epoc

Niestety nie mogę edytować tamtego posta tu pełne obliczenia Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1945 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946 =136 )) = 3108 kcal 3108/7=444 kcal (BMR) 1945 kcal + (TEA) 444 kcal = 2389 kcal [...]

zapotrzebowanie wyliczyłem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1665.06 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1665 = 116.6)) = 2143.66 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 307 kcal 4. [...]

tu nadal jest bład TDA=5x60+35= 335 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal brakuje tego x 9 (5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności ) masz dać coś z zakresu 5-10 bo masz 5x 60 )x intensywaność) + EPOC którego nie policzyłaś tylko dodałaś dodatkowe 35

nadal źle epoc wyliczony Zpbacz jak to w przykąłdzie jest zrobione epoc 4 do 7 % z BMR czyli dajmy te 6% nawet EPOc = 5 treningów x ( 6% z 1450) = 435 jeśli się nie mylę

a to EPOC nie jest tylko przy wysiłku siłowym że spala się po treningu też kalorie i nie dotyczy treningu aerobowego ? Zmieniony przez - Paula1819 w dniu 2018-03-06 22:29:56

Panowie możecie mnie zastrzelic ale nie ogarniam jak mam dodać do tego wzoru to. Chodzi o ten parametr EPOC? I nie ma tam przykładu podanego dla interwalow. Proszę o wyrozumiałość. Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-03-08 10:36:21

1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1841 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 60 min x 7 + EPOC(2 x (5% z 1841 = 184)) = 1024 kcal Trening aerobowy - 2 x 35 min x 5 + EPOC(+20 kcal) = 370 kcal W sumie 1394 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

Dzięki za odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy [...]

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h. Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF Masa ciała 73 kg Wzrost 189 cm 1.BMR - podstawowa przemiana materii BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 [...]

Dzięki za odpowiedzi ! :) czyli tak jak zakładałem przejdę na kaloryczność oscylującą w okolicach zera, muszę to tylko przeliczyć aby było jak najdokładniej i przystąpie do ułożenia diety, bd wdzięczny za ew skorygowanie czy dobrze to robię: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9,99 x 62) + (6,25 x 168) - (4,92 x 28) + 5= 1536,64 TEA 3 x 60 x 9 + [...]

Liczyłem na pomoc.koledzy Wypowie się.ktos proszę Co do pow dziennika to sporo pozycji jest typu zupa jarzynowa Knorr Czy serek z orzechami Pikok czy sałatka wiosenna Marwit a tak na prawdę to wszystko przygotowane od podstaw w domu z zdrowych produktów ale nie zawsze chce mi się rozpisywać wszystko na czynniki pierwsze w tabeli bo nie ma gotowych [...]

Cześć. Bardzo byłbym wdzięczny, gdyby ktoś rzucił okiem i ocenił na moją rozpiskę diety redukcyjnej. Coś o mnie: WIEK: 24 lat CEL: redukcja WAGA: 101.2 WZROST: 178 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD W PASIE: 104 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:= 109 OBWÓD UDA 64 Zapotrzebowanie kaloryczne obróciłem wg wzoru: TDEE = BMR + TEF [...]

Moja gapa, wybaczcie. BMR (9.99 X 78,5 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1834,405 kcal TEA 3 x 80 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1834,405 = 100,89)) = 2462,67 kcal BMR + TEA = 2186,21 kcal NEAT 2186,21 + 300 = 2486,21 kcal TEF 2754 + TEF8% = 2685,10 kcal Zmieniony przez - kacper37 w dniu 2018-03-24 22:16:04

Przełom gimnazjum/liceum ważyłam około 62-64 kg. W wieku 20 lat ważyłam około 68kg. Pierwsze 10kg przytyłam po antykoncepcji, którą dopiero po jakimś czasie odstawiłam, a z "nadwyżką kg" nic nie zrobiłam. Później przybyły kolejne kg. Przy wadze 80 kg przeszłam operację jajnika (wycięcie guzów). Po roku od operacji waga urosła do 88 kg. Leżałam na [...]

Wrzuć całe obliczenia, lepiej się będzie to "oglądać" bo tak nie wiem, jak to liczyłeś. Sporo orzechów, nabiału i oliwy z oliwek. Trochę mało urozmicenia. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Policz jeszcze raz. Wklej tu. Za mało. BMR=(9.99 x 97) + (6.25 x 190) - (4.92 x 17) + 5 = 2078kcal TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x (7% z 2078 = 145 )) = 705kcal 705kcal / 7 = 101kcal BMR + TEA = 2179kcal 2179 kcal + 400kcal(NEAT) = 2579kcal 2579kcal + TEF(10% z 2579 = 258kcal) = 2579 + 258 = 2837kcal czyli 2837kcal - 300kcal = 2537kcal

TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x(7% z 2078 = 145 )) = 705kcal dlaczego dałęś 1x?

TEA=1 x 80min x 7 + EPOC (1x(7% z 2078 = 145 )) = 705kcal dlaczego dałęś 1x? A co mam tu dać? Bo myślałem, że tyle ile razy te 80min.

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1844 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1844 = 129)) = 3627 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 518 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]