ektomorfik

Ektomorfik, 65kg, 180cm wzrostu, 18 lat… Dieta na mase ok 8:00 6,5g kreatyna I Śniadanie: (ok 8:30) 250g mleko zaw. 3,5% tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g Rodzynki suszone 20g Kakao 16% proszek II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły I Posiłek: (ok 14:30) 100g kasza manna 300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g [...]

mezomorfik to taka osoba co siedzi nic nie robi a ma bardzo dobrą budowę, bez zbędnego zatłuszczenia. ektomorfik nie ma ani mięśni, ani tłuszczu. endomorfik(mało jest takich prawdziwych, zwykle pseudo endomorficy, tak sobie tłumaczą niepowodzenia w tym sporcie) - kupa smalcu, trudnego do zrzucenia. Dieta - zobacz jakąś przykładową, na podstawie [...]

A przepraszam, moze nie doczytalem, ale ila masz lat? Moze to ci pomoze. Jak dla mnie, jestes typowym ektomorfikiem. http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Jak dla mnie, podstawa to dieta, musisz miec dodatni bilans energetyczny i budulec dla miesnia. Co do zdjec, wydaje mi sie ze [...]

jak ektomorfik to mozesz zajadać, potrzebujesz kalorii wiec nic złego Ci nie bedzie Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-20 16:03:52

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zerowy 11.POZIOM BF%- uważam że mało tłuszczu chodz w pasie troche mam ale ekot jestem. 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do łysienia to nie ale do owłosienia to nie wiem. Nie jestem jakoś bardzo owłosiony [...]

a no zapomniałem 17 lat cel masa ektomorfik słuchaj moge jesc mieso ale chodzi o to czy musze codziennie i jakie jest najzdrowsze tak aby ubyło jak najwiecej tego shitu bo tu ostatnio była afera u nas ze te kurczaki szprycuja itp oczywiscie to nie jest zadna nowosc w tych z***anych czasach i taki zasiegniety cytat jeszcze Wyniki badań sugerują, [...]

jest duzo programów na wyskok - wystarczy poszukać... ale z tego co pisaleś w jakimś innym temacie to masz prawie 190cm, 14lat, i jak sie domyślam twoj typ budowy tp ektomorfik... napewno duzo urosłeś w ostatnim czasie i myśle że stawy kolanowe i tak są osłabione, więc proponowałbym jakiś lajtowy trening...

[...] B 18,7 T 4,7 WW 3,7 133kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50g B 1,65 T 1,6 WW 2,4 30,5kcal Olej słonecznikowy 15g B 0 T 15 WW 0 132,6kcal cel masa Waga 70kg wzrost 180cm ektomorfik zapotrzebowanie 2400kcal b 2g/kg t 1.1g/kg ww 4,5g/kg w diecie jest: BIAŁKO 143g 2g/kg TŁUSZCZE 86g 1.2/kg WEGLOWODANY 431g 6.1/kg 3100 KCAL do kazdego posilku [...]

[...] 1741kcal TEA=3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1741 = 104))=3192kcal(podejżanie duży wynik) co wychodzi na 1 dzień 456kcal i mamy TEA TEF=6-10% TDEE NEAT=(700-900 kcal - ektomorfik)biore optimum 800 BMR+TEA+NEAT=1741kcal+456kcal+800kcal=2997kcal TDEE=2997kcal + TEF(9% z 2997 = 270) = 2997 + 270 = 3267kcal I prosze po 1 o sprawdzenie tego [...]

[...] Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]

WIEK 19 WAGA 58 WZROST 171 STAŻ 1 miesiąc ciągły, wcześniej z przerwami CEL masa - do 65kg DOTYCHCZAS STOSOWANE Mutant Mass ostatnio, przybrałem, skończył się proch i spadłem TYP BUDOWY Ektomorfik MAM DIETĘ na zapotrzebowanie 4000kcal, jeśli potrzeba to mogę ją dokładnie rozpisać:)

[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Mono 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 84.5 -Przysiad: narazie nie próbuje -Mc: dawno [...]

[...] SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% - nie mam pojęcia fotke moze później wrzuce 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik(chwila i kilogramy znikają:/) 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110kg -Przysiad: nie sparwdzałem -Mc: nie starwdzałem 11 . Czy masz dietę? Mam w miare możliwości i [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 OGRANICZ DO 30G 1 całe jajko 12,5/0,6/8 DAJ 2CALE JAJA Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

70kg i ektomorfik? Zdecydowanie wiecej niz 2500kcal... Chociaz Ty jestes pewny, ze jestes ekto?? Przy takim wzorscie zazwyczaj hardgainerzy waza po 50-60 kg. Jaki masz staz treningowy?

maślor oby tak dalej i z takim zapałem podasz mi swój rekord na klate bo jestem ciekawy mamy podobne wymiary i wiek ten sam typ budowy ektomorfik więc z ciekawością będe sledzić twój dziennik podaj swój rekord

Kurcze BodyLine naprawdę jesteś ektomorfikiem?? Ciężko w to uwierzyć jak się patrzy na Twoje zdjęcia. Powiedz, jeżeli to nie tajemnica, czy zaczynałeś jako typowy ektomorfik chudzina i taką sylwetkę osiągnąłeś? Ile ważyłeś jak zaczynałeś? Sam jestem ektomorfikiem i bardzo mnie to interesuje. I jeszcze prośba o sprecyzowanie Twoich porad. Zalecasz [...]

Witam. Moezecie mi powiedzieć czy dobrze licze zapotrzabowanie. Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 70 kg, 176 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 1716 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening [...]

No wiadomo przecież raz na jakiś czas można zjeść fast fooda, batona, czy loda. Endomorficy mają tutaj pecha i muszą to niestety unikać jak ognia :D ale ja jako ektomorfik który stosuje sie do ścisłej dietki w podróży wszędzie nie opuszczam żadnego posiłku. Zjadam dość często batona czy loda czy jakis słodki napój (pepsi) i mam to gdzieś. :) [...]