ekto

ekto.

[...] niezbyt mi smakuje, więc zazwyczaj to 1 miarka czasem 2 lub robie omleta z 2-3 miarek i sobie zjadam ze smakiem. Czasem na sniadanie jem 2 miski owsianki : D, taki ze mnie ekto. Mój plan to : Poniedziałek-brzuch+nogi Wtorek-klata+biceps Środa-triceps+plecy Czwartek-brzuch+nogi i tak w kółko, a czasem robię częściej [...]

Nic? Czyli nie zaleznie od tego czy bylbym ekto , endo czy mezo. Moja dieta i trening wyglądałyby tak samo?

Dziwny ze mnie typ, bo mam dużo z ekto tzw lekko nie dojem i momentalnie chudne, lekko przesadze z bilansem od razu oponka rośnie, ale do sedna. Milion sposóbów testowałem odnośnie polepszenia regeneracji i dobrych przyrostów po treningowych i po milionach eksperymentów n1 Standardowo posiłek ok. 35g b, 50ww, troche tłuszczy 1h odpoczynku, kawa [...]

endo-ekto

Jestem ekto . CZy ten gainer nie jest dużo gorszy od mutant mass ? Nie mam czasami ochoty jeść i wolałbym coś wypić lub nie mam czasu :P treningi :)

zalezy jak dla kogo. dla skrajnego ekto OK, a nie lepiej dobrze zjesc?

Dla ekto może być problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal w 3 posiłkach. Znam przypadki mezo co na 1-2 posiłkach zrobili dobrą formę. Ważniejsze będzie to co będziesz jadł. Wrzuć rozpiskę, wyliczenia i zobaczymy.

[...] białko roślinne i zwierzęce zlicz sobie tak samemu same białko roślinne i zobacz ile ci wyjdzie jak za mało do dodaj coś żebyś miał to 135g. Węgle muszą sie zgadzać jesteś ekto. Strasznie dużo tu owoców w posiłku, banan po treningu.(tu niech ktoś się wypowie.) Pamiętaj o tłuszcz on tez jest ważny. zawsze możesz sobie walnąć kilka łyzek ;d np [...]

to chyba je 200g wegli ed, jest mega ekto albo wali gh i chvj wie co :P

Ja jestem ekto, a mógłbym robić IF bo po prostu mam małe zapotrzebowanie. Jeśli ważyłbym 90kg to może być problem, ale przy moich 70kg można spokojnie brać się za IF.

Dzięki, no jestem ekto ;) '

Never Give Up: ciężko to jednoznacznie określić, zależy od człowieka. Jak szybko nabiera "ciała" i jakiego. DLa ekto- i mezomorfików trzymałbym się wersji 10-miesięcznej, z małą pauzą w środku na odpoczynek, regenerację stawów, zmianę treningu, itp. A dla endo- co jakieś 4-5 miesięcy robił bym trochę wycinki, przy czym , przez cały czas kręcił bym [...]

Ekto będzie mówił ze endo ma lepiej, i na odwrót ;-) Ja żebym mógł to wpyerdalał bym cały rok ponad 5k kcal, no ale niestety, tylko podczas hard masy mogę sobie na takie coś pozwolić %-)

No ale od pięciu miesięcy trenuję i trzymam michę intuicyjnie, a od czasu założenia tego dziennika już wszystko liczę. ;) Ciekawe co jest gorsze, endo który musi sobie odmawiać i być skrupulatny w tym co je, czy ekto, który musi w siebie wpychać te kalorie do zrzygania, żeby ruszyć z wagą :S

[...] sprawą, zależna od wielu czynników: wagi, możliwości przyswajania przez organizm, pojemności brzucha xD przemiany materii, czasu, kasy. Kolejną sprawą jest to, że jestem ekto. Może teraz tego nie widać po mnie, ale niecałe 2 lata temu ważyłem 64 kg przy 185, teraz jest to 73 kg, Przy czym ostatni kilogram zrobiłem w 2 miesiące na żarciu w [...]

Chcesz przytyć?Zacznij żreć 5 tys kcal jako ekto to szybko zobaczysz efekty najlepiej zrob z 4 k kcal z jedzenia a reszte mozesz podbic jakims syfem typu mass up.

Cześć. Jestem ekto-mezo w stronę ekto. Ćwiczę na siłowni pół roku. Czy dla ektomorfika lepiej jest ćwiczyć 2 czy 3 razy w tygodniu? (fbw) Treningi dosyć ciężkie i coraz cięższe z uwagi na progres ciężaru i skracanie przerw między powt. i seriami. Czy 3 razy w tygodniu to nie za dużo, jeśli dosyć ciężko mi przybrać na wadze, a łatwo schudnąć?

niewiele widać, ale dla mnie otłuszczony ekto

Hej ;) Ciężko jest mi sie okreslic z budową ciała, Endo,Ekto,Mezo ? Mam 183 cm wzrostu, waże 82 Kg. Chce głownie zrzucic Fat, i wyrzeżbic sylwetke, wage gubie ok 2 kg w ciagu 3 tyg, od miesiąca juz chodze na basen, diety nie mam, ale zdrowo sie odżywiam, od przyszłego tyg zaczynam brac BCAA, chodze a w sumie jeżdze na rowerze na basen 5x w tyg :) [...]