ergometr

Ergometr wioślarski

To i ja mam pytanie. Robię dwa zestawy i chciałbym wiedzieć, czy ma to sens. A ergometr 1000m przysiady wiosłowanie - lekko (stały ciężar) wyciskanie na płaskiej - sztanga podciąganie na drążku military press B ergometr 1000m przysiad - lekko (stały ciężar 60% ciężaru roboczego) martwy ciąg pompki na poręczach wiosłowanie military press A/B/A i [...]

[...] pracooje tylni akton barkoow przy wąskim chwycie ładnie dostają plecy no i oczywiście można pracować z noog żeby odciążyć sobie goorną połowę ciała ;) ja mam w kloobie ergometr z wąskim chwytem dodatkowy ploosem tej maszyny jest to że koło zamachowe daje fajny nawiew na ćwiczącego często się więc sooszę na tym po pakowaniu [...]

[...] jak już będę go miała to wrzucę i tutaj :-) Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią. Poniedziałek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) ergometr: 10 km 2) uzupełnienie siłowe: # dociąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie x 15 powtórzeń x 30 kg # wyciskanie [...]

[...] albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję czadu na wytrzymałości, działa na cały organizm, i może ten nieszczęsny fat }:-(mi z pleców zejdzie{{:-( , oj widzę że jest szansa8-). Ostatni ergometr tak [...]

[...] tj. tyle razy ile damy rade, proponuje pod koniec siłowni. Sobota, dzień 6: Poranny rozruch biegowy 30-40min Basen 45-60min ciągłe pływanie(proponuję do południa) Popołudniu ergometr 40min luźna techniczna jazda, moc ok.200 WATT Niedziela, dzień 7: Poranny rozruch biegowy 30-45min Dzień wolny, jednak zalecam nie leżeć do góry brzuchem, spacery, [...]

[...] sztormowym wietrze i od czasu do czasu ulewa z gradem( przemakalismy a potem wiatr wysuszal;-) ) wtorek 02.06 Crossfit o swicie WOD 1 Co 4 minuty zmiana: min 1-4 : 400 m ergometr 10x martwy ciag 50 kg min 4-8 : 400 m ergometr 10x thrusters 25kg min 8-12 : 400 m ergometr 20x box jump [...]

Po pół roku trafiłam na siłownię :-D i nawet zrobiłam trening ;-) 02.03.2020r. ergometr 1km 1. MC sumo 3x10 40kg/ 50kg/ 60kg 2. Przysiad goblet 3x10 12kg/ 12kg/ 12kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 15kg/ 20kg/ 20kg 4. Pompki na TRX 3x10 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 2kg/ 2kg/ 2kg 6. brzuch generalnie siła w [...]

[...] 15 x 10 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 15 x 2 kg 15 x 2 kg 2 seria 15 x 2 kg 15 x 2 kg 3 seria 14 x 2 kg 13 x 2 kg Rozciąganie HIM i HAM 20 x Aeroby ergometr czas 5:00 /odległość 1179 m /170/ Watt/25 s/m przerwa ergometr czas 5:00/ odległość 1160 m/162 Watt/24 s/m przerwa ergometr czas 5:00 /odległość 1182 m/172 [...]

Ogólnie było to tak, każdy z nas robiłm 5 rund ergometru i kiedy jeden z nas robił ergometr to drugi musiał robić powtórzenia czyli: 500m erogmetr - Ring Dips (ja ergometr) 500m ergometr - Ring Dips (ja dipsy) 500m ergometr - power clean (ja ergomentr) 500m ergometr - power clean (ja power clean) ... i tak do końca :D

[...] rano?(około 8:00) następny popołudniu?(około 15:30) a pierwszy posiłek zjeść około 18:30? trenuję wioślarstwo mam 9 treningów w tygodniu poniedziałek 8:00-bieg,popołudniu ergometr wtorek popołudniu siłownia środa rano-ergometr czwartek popołudniu siłownia piątek rano ergometr popołudniu basen wioślarski albo siłownia sobota rano ergometr [...]

[...] 20-40x 5.Wypchanie na atlasie(nogi) 20-40x 6.Dociaga na atlasie (plecy) 20-40x 7.Zarzut sztangi na klatke piersiowa 20-40x To sa ccwiczenia typowoa wioslarskie Środa ergometr 4x15min/4min przerwy Czwartek ergometr 30min + silka: Dociag do ławeczki 5 min/tempo 30x/1min Klatka 80%max 20x Nogi atlas 5min/tempo 30x/1min brzuchy to samo 5 min [...]

[...] wykroki 3. seria 2x16 kg x 24 wykroki uginanie nóg 1. seria 40 kg x 12 2. seria 40 kg x 12 3. seria 40 kg x 11 pompki męskie 1 seria 20 2 seria 15 3 seria 13 Aeroby ergometr czas 5:00 /odległość 1167 m /165 Watt/23 s/m przerwa ergometr czas 5:00/ odległość 1172 m/167 Watt/24 s/m przerwa ergometr czas 5:00 /odległość 1180 m/170 Watt/25 [...]

[...] 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po treningu TRENING A. RWANIE 5x 20/ 30 3x 40/ 45/ 50 1x 55/ 55/ 60/ 60/ 65/ 65/ 70 B. KONDYCJA Na czas: 15x rwanie 40 kg 400m ergometr 12x rwanie 40 kg 400m ergometr 9x rwanie 40 kg 400m ergometr 6x rwanie 40 kg 400m ergometr 3x rwanie do siadu C. GIMNASTYKA EMOM 15: - 4x siłowo klata do drążka - 8x [...]

[...] na teraz: opanować równomierne rozkładanie makro na posiłki. Przerobiłam już też całość treningu, więc wrzucam, zgodnie z wcześniejszą deklaracją, wszystko: Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) [...]

[...] średnia końcowa 1,39 s. -trzy minuty przerwy -250 m. torowo średnia końcowa 1,38 s. 20-środa Siłownia: mniej intensywny zestaw CF z tych które do tej pory robiłem, bez ergometru. (jeszcze się zastanawiam jaki) 21-czwartek Ergometr: 1 h. moc średnia 160-180 watt. Zalecenia: Zwracaj uwagę na rozluźnienie w czasie podjazdu, pilnuj tempa, [...]

Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]

[...] 10 minut - ćwiczeń pomocniczych I będę myślał dalej nad programem. Bo ten PM/ETK to na złapanie oddechu po 10000 swingów. === Na mojej "osiedlowej" siłowni pojawił się ergometr! http://mmo.pl/3478-ergometr-wioslarski-coach-m.html Aż się wybiorę poskalować pulsometry (kJ kcal). Szkoda tylko, że ergometr wywędrował do innego pomieszczenia [...]

[...] dodatkowy wycisk dla barków Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 brzuch też nieźle wyszedł Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle na ergometr nie miałam już czasu

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]