ekto

Wilka wyrucha???? tego ci niy przepuszcza :) a odzywki nic niy pomogaja, dzinnie silownia i robota fizyczno, do tego ekto, chyba sie pasna z tym sportym i wezna przyklad z AlkoPaka:) ida do roboty, czimscie sie muszymy kurde nagrac jakis kawalek:) moze jeszcze pojadymy za rok na rbk tour 2007:)

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 4 4 martwy ciąg 4X 10 8 6 4 biceps uginanie ramion 5X 12 10 8 6 4 uginanie przedramion 5X 12 10 8 6 4 III nogi przysiady ze sztangą 5X 12 10 8 6 4 hack przysiady 4X 10 8 6 4 wspinanie na palcach 5X 15 12 10 8 6 nie posiadam hantli za niedługo sobie odleje pisać co źle cel masa budowa ekto

ja tam to troche inaczej liczylem. wyliczalem po prostu zapotrzebowanie na kaliorie. mnie przy wadze 72kg wyszlo ok 3000kcal dziennie. wszystko zalezy od twojej wagi i aktywnosci fizycznej, tygodniowej. no i czy jestes ekto,endo,mezomorfik i ble ble ble :)

sam musisz ocenić czy jesteś ekto czy endo czy cos tam innego na wszytsko jest sposób. Wystarczy TROCHĘ znać swój organizm i przemyśleć odpowiednio dietę i trening (dodać aeroby) pozdro

jestem ekto tylko że potrafie zjeść naprawe ogromneilości jedzenia śniadanie prowizoryczne bo z reguły było na 7 :15 do szkoły tam było 40 fag płatow z owocami i kanapki wróciłem ze szkoły i zaczęło sie prwaie40 minut jedzenia później trening po nim ww proste a później straszny głód i jadłem 3 razy w tygodniu siatka po siatce też głodny jestem a [...]

Może jesteś ekto i hardgainerem, ale to jeszcze nie powód, aby wrzucac na ruszt tak orgomną nadwyżkę. Oczywiście jednym wystarczy 200kcal a inni ruszą dopiero po 700kcal dodatniego bilansu, cżłowiek człowiekowi nie równy. Powstaje tylko pytanie. Wcześniej już się masowałeś na mniejszym bilansie czy może po malutkiej próbie i malutkim niepowodzonku [...]

Ja to w ogole mam podejrzenie ze ekto i endo morfizm moze i jest przenoszony genetycznie ale bardziej w psychice niz w czym innym. Jak nie jecie to co sie dziwic ze jestescie chudzi. Ja tez bylem chudzielcem ale odkad zaczalem jesc systematycznie i nie olewac jedzenia z innych przyczyn mocno przytylem. Jedzenie w naszym przypadku to calkowita [...]

[...] w mleku ) gaibolic ma bardzo malo bialka ale za to dlugwchlanialne(kazeina oraz ultrafiltrowane bialka jaja) bralbym na noc ale wegle psuja wszystko.... jak jestes ekto to sprobowalbym brac na noc i patrzal czy "rosnie brzuszek czy nie"... obserwowal poprostu jak by nic nie bylo to bym bral dalej to to takiemoje [...]

[...] cięzarki albo spiłuje nowe troche jakby nie pasowały a co do ćwiczeń takich jak pompki/podciąganie na drążku to wystarczy jedynie zwiększać ilość powtórzeń? ze względu że jestem ektomorfikiem staram się skracać trening jak najbardziej ale cięzko jest ćwiczyć dokładnie w ciagu 45 minut(jak czytałem jeden z artów na temat treningu dla ekto)

Ogólnie brakuje troche rzeczy. Powiedz cos o sobie. Czy jestes endo, ekto, mezo. Ile i jak trenujesz oraz wage. Dysponujesz może jakimiś odżywkami?

Olej to co piszą w gazetach. Nikt nie jest w 100 % ekto/mezo/endo. Musisz odnaleźć swoją własną drogę :) Trening, którym ja ćwiczę, jest niedopuszczalny według podręczników i wielu trenerów.

bardzo ladna sylwetka i odpie.rdolcie sie od tego brzucha co post to brzuch. Przeciez nie jest taki zly, z reszta moge sie zalozyc ze wiekszosc z tych specjalistow od brzucha i wycinki to jakies ekto sucharki ktorych jedyna mocna strona jest krata na brzuchu.

Porter zauważ, że wielu ludzi bez żadnych ćwiczeń jest świetnie zbudowanych. Dieta i trening nie muszą wcale gwarantować sukcesu. Jak ktoś jest zje...ym połączeniem ekto z endo to ma przechlapane już na starcie.

Raczej tak - napewno nie ekto, i raczej nie endo - nie jestem krepy, raczej szczuply, ale tez nie chudy. :)

hmm nie wiem skad u mnie przypuszczenie ale wielu ekto jakich znam ktorzy nie cwiczylisi na mase/nie cwiczyli wcale/bez diety mowia ze maja swietna rzezbe a wygladaja jak oswiecim welcome to

heh i co z tego ze nie chcesz wygladac jak pudzian, bo rezygnujac z diety nie chcesz wygladac zdrowo. Endo gdy zaczyna i konczy bez diety ejst gruby nadal bo nie leci z kalori bo nie ma diety Ekto nie rosnie bo nie ma diety tak czy siak 1 wyglada jak murzynka z cyckami do ziemi i brzuchem jak okret drugi jak by spedzil pol zycia ww oswiecimiu [...]

ow17 , chucknoris i inni z duzymi przyrostami czy moglibyscie tutaj wrzucic wasza dietke i plan treningowy moze ktos z ekto adoptuje go na swoje potrzeby

a jesli naprawde jestes ekto to nie dokladaj 6 i 7 posilku tylko zwieksz objetosc tych 5 i czy jestes czy nie jestes to i tak pamietaj o warzywach

Jakbyś zrobił btw to by bardzo pomogło, ale ten omlecik z dżemem (dobra rzecz swoja drogą) hmmm... dżemu w takich dietach trzeba unikać więcej zdrowych tłuszczy np. zamiast masła, jak jesteś ekto to ci nie zaszkodzi

tak jestem ekto od sierpnia zakupuje troszkę więcej białka i nitro przez8 tygodni trenuje na max później zmniejszam intensywność