Rozumiem. Hmm obliczyłem swoje tzw. WYJŚCIOWE zapotrzebowanie. Od którego, chce zobaczycz, czy będe przybywac na wadzę. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 63kg. Mówia, że niedowaga... Trenuje siłowo 3x Tygodniu, oraz 2X tabata + 1X Cardio Myslizs, że mogę pzryjąc taką wartośc i obserwowac ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1876= 131)) = 1531 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 218 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1876 kcal [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód pasa: 95 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak*********y sport lub inne formy aktywności :5 razy w tygodniu aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Na razie same aeroby do podniesienia wydolności. Potem siłownia + [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Witam! Mam pytanie dotyczącego mojego zapotrzebowania. Nie wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik aktywności)=1996,9 kcal II sposób z artykułu na forum: 1. [...]
Najciekawsze w tym zestawieniu to moim zdaniem VO2 i częstość oddechów. Dla reduktorów i crossfitowców pewnie jeszcze EPOC byłby ciekawym wskaźnikiem. Nie wspominając o liczbie uderzeń np. w pływaniu. Całą resztę parametrów możesz jedynie chcieć poprawić :-) Widziałem w sklepie ten szpej. 1900 pln się cenili, ale to był jeden z droższych sklepów [...]
niestety cena zabija mój budżet na obecną chwilę - może kiedyś szarpnę się na coś podobnego Sa dwa wyjscia, wspominales ze masz kogos w USA - tam kupisz nieco taniej, przy odrobinie szczescia nie ocla Ci tego ( ja go k***a tym razem nie mialem, moja przesylka, lezy na cle w Gdyni - masa sprzetu, buty, odzywki - i bujam sie juz 3 tydzien z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie dotyczącego mojego zapotrzebowania. Nie wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. według tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]
Dzisiejszy EPOC z treningu CF rysuje sie tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f61c7a979de64c77afb2204b54081953.jpg A tak to mniej wiecej robi Suunto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_g4uTONIpws Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-09 19:34:40
Witam z tego co wiem podstawą redukcji jak i innych poczynań jest dieta i tylko dieta no oraz dobrze dobrany trening blablabla. Zanim zrobię diete Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania. itd ----------------------------------------------- Endomorfik : 789.21 + 1031.25 - 88.56 + 5 = 1736,9 kcal BMR 3 x 60min x 9 + EPOC( 3x = 122) = 1620 + 366 [...]
@Wysoki88 jesli zaczniesz od zbyt wysokiej objetosci to mozesz tak naprawde pogorszyc stam w ktorym jestes. Im wieksza objetosc wysilku tym wiecej stresu, ktory jesli do niego jestes zaadoptowany, moze powodowac odkladanie sie tluszczu na brzuchu. kolejnosc w procesie redukcji tkanki tluszczowej jest taka: #1 dieta, #2 trening, #3 suple. Zacznij [...]
Witaj Xzaar Czy mógłbyś proszę napisać jak należy rozumieć/intepretować odczyty EPOC oraz VO2? Ja też lubię oglądać seriale/filmy w trakcie treningu na rowerku. Udało mi się przekonać małżonkę, żeby wstawić rower do salonu. Widać gotowa jest do poświęceń... żebym żebym tylko schudnął. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-23 19:57:43 [...]