etap 4

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

[...] 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale siła na plus) Zamierzam wskoczyć teraz na lekką wycinke/moze rekomp jeśli sie uda:)) Ni chcę robić aero bo [...]

[...] zamieszczona w tym pliku. Test ten jest robiony przy wyborze kadry narodowej kofrballu. Jesli ktoś chce może sprawdzić swoją kondycje. Podobno średnio kobiety biegają 10 etapów a mężczyźni 12 ale zdaje mi sie, że te wyniki są zawyżone o około jeden etap. Mam nadzieje iz wam się przyda. Miłego biegania. Oto link do pliku audio z biegiem i [...]

[...] powtórzeń, I bez ocpoczynku spowrotem uginanie przedramion ze sztangą 10 razy i znow sztanga do czoła 10 razy nastepnie dwa cwiczenia po 8 powtórzeń. I teraz mamy pierwszy etap za sobą. Teraz sami sobie pomieszajcie cwiczenia. Na zmiane biceps z tricepsem robiąć cwiczenia bez odpoczynku.(3 ćwiczenia). Gdy juz zrobimy 3 pomiszane ćwicznia to na [...]

Witam. Zaniedługo wkraczam w kolejny etap mojej "zabawy" na siłowni i co za tym idzie musze miec jakis konkretny plan. Prawie skończyłem juz trening ACT wiec jak mi poradzono nastepnym etapem bedzie ABW. Zaczerpnałem ten plan z pewnego art. w którym kolega o nicku "Q.Ra " podał taki plan ale mu nikt nie odpowiedział czy jest on rzeczywiscie [...]

Wiek- 18 Waga-105 wzrost- 193 Łapa-42 Doświadczenie- 4 lata Etap: Redukuję już od 3 tygodni. Cześć, po 4 latach treningów, wydawania pieniędzy na białka,bcaa, kreatyny itd.Otóż po prostu od 8 miesięcy zobaczyłem, że progeres mój już na tyle zwolnił w nabieraniu masy, że przeszedłem na redukcję. Nie wiem czy osiągnąłem swój maksymalny poziom [...]

[...] o pomoc w dalszej suplementacji czy jest taka możliwość bym zaczął dawkować kreatyne monohydrat, czy nie przeszkodziło by mi to w redukcji czy też musiał bym przejść na tzw. etap "masówki". Wiem że wygląda to dość komicznie i może wydawać się to śmieszne jak wyglądam nie mniej jednak robie co mogę. Z góry dziękuje i proszę o pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] AC kolejny konkurs. Ten miesiąc będzie obfitował w zawody. Zaczynamy od Arnold Classic, następnie przeniesiemy się do Australii gdzie odbędzie się XI edycja konkursu. Kolejny etap to już Europa. Zawody w Wielkiej Brytanii i Hiszpanii. Listy startowe na razie "ubogie". Na pewno uzupełnią się po AC Zmieniony przez - SneS w dniu 2011-03-04 18:40:41

Już mamy sierpień,więc pora na II część konkursu Foto z Wakacji 2022 Zasady konkursu - II etap od 1 sierpnia do 30 sierpnia do godziny 20 :00 1. Zamieszczamy w tym temacie ciekawe zdjęcie,obiektu,krajobrazu,budowli,dzieła natury itp 2.Na zdjęciu powinno się znaleść coś,co udowodni,że to nasze zdjęcie,robione na ten konkurs: -albo gdzieś w kadrze [...]

[...] super, samopoczucie super. Jednak redukcja zaczęła zwalniać i waga powoli staje. Teraz dokładam kolejne aero i interwał. Kalorie mam nadal wysoko. Teraz wchodzę w drugi etap redukcji, schodzenie poniżej 10%BF. Bedzie szła johimbina + kofeina i wiecej aero oraz interwał. I się tak właśnie zastanawiam, czy to dobry moment by zrobić cheata aby [...]

