ekto

Ekto/mezo z tego co piszesz. Białko na masie wystarczy 2g, jeśli nie masz problemu z tłuszczem podbiłbym węgle bez obawy nawet do 6g. Trening taki typowo domowy, idź na siłownie i zacznij FBW. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie? Na początek dodaj 500kcal i obserwuj organizm i zmiany w lustrze, jesteś świeżak więc efekty będą już po [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo - zbyt ogolne podziały. Dobrze, że pasa w mc nie masz, robi on więcej szkody niz dobrego. Jak teraz masz dobrą diete to skup się na ćwiczeniach złożonych i ćwiczeniu partii częsciej niż tylko raz w tygodniu. Plan dzielony bym sobie darował jeszcze. Poczytaj o FBW 15-10-5 WODYN'a, bardzo dobry plan. [...]

Brałem na początku przygody z siłownią Troszkę podlało bo za bardzo podbijałem nim kalorie. Mimo, że jestem hardkorowym ekto. Z tego co pamiętam +5kg po zjedzeniu 2x3kg

[...] to już daj te 2g białka żeby było, to z białkami to prawda, nerki się przeciążają i wątroba, kulturyści może i takie dawki stosują, ale to oni.Węgle to myślę, że jesteś ekto więc daj te 5-6 g węgli na kg masy spokojnie. Tłuszcze tak 1,1,5 na kg masy na razie starczy.I nie szukaj jakichś mitów, bo se więcej zakłopotania narobisz niż pożytku, [...]

[...] ze wzoru: B. 3g/1kg W. 5g/1kg T 1g/1kg Wychodzi mi: B. 195g/780kcal W. 325g/1300kcal T 65g/585kcal Edit: Wyczytałem to w innych art. I tam stanowczo było napisane, że dla ekto zawartość białka wynosi ok 3g/1kg Czyli dziennie 780+1300+585=2265 A przy wyliczaniu Bmr itp. wyszło mi ok.4000. Więc co mam zrobić ? Zmieniony przez - Daniel9207 w dniu [...]

Nie chcę się baić w ten sposób, chce dobrać składniki do ilości kcal. A jako że jestem ekto to powinienem na 1kg. przyjmować ok 3g białka (tak wyczytałem) więc czy 1,8-2.0 to nie za mało?

Wegle na noc raczej nie sa dobrym pomyslem, chyba ze jestes mocnym ekto

[...] w tym ze przypuść my ze mam wiosłowanie na wyciągu dolnym , to zrobie tak : 1 trening -wiosłowanie sztanga 2 trening zrobie wiosłowanie na wyciągu itd , myśle że mnie pan zrozumie , będe zmieniał co trening sztange na wyciąg , czy takie wyjscie będzie dobre ?? i jak łączyć partie jeżeli chodzi o ekto ?? dziękuje jeszcze raz i życze sukcesów

[...] udało zrobić kostke to będę usatysfakcjonowany! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: skonczony w grudniu 2010 Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto - ale teraz lekko lekko podlany Stan zdrowia: Bardzo zdrowy:) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak PPM podstawowa przemiana materii: hmm Wyciskanie [...]

Witam. Uprzejmie proszę o ocenę oraz ewentualną poprawę tejże. Waga 56kg, Bf 8%, wiek 16 lat(jeśli ma to coś do rzeczy...). Trening 3 razy w tygodniu, split. 1 posiłek Musli tradycyjne - 100g Banany - dwie sztuki Mleko - 250g Białko - 35g (zawartość białka około 72%) 2 posiłek Mleko - 0.5l Gainer - 100g (390kcal) Białko - 35g Wszystko w formie [...]

Piotrze raczej nie zrozumiałeś mnie :D pozazdrościć budowy , a ja chciałbym wiedzieć jakie masz zdanie o edno i ekto ? i jaki typ budowy jest według CIEBIE najgorszy pozdrawiam

[...] Dzięki za odpowiedzi, jeśli nasuwają się jakieś pytania to pytajcie Ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ani ekto, ani endo, coś pośrodku (mezo?), trochę tłuszczyku przybyło, ale to pewnie dlatego, że siedzę w miejscu od 2 miesięcy i nadrabiam uczelnię 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost [...]

[...] mase ale uwazam ze kratyna w tym momencie to dobry wybor - troche wiedzy ogolnej o kulturystyce posiadam, wiec wydaje mi sie ze bedzie to sluszne rozwiazanie. Jestem ekto z ekstremalnie chudym kośćcem ale masa idzie ladnie odkad sotosuje diete. I co z brzuchem i przedramonami? tzn wiem gdzie je wsadzic ale ile serii i jakich cwiczen to [...]

No wlasnie rosną gdy sie regenerujesz. Ale w DT masz za malo kalorii no bo byl trening wiec duzo sie spalilo wiec jest chyba niedobor? Czy jak to? Czy mam az taka nadwyzke kalorii ze w DT i tak jest na plusie a w DNT poprostu na jeszcze wiekszym plusie? swoja droga ile podcaz silowego treningu moze sie spalic kcal? Jestem ekto

[...] 1841,8 * 1.6=2947 kcal - to jest Twoje zapotrzebowanie, abys utrzymywal to co masz. Jesli chcesz nabrac masy mnozymy to razy 10% z uwagi ze jestes endomorfikiem, w przypadku ekto jest to 20% tak wiec: 2947 * 10%= 3242 kcal - tyle kalorii potrzebujesz, aby nabrac masy, jest to Twoj MEDIUM CARB DAY. Ok, teraz bierzesz swoja wage i mnozysz razy 3.3 [...]

[...] 1 ROKU CHOC BYLO KILKA PRZERW 12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) 2,5 3,5 1 13. Tendencja do tycia/chudnięcia RACZEJ tycia powiedzialbym tak 65% endo 35 % ekto:D 14. Wyniki siłowe NIE ROBIE MAX nigdy nie interesowala mnie sila ale jak pamietam to bylo cos takiego - klatka kolo 100 - martwy kiedys wziolem 140 teraz nie robie [...]

dieta odegra kluczową role.przy robieniu masy jednak jakiś tam fat zawsze sie odłoży.nawet jak jestes ekto to pewnie cos tam sie odłoży

Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, albo np. http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Od siebie dodam, że u ekto sprawdza się dużo ww i większa nadwyżka kaloryczna. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 14:09:50

Czemu tylko 5 ww dla ekto? Owsa jest 150. 2)DT oczywiście jest białko, zapomniałem. TO samo co w DN czyli szyna/wieprz/ryba. Tuna słabe źródło? A wszyscy wpierdzielają podobno. Zmieniony przez - escalador w dniu 2011-02-06 10:04:55

Konkret: waga: 67 wzrost: 175 typ: ekto (choć nigdy dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód [...]