ekto

[...] Ci aby posilku po trenningowego woule nie przyjmowac a do przedtrenningowego dodawac troszke tluszczu i warzywa ? 2) Moge jesc w potrenningowym pomidor dla smaku ? 3) Wydaje mi sie ze mam troche za duzo wegli i zamalo tluszczu + za duzo kalori :( (Niem czy ciac i co ciac, bo jestem ekto chyba) Zmieniony przez - gentry w dniu 2007-05-24 15:17:19

[...] innaczej jest w ciagu dnia? - za mało białka przed snem? 4. W jakiej porze dnia brac wapno? - DZIEKI Z GORY ZA JAKAKOLWIEK ODP. - O mnie: 20lat 179cm 66kg ekto Zalozenia: 3,0gB 0,9gT 8,0gWW I. Posiłek - śniadanie - 100g Ananas - 130g Banan - 130g Płatki owsiane - 2 Jaja kurze (~120g) - 1 Białko kurze (~40g) - 10g Orzechy [...]

[...] zadać pytanko Ellisowi. Otóż trenuję po śniadaniu które spożywam na 2 godzinki przed treningiem, składają się na nie płatki owsiane, rodzynki i ser twarogowy. Jestem ekto i brakuje mi w diecie ok. 200-300 kcal w związku z tym chciałbym dodać jeszcze przed treningiem płynny posilek, z tym związane jest moje pytanie. Jakie powinny być [...]

ja mam 93 a jestem typowym ekto.

No nie wiem, kiedys bylem chudy, mam dlugie kosci i mialem problemy z nabraniem masy wiec chyba nie jestem endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, [...]

http://www.sendspace.com/file/eio4ml Trzymaj, oto moja dieta, sprawdzona na tym forum i uznana za dobrą :) Mi po niej na razie przyszło 4kg (ekto jestem :) )

[...] 200g + tuńczyk duże kawałki jedno opakowanie a na kolacje 3-4 kromki chleba razowego(ja akurat tego posiłku nie jem innaczej rozkładam i tego nie daję ale nie jestem ekto) z szynką z czegoś tam już nie pamiętam chyba z kurczaka czy tam z indyka ;P Już podałem Ci dietę którą sam stosuję dostałem od trenera z siłowni, trochę ona innaczej [...]

Gdzieś czytałem że "zdrowy", dorosły meżczyzna powinien ważyć tyle kg, ile ma cm ponad jeden metr. Czyli przy moich 177cm powinienem ważyć 77kg. I do tego dążę (jeszcze dłuuuuuga droga przede mną ) Chciałby zachowac przy tym obecny bf(12-13%) i bede happy. No i stawiam na ogólną sprawność fizyczną i siłę. Zaznaczyłem "atletyczną [...]

co miażdzy?? to można to mleko. Ja jestem ekto Zmieniony przez - turtlekk w dniu 2007-05-31 06:33:43

ekto do potegi i taka aktywnosc? WTF? 5 posilkow? chyba zartujesz Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-05-31 18:13:49

Czy jeżeli je się posiłki normalne, ćwiczy się i bierze np tego gainera, to będzie widać efekty? Efekty beda, ale wolniejsze nzi jesli bys trzymal diete. zalezy to tez od genetyki. Ekto musi pchac mnostwo kalorii, i musi jesc te 6 porzadnych posilkow dziennie, endo z kolei musi uwazac zeby mu brzuchol sie nie zrobil. Na poczatku napewno beda [...]

no to co bedzie gorsze 15mg mety ED czy 100 propa ? e2d ? Ale zes wymyslil. 105mg mety a 350mg propa tygodniowo. Jak jestes ekto to nie masz sie czego obawiac.

pierś z kurczaka... Jak np robię sobie swoje "danie" z uwagi na to, że jestem ekto nabiałowcem, oraz nie przełknę mięsa po treningu... poprostu nie mogę. Twaróg tutaj jest tylko dodatkiem do smaku i likwidatorem głodu do czasu obiadu (potreningówkę jem o 13, obiad średnio o 16) 50gr ryżu białego (pól torebki) 170 cal 3,5 b 39 w 0,2 t [...]

[...] stojąc 3x12 (stały ciężar) Robiony z barkami (jak robisz barki triceps też trochę pracuje, może rób go z plecami?) I dopracuj dietę to jest 70% sukcesu. Ad4. Jeżeli jesteś ekto i idziesz max masa to nie ma sprawy, ale mało tłuszczy zwierzęcych, i żeby posiłki były w miare ok, a nie 3x pizza na dzień ^^ Zmieniony przez - Xeor w dniu 2007-06-07 [...]

[...] ze sztanga i 4 młotków lub na skosie z supli? i trening Trica ? może być na przykład 3 serie francuza i 4 z górnym wyciągiem . Co do budowy to jestem coś pomiędzy endo a ekto - łatwo tyje , łatwo chude ... co do diety to scisłej nie mam ale dużo makarony i ryżu jem , po siłowni białko z jajek pije , i jak czuje ze za mało białka dostarczyłem [...]

dokładnie nie trzeba duzo ww wszystko zalezy od organizmu. Jeżeli jestes endo to mozesz robic mase na low carb a jeżeli ekto to tylko ww

ale jak to sie ma do bycia ekto oraz do -> http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Jak dla mnie nie jestes typowym ekto. Brak przyrostów najczęsciej spowodowany jest 1) złym treningiem 2) złą dietą (toj est zasadnicza przyczyna) 3) brakiem regeneracji MAsz nowy plan, diete staraj sie utrzymać i zobaczysz jakie bedą efekty nic nie przychodzi z dnia na dzień Cierpliwośc przede wszystkim pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

jedynie ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg nie wiem kto to wymyślił. większa podaż białka jeszcze bardziej przyspieszy ich metabolizm. ekto właśnie powinni spożywać nieco mniej białka a ładować węgli. po treningu wcale nie uzupelnienie [...]

[...] kiedyś ktoś coś takiego napisał i własnie inni mu zwracali uwage na to samo co ja. to oczywiste, że duża ilość białka jeszcze bardziej podkręci metabolizm co w przypadku ekto jest bez sensu. nie pisalam, ze masz jesc samo bialko po treningu Wiem. Ale rozumując logicznie, jeżeli nie spożyje odpowiedniej ilosci węgli po treningu to część białka [...]