Dieta dla kopacza rowów ,HARDCORE

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 298 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1611

Witam.Robie jako kopacz rowów 10g. dziennie przez 5 dni i 6g. w sobote z jedną przerwą 45minutową dziennie.A że przy takich robotach na szpadlu jest cieżko i wyczerpująco wspominać nie musze bo to jasne.I mam pytanie -> Czy można ułożyć sobie jakąś diete co by organizm mógł się nie wiem szybko regenerować/odbudowywać?
W kierman zawsze mogę sobie coś wziąć i wszamać także może by więcej żarła brać?Dodam że codziennie staram się spać przynajmniej 8godzin.

Zmieniony przez - metodman w dniu 2009-10-18 14:18:38

Niebo wypełniły olbrzymie nietoperze.Cholerne świnie!Latają!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

jasne ze mozna..
Musisz sie opierac na rybach , miesie i weglach (ryz , kasza) no i zdrowe tluszcze..

Czyli jednym slowem dieta jak kazdego sportowac

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

metodman napisz ile i co teraz jesz i zobaczymy ile to może być kalorii na oko
bo jeśli faktycznie tyle robisz co mówisz zapotrzebowanie może być bardzo duże...
aha jaka waga i wzrost

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

metodman

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 298 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1611

Waga 61kg
Wzrost 175cm
Wiek 23l
Śniadanie (7.00) - raz kasza manna raz płatki owsiane czasami jajecznica i kilka kromek
2śniadanie (13.00)(w robocie) - 6-8kanapek /lub 4-5 bułek z serem żółtym i jakąś szynką/kiełbasą/padliną + pomidor/ogórek kiszony do tego cherbatka albo mleko albo zupka instant.
Tak (16.00) - z kiermana 1-2 kromek z tym samym
Dodam że w piątki jem makrele i 2-3 bułek

Niebo wypełniły olbrzymie nietoperze.Cholerne świnie!Latają!

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

PROPONUJE policzyć zapotrzebowanie na najwyższą aktywność ile Ci wyjdzie
masz jedną przerwe na 10g ? dobrze rozumiem ?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

metodman

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 298 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1611

Tak jedna przerwa na 10g.

Niebo wypełniły olbrzymie nietoperze.Cholerne świnie!Latają!

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 184874

licz zapotrzebowanie będziemy kombinowali z koktajlami

chyba ze możesz rozłożyć na 3 15 minutowe

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

metodman

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 298 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 1611

TDEE = BMR(1584,98kcal) + TEA + TEF + NEAT(900Kcal)
Ale nie wiem jak mam TEA obliczyć!!??Jak miałbym sie ustosunkować do tego przykładu ????
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kca

Niebo wypełniły olbrzymie nietoperze.Cholerne świnie!Latają!

...