endo carbo

[...] ciała Po treningu siłowym (10 min przed końcem), a przed treningiem aerobowym : BCAA / KREATYNA / L-Glutamina / LEUCINE FUSION / VITARGO - Carbo nie używaj jeśli jesteś endo. - możesz nawet dorzucić Clenburexin 1-2 kapsy Vitargo dałbym 0,5 - 0,7 grama na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 90 kg to z 45 gram węgli. Co do Aerobów - to jeśli [...]

[...] piasalem na wstepie: bialko 2,5g, wegle 4g. Chyba ze dostrzezesz ze miesnie robia sie plaskie(maleja, nie rosna) to wegle zwieksz do 5g. Ale uwazaj bo jak sam pisales jestes endo i latwo sie zalac fatem. Suple podst. na mase to: -carbo po treningach -whey w celu uzupelnienia brakow bialka -aminokwasy , najlepiej bcaa i glutamina -witaminy i [...]

[...] pytań odp padła ale teraz indywidualnie, Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening i DIETA zapięta na każdy guziczek. [...]

dac bez carbo moze , nie? masz mniejsze zapotrzebowanie na energie. chociaz jak jestes ekto i szuksz masy to jechalbym carbo zawsze w czasie masowania. endo bardziej kontrolnie Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-26 07:34:56

no i widzicie, a tyle pjerdolenia jest wkoło że lowcarb chvjowy i że carbo dla endo się kompletnie nie nadaje

nie no wiadomo, że jak carbo, to tylko po trenie hm ja biorę 50, ale chyba zmniejszę do 30, z tym że sam nie wiem, mam niby dużą aktywność ale znowu też endo jestem, tak czy siak coś tam bezpośrednio po trenie trzeba pić

a jak zjesz z niskim to co? miesnie nie urosna? brednie z tym ig jestes endo, nie zalecalbym carbo/gainer bo maja duzo zbednych kcal. w ogole to powinienes byc na diecie lc. jesli sie uparles na odzywke to gainer + wpc albo carbo + wpc. masz 50g wegli po trenie styka + 30-40g bialka.

Bialek sporzywaj co najmniej 3g/kg, niektorzy dobrze reaguja na 3,5. Wegle to zalerzy jaka masz genetyke? Jezeli jestes np ekto to nawet 6-8, mezo 6-5, a endo 4-5/kg. Tluszcze to jakies 0,5-1g/kg, to zalerzy jak na nie reagujesz(no i konstytucja ciala). Suple , w tym czasie najwarzniejsze abys dostarczal duzo odpowiednich witamin i mineralow. Gdyz [...]

Jacku lub Rafale co sadzicie o mojej suplementacji, jade juz od 2 tygodni na mase, przytylem jakies 1-2 kg teraz wrzucam konkret. 78-79 kg 179 cm wzrostu, endo, 16 lat jakby co to cos napisze wiecej Dymatize Elite Whey 40g rano System Protein 80 40g 30 min przed spaniem Z-Force 4 kaps 30 min przed spaniem Carbo 75 g 30 min przed treningiem Dextro [...]

"w trakcie treningu popijam carbo." o tutaj jest twoj problem Cukier Ci sie pyerdoli. Jeszcze strzelam ,ze jestes Endo z wolniejszym metabolizmem Odstaw carbo na jakis czas + dodaj troche aerobow , dluzszych spacerow i wszystko wroci do normy. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2010-05-07 01:30:34

[...] po aerobach wrzuc sobie bialko(osobiscie stosuje Izolat) 20-30 min po wypiciu bialka pelnowartosciowy posilek ryz,makaron,kasza-jako wegle kurak,indyk itp jako bialko warzywka-wedlug upodoban tluszcze bym ominal w posilku potreningowym. napisz na wszelki wypadek jaki masz typ,endo,mezo,ekto? Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-10-09 21:01:33

Witam, mam 188cm wzrostu, waże 75-76kg. Jestem na diecie masowej i moje pytanie brzmi czy lepiej mi bedzie jako dodatek gainera, bulka, a może białko+carbo? Dodam, że jestem endo i mam mały brzuszek, ale reszta ciała strasznie chuda.

bedac endo moge uzywac carbo po treningu ? i oczywiscie wliczac go do bilansu

[...] g (ze sklepu) // RYZ MOZESZ DAC BRAZOWY na noc : ser twarogowy 200 g i oliwa z oliwek 15 g. Do tego doliczam + kcal (przyprawy itp), a kcal wynosi ok 2500. Dodam że jestem endo dlatego ustaliłem tylko 2.5 g węgli, obecnie na masie jem 4 g węgli. pozdrawiam i prosze o dalsze sugestie DORZUC OMEGA3 I OBSERWUJ, PO TRENINGU PRZYDALOBY SIE JAKIES [...]

Jeżeli jesteś endo to nawet na masie radziłbym Ci kręci aero po 3x30min.W pracy jaka by nie była to nie są żadne aeroby uwierz mi.Jak będziesz na redukcji to proponowałbym Ci po treningu siłowym BCAA+Glutamina,potem aero następnie Carbo+białko i do domu na posiłek.

Czy warto zaczynac swoja pierwsza diete na mase od diety carbo cycling? Prosze rowniez o odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie - ekto, endo, mezo - morfik?

[...] aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli ktos sadzi ze zle proporcje skladnikow wybralem to prosze od razu powiedziec Moje [...]

kiedy bierzesz carbo??? Ekto Endo?

[...] dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa dieta: 7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka - B:25g T:19 Ww:75> + omega3 1tab 10:30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki, 4 plastry [...]

[...] się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg wzrost: 183cm typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa staż: bylo niestety duzo przerw ale przykladalem sie przez rok zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal Białko: 2g/kg masy ~160g WW: 5g/kg masy ~ 400g [...]