ektomorfik biceps

Witam !! Oto mój plan treningowy. Staż 0,5 roku Wzrost 160 Waga 50 Wiek 15,5 Typ budowy ektomorfik Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5-7miesiecy 11. POZIOM BF%:10-16 12. TENDENCJA TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia drobny kościec typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnio dbam o włosy różnego typy preparaty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

Witam.Niewiem jak ułożyć dietę na siłownie.Proszę was o pomoc.Budowa mojego ciala to ektomorfik. Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

[...] 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg [...]

[...] bieżąco czytać coraz to nowsze rzeczy,aby modyfikować dane aspekty,bo wiadomo,że jeden plan nie wystarczy mi na całe życie. Czytając ciekawy artykuł dowiedziałem się,że ektomorfik przy treningu na masę,powinien opierać się na ćwiczeniach,w których występuje ciężkie obciążenie,ale ograniczyć wtedy ilość powtórzeń w serii.Każda partia jest [...]

[...] jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok 11.POZIOM BF%: nie mam jak zmierzyć, patrz na wymiar talii ;) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: very good 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: pare włosków po mecie wyskoczyło na klacie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana [...]

[...] TRENING: 3 x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: bd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bd 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: [...]

[...] typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 100% ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 3 lata temu, teraz wszedłem na nowy 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardzo skłonny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 [...]

Witam. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy na najbliższe 8 tygodni. Z góry dzięki za wszystkie korekty. Najpierw coś o mnie:28 lat 175cm 83 kg ektomorfik,z siłownia mam kontakt od 1,5 roku z czego ponad 3 miesiące regularne (3-5 treningów tygodniowo).od 12 dni trzymam dietę BWT 3-5-1 Poniedziałek:nogi -Przysiady do samego dołu (rampa 8x5) [...]

[...] Ogólna poprawa sylwetki - masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18kg tłuszczu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: 1-4 meta 20mg ed 1-10 prolo 200mg e5d 8-12 prop 100mg e0d 3 miesiące temu skończyłem 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik (straszne problemy z przytyciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche rosną na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat temu test + deka 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik z tendencją do brzucha 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]

[...] moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb 100g +warzywa/owoce 9:40 Ser [...]

[...] 3 cykl, pierwszy byl z mety i enentatu, drugi podobnie tylko wieksze dawki. Wiek: 20 lat, waga: niecale 90kg przy wzroscie 183cm, biceps 40cm, BF na niskim poziomie (wogole ektomorfik) ja mu doradzalem jakis krotki ester, ale on sie uparl na ome jak dupa na sranie. wiec powstalo kilka opcji: PIERWSZA OPCJA 1-10 omnadren 250mg e7d 1-6 metanabol [...]

[...] 2 miesiące temu ale plany sie zmienily, propek ciagle podbijany w minimalnej ilości 200mg/week. 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko gra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 [...]

Siema wszystkim ! Parametry: Wiek 21 Wzrost 181 Waga 59 ektomorfik Za cel postawiłem sobie przybranie na masie na początek 10kg i zobaczymy co dalej. Sprzęt dostępny: Sztanga prosta, ławeczka, sztangielki + 80kg obciążenia i coś na nogi zapomniałem nazwy . Z moją siłą starczy na dwa lata :D. Dieta: posiłek co 3-4 godziny i minimum 3000kcal [...]

[...] (32?) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1950 kcal (według kalkulatorów w necie) 16. [...]

[...] gdyż wydaje mi się najbardziej wiarygodna: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# Mam kilka pytan, gdyż układam sobie nowy plan treningowy: 1. Jako ektomorfik ćwiczyć 3 czy 4 razy w tyg? 2. Ćwiczenia wykonywać w seriach po 12x10x8x8 powtórzeń czy np. 10x8x6x4, ale na większych ciężarach, czy moze zmniejszyc do 3 serii a [...]