Szacuny
5
Napisanych postów
298
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1611
Witam.Robie jako kopacz rowów 10g. dziennie przez 5 dni i 6g. w sobote z jedną przerwą 45minutową dziennie.A że przy takich robotach na szpadlu jest cieżko i wyczerpująco wspominać nie musze bo to jasne.I mam pytanie -> Czy można ułożyć sobie jakąś diete co by organizm mógł się nie wiem szybko regenerować/odbudowywać?
W kierman zawsze mogę sobie coś wziąć i wszamać także może by więcej żarła brać?Dodam że codziennie staram się spać przynajmniej 8godzin.
Zmieniony przez - metodman w dniu 2009-10-18 14:18:38
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
metodman napisz ile i co teraz jesz i zobaczymy ile to może być kalorii na oko
bo jeśli faktycznie tyle robisz co mówisz zapotrzebowanie może być bardzo duże...
aha jaka waga i wzrost
Szacuny
5
Napisanych postów
298
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1611
Waga 61kg
Wzrost 175cm
Wiek 23l
Śniadanie (7.00) - raz kasza manna raz płatki owsiane czasami jajecznica i kilka kromek
2śniadanie (13.00)(w robocie) - 6-8kanapek /lub 4-5 bułek z serem żółtym i jakąś szynką/kiełbasą/padliną + pomidor/ogórek kiszony do tego cherbatka albo mleko albo zupka instant.
Tak (16.00) - z kiermana 1-2 kromek z tym samym
Dodam że w piątki jem makrele i 2-3 bułek
Szacuny
5
Napisanych postów
298
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1611
TDEE = BMR(1584,98kcal) + TEA + TEF + NEAT(900Kcal)
Ale nie wiem jak mam TEA obliczyć!!??Jak miałbym sie ustosunkować do tego przykładu ????
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kca