[...] sylwetke ( nadmiar tłuszczyku czy poprostu szybciej dojde do wagi która chce uzyskać czyli 80 kg, z góry dziekuje za pomoc i odpowiedzi Przy wadze jaką masz pewnie jesteś ekto, więc nadwyżka 1000kcal nie jest zła, patrz na wagę, jeśli za szybko rosnie i obrastasz tłuszczem to zmniejsz ilość kcal. Brakuje w diecie zdrowych tłuszcz /oliwa z [...]
Witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesiecy Dieta I posiłek 7:00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 3,2% 300ml 2 jaja kurze całe Pestki z dyni 20g II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części) Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g Chleb żytni 150 g Ser żółty 80g +warzywa III posiłek Ryż 50g Piersi kurczaka 100g Oliwa [...]
Niestety wolno przybieram na masie :( ( nie pamiętam jak to fachowo się nazywa ekto?... ) Z tego względu powinienem mieć chyba sporą nadwyżkę kcal! Np zamiast wymaganych 3,1 tys mieć 4,0 tys !! Co w takim przypadku zrobić?? Jeżeli bym chciał dodać kolejne 900kcal to wiadomo, że wzrosła by ilość spożywanych białek,węgli i tłuszczy:/
[...] z tym bedzie okolo B:224 T:147 W:430 Kcal:4000kcal czyli B:3.3g/kg T:2,2g/kg W:6.3g/kg tluszczy moglo by byc troche mniej :) mam nadzieje ze masy nabiore(bo z tym bardzo ciezko u mnie-ekto) przy takiej diecie + mono lub matrix... Zmieniony przez - sleepy5 w dniu 2007-10-27 15:47:10 Zmieniony przez - sleepy5 w dniu 2007-10-27 15:47:39
Witam! Dieta sprawdzana wczesniej tylko nieco poprawiona 15lat/59kg/182cm/ekto/teraz jade jeszcze na ACT/cel:masa/3 treningi w tyg Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]
Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]
marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]
Witam jestem raczej ekto, mam szybki metabolizm i oto dieta która chce zacząć stosować, potrzebuje jednak pomocy w paru sprawach. Jak od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem [...]
Grzankos Nie wiele warzysz, trudno Ci złapać masę domyślam się że jesteś ektomorfikiem. A u takich nadmiar kcal idzie w przewadze w mięśnie. Więc o tłuszcz się nie martw. A jeżeli chcesz masować to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione. Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości [...]
Hmm moze daloby rade. Zastanawia mnie tylko jedno bo nie dalbym rady wchlonac calej torebki ryzu czyli 100g na sniadanie moge dac polowe tego? Podobno ekto musza zjadac duzo weglowodanow szczegolnie na sniadanie sa wazne zeby rozruszac sie.Wiem ze musze duzo jesc ale apetyt jakos nie rosnie w miare jedzenia Zmieniony przez - Bloq w dniu [...]
[...] już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]
Przy okazji chciałbym zapytać jaki trening byłby najlepszy dla mnie. Jestem ekto i ciężko nabrać masy. Od lutego tego roku przybrałem jakieś plus minus 11kg. Zastanawiam sie nad zmiana splitu na HST albo FBW, ale tak zastanawiam sie co byloby lepsze.
[...] posiłek 3 ryż brązowy 100 pierś z kurczaka 150 oliwa z oliwek 14 warzywa Ok posiłek 4 przed treningiem ryż brązowy 150 pierś z indyka 100 owoc warzywa Ok posiłek 5 (40 min po treningu) ryż biały 200 pierś z kurczaka 150 Ok posiłek 6 (przed snem) ser twarogowy półtłusty 100 oliwa z oliwek 14 Oliwa niekoniecznie Jarek jesteś ekto?
[...] z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 II Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 dieta kumpla zapotrzebowanie łącznie 260g białka, 75g tłuszczy i 590g ww (kumpel ekto), jakieś 4000 kcal ;) sorry że tak chaotycznie ale na szybko to przekopiowałem ;) Zmieniony przez - TeGej w dniu 2008-01-25 11:14:29