Cześć! Zaczynam 6 etap z artu Pierwszy Rok Treningów by ronie220. Mam pytanie dot rampy otwartej. Czy dobrze rozumiem, że w tym przypadku nie zwiększam obciążeń z treningu na trening, tylko w miare możliwości dokładam kolejne serie? Przykład dla wycisku na płaskiej Rampa 10: Na pierwszym treningu sprawdzam max dla zakresu 10 powtórzeń - [...]

[...] operacyjne skorygowanie co usunie niemiły efekt estetyczny . Problem polega na tym ze jestem w trakcie rekrutacji do służby mundurowej i juz 31 mam sie zgłosić na kolejny etap . Czy z was ktoś borykał sie z takim problemem czy bd to wpływało na mają sprawność fizyczna . Łaskawy pan doktor wypisał mi L4 do 25 a 26 mam przyjść na kontrole . [...]

[...] Żaden z powyższych scenariuszy nie prezentuje prawidłowej wersji rozgrzewki. Jak powinna ona zatem wyglądać?   Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować trzy etapy Pierwszym z nich jest wysiłek aerobowy, którego celem jest podniesie temperatury całego ciała. Może być to zarówno marsz, trucht, czy też jazda na rowerze. Ten etap [...]

Więc zaczynamy, rozplanowałem se 3 miechy do końca wakacji. 1 Etap - FBW (Pierwszy miech) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - TU COŚ MI TRZEBA...... Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] w zeszłym roku :D od 3 tygodni robię też 8 minut ABS (taki filmik na YT) Moje pytanie, czym sie wspomóc żeby dopalić resztę tłuszczu? nie chce być na okładce MH, chce się znowu czuć lekko i zdrowo. Myślę że białko koniecznie na kolejny etap ale co jeszcze? jakie to białko jest ich tak dużo. Dzięki za info i przepraszam za przynudzenie :)

1 stycznia start ,kończymy 1 etap 28 lutego Tutaj szczegóły https://www.sfd.pl/10.000_kroków_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html i w tym temacie który podany jest w linku proszę pisać w sprawie jakiś pytań. Wpisy można robić co dziennie ,lub uzupełniać co kilka dni. Dołączyć można w każdej chwili !! Zapraszam do zabaw tutaj link do [...]

[...] lecz, o rozpisanie treningu cyklicznego na siedem miesiecy, a wiec do Lipca 2008. Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze nie osiagne celu przez 7 miesiecy. To tylko pierwszy etap. Pierwsze miesiace zamierzam rozbudowac mase, a na samym koncu wyrzezbic co sie z tego bedzie dalo. Moj problem polega na tym, ze nie rozumiem, tych przeplatanych [...]

[...] napisać ten DT aby mnie motywował i może ktoś mi coś doradzi w treningu. O MNIE: Tak jak mówiłem mam 16 lat więc skończyłem gimnazjum "moim zdaniem najgorszy etap mojej nauki"a to wiąże się z moim tytułem DT nowe życie-co kryje się za tymi słowami a to że będę uczęszczał do szkoły w Lublinie"2 LO tzw Zamoy",a będzie to dla mnie [...]

Witam, wszystkich z uwagi iż lata lecą praca zabiera czas a człowiek jest leniwy to łapie się trochę kilogramów. Albo zostaje w takim trybie życia później narzekając albo przychodzi moment by powrócić i zmienić swoje złe nawyki żywnościowe, oraz popracować nad sobą. Idąc drugim tokiem myślenia nadszedł czas na zmiany będę wdzięczny za porady bądź [...]

[...] 5-6razy w tygodniu. Efekty miałem fajne i jakieś minimum obeznania w temacie ćwiczeń(waga trzymała się około 78-82kg). Po tym przyszły czasy mocnego zaniedbania, gorszy etap w życiu i zejście do nawet 74kg przy wzroście 182cm. Obecnie w wieku ponad 26lat, ćwiczę już od około 17 miesięcy. Z wagi 74kg podskoczyłem w najwyższym momencie do [...]