłe no i gitara ale... kaptury przy tych barach zanikły. Potrzebuję skutecznych ćwiczeń na kaptury tylko niestety mam kilka wymagań : - po pierwsze mam tylko hantelki i expander - po drugie to ćwiczenie NIE MOŻE obciążać pleców i nóg, najlepiej, żeby było to ćwiczenie na siedząco Proszę o pomóc.

[...] o jakies 0.7-1cm. W jaki sposob mozna to wyrownac, wykonywac wiecej powtorzen na lewa reke czy prawa? Ogolnie gdy robie biceps to moge zrobic o 1-3 wiecej powtorzen lewa reka niz prawa, do dyspozycji mam tylko expander + hantel jak cos :( Biceps robie expanderem na 5 gumach bo hantel tylko 4kg czyli macham nim nadgarstkami na przedramie.

Moje wymiary: Wzrost 176 Waga 72 Biceps 30 Klata 100 Moje osiągi: Wyciskanie sztangi: 70kg Pompki 40 Podciąganie podchwytem 7razy Dostępny sprzęt: Sztanga do 75kg+ławka prosta Hantle do 6kg Drążek do podciągania Expander Jakie ćwiczenia mi polecacie? Mój staż to jakiś miesiąc, bo dopiero zacząłem inwestować w sprzęt. i chce sobie ułożyć jakiś [...]

[...] chodzić na siłkę i płacić co miesiąc za karnet? Włoże raz grubszą sumke a zaoszczędzę. Do tego dochodzi gryf, + hantelki z regulacja ciężaru, do tego moze bym zamowil expander jesli bylby potrzebny i uzyteczny. Dodaje link i czekam na wasze odpowiedzi! http://allegro.pl/show_item.php?item=3648992113 Zmieniony przez - papi62 w dniu [...]

Cześć :) . Od nowego roku zaczynam ćwiczyć i myśle nad kupnem sprzętu do domu . Co bym potrzebował w takiej domowej siłowni prócz : ~ Drązek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia oraz Expander do robienia allachów . Oraz jakie ćwiczenia robić w domowej siłowni żeby ćwiczyć każdą partie ciała ? Z góry dziękuję za pomoc .

[...] zacząć ćwioczyś na przyrost masy ale nie wiem jak ułożyć diete. Próbowałem wiele razy ale nie dałem rady. i w ostateczności proszę o ułożenie mi diety na masę. dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1309kcal. Jestem domatorem i posiadam tylko cztery ściany i expander więc nie wiem czy mżna na nim ćwiczyć na masę (jestem początkujący)