ekto

[...] no chłopaki wracajcie Hydro Co to za mieso na 5 zdjęciu ? i 1 zdjęcie yyyy takie żółte na talerzu jak to smakuje ? Kiedys słyszałem , że to sie frytek nazywa ,prawda to dziwne xD To po kupie sie metabolizm sprawdza? to ja kurde skrajny ekto jestem :D hhaah Jem orzechy włoskie ehhh nic mi przejść dziś nie chce :/ 7h przy łopacie robi swoje

Ekto Hellseher. Puzonik, a może znasz sposób na łydki? Dyziom, nie mam rozstępów bo rozwijałem mięśnie stopniowo, a nie na dopalaczach.

[...] nie koniecznie je sie za mało , ale 1800 kcal.. eeee Ja bym nie przeżył mimo, że jestem endo redukuje się na 2900 i jest ok tyle , że nieco aktywniejszy jestem( biegam regularnie) . A co do białka 2.5 yy to zależy od budowy , ale 2.5 białka to dużo jak by nie patrzeć u ekto na bank za dużo a u endo nie lepiej podbijac kca tłuszczami?

Libos pytając o dni nietreningowe nie było problemu z kolanem.A wracjąc do twojego pytanie to ekto.

@ Yarekbboy z drugiej strony kratka na brzuchu tez nie wydaje się najzdrowszym rozwiązaniem... Jestem typowym ekto ale kratkę na brzuchu miałem ostatni raz kilka lat temu, gdy przygotowywałem się do zawodów-ostra dieta,2 treningi dziennie przez 6 dni w tyg i do tego bieganie 3 razy na tydz, 2 razy basen- to bylo strasznie wyczerpujace i nie [...]

te rozbieżności biorą się stąd że tyle wzorów ile znawców :) a na pewno inne proporcje b ww t są dla ekto, endo i ezo

jestem ekto:)

było gdzieś w podwieszonych jak w procencie do całej ilości kcal wyliczyć dzienna ilość t w zależności od typu ( ekto, endo i ezo ) pamięta ktoś albo ma link? nie mogę znaleźć

[...] banana. Hared ine psiz głupot wiekszosc osob trenuje o 17 bo pracuje /uczy sie i nie ma czasu wczesniej ogolnie lepiej jest trening przeprowadzac wlasnie o godz 13 . Hared coś nie tak liczysz bo aż taka rozbieznosc .. coś nie tak , ekto ?Endo? Waga wzrost wiek wspolczynnik jaki dales? pracujesz , uczysz sie? Wrozka to ja nie jestem niestety.

Ekto, Wzrost 165, Waga 55, Współczynnik aktywności 1.3 (wychodzi 1716), Ucze się

[...] (4tyg) Trening: mysle ze ponownie 15/10/5 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: chyba do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii: ... Wyciskanie leżąc (MAX): 122 Martwy [...]

[...] 3 x w tygodniu, ale ułożyłem sobie teraz trening split ? dobrze robię czy lepiej nadal FBW robić split mam dośc ciężki klatka 5-6 ćwiczeń np. z brzuchem. Dietę mam jestem ekto, cel to masa + sylwetka. CO da większe efekty? oraz mam jedno pytanie kiedy dochodzi do spalania mięśni ? i ile razy w tygodniu mogę trenować daną partię teraz trenuję [...]

Czyli mówiąc prosto jeśli nie zależy mi na tym czy mnie obleje tłuszczem co jest niemożlwie bo jestem ekto to mogę jeść wszytsko co mi się nawinie kierując się tylko ogólnymi wskazówkami takimi jak twaróg przed snem, bogate w węgle śniadanie posiłki przed i po treningowe będę rósł tak samo jak przy diecie, która pozwala łapać suchą mase mięśniową ?

B/T/W 7:30 ELITE WHEY PROTEIN 24/2/2 8:00 100G PŁATKÓW OWSIANYCH + 250G BIAŁEK + 50G ŻÓŁTEK 37.5/21.5/71 11:00 100G KASZY JĘCZMIENNEJ + 150G PIERSI Z KURCZAKA + 10 Orzechów Laskowych 24/8.5/70 12:30 - 14:00 TRENING 14:00 ANABOLIC WINDOW 30/2/43 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO + 250G PIERIS Z KURCZAKA 40/0.7/78.9 17:00 150G PIERSI Z KURCZAKA + 40G [...]

moglby ktos napisac kim jestem bo nie ogarniam sprawy: jestem raczej ekto bo chudy nadgarstek, waze tylko 69 kg przy 180 cm wsrostu, a mam tluszcz na brzuchu ... kiedys wazylem wiecej nawet, 78/178 a teraz jestem taki chudy ;/... i nie wiem kim jestem Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-06-21 21:05:01 Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-06-21 [...]

odstaw elite g.. to będziesz mógł dorzucić kuraka :)jAk ważyłem tyle co ty to w niektórych posiłkach też miałem po 25g kuraka :0 uroki ekto :) twaróg słabe źródło białka lepiej mięso/rybo/jajka jeśli już twaróg to na noc jako ostatni posiłek a co jak dodasz 3 jajka to omlet się spieprzy?? będziesz miał placka :) katabolizm ranny cię nie zje tak [...]

[...] barki i kaptury=dzielony 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie wiem pewnie ekto 13. STAN ZDROWIA:idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ponad norme 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy [...]

[...] godz przerwy miedzy posiłkami. Wepchnij w ten przedział jeszcze jeden posiłek i bilans kcal wyjdzie jak zaplanowałeś bez żadnego prochu (o ile ta liczba się zgadza). Węgli masz ponad 6g/KMC to stanowczo wystarczy, a nawet za dużo (chyba że ekto)... 10 kg da rade, ale na pewno nie czystą masę mięśniowa... Z kreatyną sobie na razie daj spokój...

tych bannow to trohe za duzo w sniadnaiu daj mniej i wiecej ryzu w ciagu dnia co to jest 50g na takiego ekto,i po trneingu chleb wywal i daj wiecej ryzui mozesz zwiekszyc ilosc tluszzy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 09:33:02

[...] było nie tak to walcie gdzie co i na co zamienić :) Hehe, no to pare info o sobie :) Wiek 16 Waga 55 Wzrost 165 Treningi w tygodniu 3/4 po 2godziny lub po 60min. Sylwetka ekto p.s już koryguję te niedogodności w diecie :D Wandume, omlet ma w sobie jajca Warzywa jem, ale ich nie zapisałem, bo w którymś temacie gość zrobił dietę, wypisał [...]