epoc

Ze wzorów powiadasz, dobra, napisze wszystko tutaj bo cos mi się zdaje, że gdzies błąd popełniam: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 4285 kcal?!?!?!?!? Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 4285 = 299)) = 3596 kcal : 7 = 513 kcal (BMR)4285 kcal + (TEA)513 kcal = 4798 kcal [...]

BMR = 729,27 + 1106,25 - 98,4 + 5 = 1742,12 TEA = 4 treningi siłowe w tygodniu * 45 minut = 180 * 7 kcal = 1260 kcal EPOC = 1742,12 * 4% = 69,68 kcal 4 treningi areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal 1260 + 600 [...]

Na wstepie dziekuje panowie za odpowiedz :) Teraz pozwole sobie na pytania, polemike: > Co do drazka to kup rozporowy, nic nie trzeba wiercic Rozporowy utrzyma moja wage i sam siebie w futrynie?! Np ten: http://allegro.pl/item728027614_drazek_rozporowy_super_jakosc_super_cena.html Niby do 150kg ale nie chcialbym spektakularnie zaliczyc gleby z [...]

Witam ! Chce ulozyc diete lecz nie moge dojsc do tego obliczenia . Bardzo prosił bym o pomoc! 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 =1780.5 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal potrzebuje [...]

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Moglbys rozpisac jak to sie wylicza EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal zamiat tegp 1631/1780.5 inne dane takie same

WYLICZENIA Z PRZYKŁADU: Najpierw 7% zamieniasz na ułamek niewłaściwy czyli będzie 0,07 i mnożysz to przez 1631 i wychodzi ci 114. Potem mnożysz to 114 przez 3 (jeżeli trzy razy w tygodniu ćwiczysz) i wychodzi EPOC Ale ogólnie to układaj lepiej na podstawie tego, co napisał Prog, bo wyliczenia to jednak tylko wyliczenia i jeśli nawet wykonane [...]

A Więc tak: Mój Typ budowy to, tak sądzę Endomorfik. Moj BMR: 1966.33kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1966.33 = 137,64)) = 1083 kcal /7 = 155kcal BMR(1966.33)+TEA(155)=2121kcal Dodaje NEAT: 1966.33kcal + 400 kcal = 2366.33 kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2366.33+TEF(189(8%))=2556kcal Czyli mój organizm [...]

TDEE = BMR(1584,98kcal) + TEA + TEF + NEAT(900Kcal) Ale nie wiem jak mam TEA obliczyć!!??Jak miałbym sie ustosunkować do tego przykładu ???? 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kca

@UP Juz licze.. Dzieki ze mi pomagasz. To dla mnie strasznie wazne. 3331 kcal BMR= 9.99 X 74kg + 6.25 X 175cm - 4.92 X 16 + 5 = 1749,29 3* 120min * 9 + EPOC (3 * (7% z 1749 = 122) = 2758 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 394 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1749,29 + 394 = 2143,29 5. Dodajemy NEAT: 2143 kcal + 900 kcal = [...]

Witam wszystkich jako nowicjusz Otóż nie raz próbowałem dobrać proporcje białko\tłuszcze\węglowodany do zapotrzebowania kalorycznego ale jest to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o [...]

Cała dieta żle, dlatego nie chudniesz. Za dużo tych aerobów, zwolnij, zakatujesz się na śmierć. Po jakimś czasie, pewnie juz nawet teraz dostajesz doła i jesteś wykończona. Jak będziesz to tak dalej ciągnąć to stracisz zupełnie siły i motywację - w 2h na treningu spalisz owszem masę kalarii, ale to i tak w większości glikogen z mięśni i mięśnie, a [...]

Witam, planuję sobie policzyć dietę lecz nie rozumiem tego punktu: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC [...]

Cześć. Postanowiłem żeby mieć diete, najpierw obliczyłem sobie zapotrzebowanie ( nie wiem czy dobrze ) --------------------------------- 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 53 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1533 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% [...]

Witajcie, zwracam się o pomoc w ulożeniu diety. Jestem hartkorowym ekto, wykonałem potrzebne mi obliczenia, ułożyłem swoją dietę, niestey mija się z moimi założeniami. Nie wiem np. jak zwiększyć tak wysoko ilosc węgli, tym samym nie zwiększając ilości posiłków. Obawiam się, że zjedzenie tego co opisałem i tak będzie dla mnie nie lada wyczynem. [...]

Witam. A więc od niedawna chodze na siłke i mam zamiar zrobić sobie diete,ale potrzebuje Waszej pomocy,a więc tak, przeczytałem kilka artów jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi tak : BMR=(9.99 X 57) + (6.25 X 175) - (4.92 X 19) +5 = 569,43 + 1093,75 - 93,48 +5 = 1574,67kcal 2.Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): [...]

Witam szanowne grono forumowiczów :) Jestem nowy na forum, ale już od kilku tygodni czytam sobie wszystko w dziale „odchudzanie". Muszę przyznać, że sporo się zmieniło w moim poglądzie na temat redukcji. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i postanowiłem teraz przedstawić swoje cele i zadać kilka pytań. Otóż w październiku 2010 r. planujemy [...]

1. Możesz stosować zasady Carb Cyclingu np. w DNT jeść nieco mniej ww, i dać je tylko do pierwszych trzech posiłków. 2. Jak najbardziej, ale nie spodziewaj się rewelacji w wynikach - w końcu to redukcja. Moja sugestia jest taka: intensywny trening z krótkimi przerwami i w miare dużymi cieżarami. Doprowadzi to do zjawiska zwanego EPOC polegającego [...]

Witam. Temat, rzeka.. drążony przez ludzi, którzy zajarali się kulturystyką. Wyliczałem sobie wg. różnych wzorów, różnych sposóbów.. od lewej, od prawej, mnożąc, dzieląc, wyciągać przed nawias i nic.. właściwie nie nic ; ] każdy wynik był od siebie różny. Więc zostałem w punkcie wyjscia. Fotka przedstawia wynik kalkulatora, który można znaleść [...]

Źle zrozumiałem pytanie... Jeśli chodzi o porównanie HIIT i Tabaty, to przy podobnym czasie trwania nie powinno być istotnej różnicy. Z tym 48h i znaczeniem EPOC to chyba lekka przesada . http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html [...]

Dobra, przyjmując 400 kcal, mamy 50x (PIĘĆDZIESIĄT RAZY) więcej kalorii (WIĘCEJ KALORII ) spalonych podczas godziny aero niż przy 4 minutowej tabacie (no chyba, że ktoś pizga tabata thrusters 80kg, ale nie podejrzewam). Przyjmując nawet EPOC 15% po Tabacie i 0 po aero, mamy jakieś czterdzieści razy więcej łącznie. Ktoś chętny na interwały? [...]