ektomorfik

[...] FBW głównie. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 lat. 11. POZIOM BF%: nieznany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: słaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): umiarkowana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

pierwsze słysze, żeby ektomorfik miał słabsze plecy ja zbudowałem plecy na podciąganiu, wyciągu i wznosach tułowia i nie są wcale słabe, a teraz się tylko podciągam i nawet rosną.. co do wiosłowania- jak robicie wiosłowanie to czujecie najszersze grzbietu tak jak np. klatke przy wyciskaniu, albo nogi podczas przysiadów, czy bicepsa podczas [...]

Daję jako nowy post bo niestety przy edycji pierwszego wyskakuje mi jakiś błąd serwera. O mnie: Wiek: 26 lat Waga: 79kg (chyba ektomorfik) Wzrost: 182cm Biceps: P36 / L35 Przedramię: P28 / L27,5 Nadgarstek: P16,5 / L16,5 Klatka na wdechu: 105 / na wydechu 102 Talia: 84 Pas: 88 Biodra: 100 Poziom zaawansowania: początkujący, ćwiczę od stycznie, ale [...]

Witam. Jakie powinno być procentowe rozłożenie makroskładników w diecie dla ektomorfika, który chce przybrać na masie? 25% B 25% T 50% W ? 100% ektomorfik ma ktoś doświadczenie w takiej sprawie? Dziękuję z góry Podział % może być mylący. Ok 2g białka, 1-2g tłuszczy i reszta węglowodany.

Witam, czy jako ektomorfik moge zjesc posilek skladajacy sie z twarogu w ilosci zawierajacej 30g bialka, czekolady dostarczajacej 500kcal oraz 2 lyzek oliwy z oliwek? czy bedzie to pelnowartowsciowy posilek i odpowiedni dla mnie? Zaznaczam ze kazdy posilek w ciągu dnia przyjmuję o innym składzie. Zmieniony przez - kolas93 w dniu 2014-04-15 [...]

Ektomorfik nie ma tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej, więc czy można w celu podbicia kalorycznosci diety uzywać węglowodanów prostych takich jak owoce i miód? W tym wypadku wliczać je normalnie jako węglowodany, tak jak wlicza się np. ryż? Chodzi o to czy można np. zamiast 100g płatków owsianych (ok. 360kcal) zjeść 50g (180kcal) albo i [...]

nie kazdy ektomorfik nie mma tendencji do odkladania. Ja jestem przykladem

Poradźcie mi jaką diete stosować na redukcje dla osoby(mowa o mnie) ektomorfik waga 75 kg nabite z trudem przez 8 miesięcy , 15 % bf , czy diete Low Carb ? Zapotrzebowanie wynosi jakies 3600 kcal , jak rozlozyc tu BTW poradzcie najlepiej typowo dla mojej budowy , zalezy mi glownie aby miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu [...]

Poradźcie mi jaką diete stosować na redukcje dla osoby(mowa o mnie) ektomorfik waga 75 kg nabite z trudem przez 8 miesięcy , 15 % bf , czy diete Low Carb ? Zapotrzebowanie wynosi jakies 3600 kcal , jak rozlozyc tu BTW poradzcie najlepiej typowo dla mojej budowy , zalezy mi glownie aby miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu [...]

Koniu151, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - [...]

[...] ludzie sie naczytają takich bzdur a potem robią mase i co z tego że zrobią 2-3 cm w ramieniu jak zaleją sie tłuszczem nawet nie jedząc śmieci taką dietą na dłuższą mete to i ektomorfik sie zaleje natomiast mam juz jakis staz (choc wiedza ma mała jest) i mówie ci, ze zawsze jest za malo nie znam NIKOGO osobiscie kto wyglada ponadprzecietnie [...]

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal posilek1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% orzechy wloskie 2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ? posilek 2 koktajl 1 banan 200g 60g ryzu 30g owsianych 200 g jogurtu naturalnego 250g mleka 1 lyzka miodu 15g 2 lzyki mleka zageszczonego 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem [...]

= 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) 66,5 + 931 + 870 -122 = 1746 C = A*B 1746* 1,6 = 2793 Ektomorfik: + 20% x c + (0,2*c) 2793 + 558,6 = 3351,6 kcal Zmieniony przez - dvesi w dniu 2019-05-03 22:57:08

ściągnełem dziennik posiłków vitalmaxa i liczylem zapotrzebowanie kaloryczne wpisalem wszystko zaznaczylem tp budowy ektomorfik i wyszlo mi zapotrzebowanie : kalorie :3124 bialko : 119 1,7 na kg masy tłuszcze : 140 2,0 na kg masy weglowodany: 347 5,0 na kg masy nie uważacie ze za dużo tluszczow jest? liczylem zapotrzebowanie na stronie [...]

ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

http://potreningu.pl/profil/alek535#/date/2014-03-05 co sądzicie o tej diecie na masę (ektomorfik 187cm 73kg)

Wyszło tyle jak zaznaczyłem w typie budowy pozycje endomorfik w przypadku jak zaznaczam ektomorfik wychodzi ponad 2500. Jeżeli chodzi o tą moja dietę to doradź co bym mógł zmienić bo napisałeś wcześniej, że dieta jest tragiczna

Od stycznia redukuję - 7 kg (79kg teraz 72gk) oraz - 6% fat (22,4% teraz 17,1 %) zapotrzebowanie mam wyliczone na 2800/2900kcal. Pora pomału podbijać kalorie i tutaj pytanie czym je podbić? Ciężko mi zjeść teraz to co mam. Dieta zbilansowana. Trening FBW 3 x tyg + 3 razy tenis ziemny. 39 lat i 177 cm wzrostu. Ektomorfik. P.S Co do kolejności [...]

[...] Myślałem początkowo, jak Ty, że to nie powinno być tak, ale zostałem przy tym. Musiałem spróbować. Czyli, zapewne masz na myśli, że jeśli zważając na moją budowę - ektomorfik potrzebuję więcej ww, to ustalam (zaczynam) sobie od proporcji, gdzie daję, np. 60W 25B 15T na 3 400 kcal. Jeśli nie idzie, to zwiększam kalorię o 100 ale w [...]

siema . Jeśli zjadam 100 ryżu + 100 kaszy gryczanej + 30-40 g. WPC przed treningiem a trening następuje 1,5 - 2 godz po zjedzeniu . Czy taka ilość węglowodanów nie bedzie miała negatywnego wpływu na trening czy to bez znaczenia ? Tak mi po prostu wygodniej żeby bilans kaloryczny był pokryty ( ektomorfik ) .