efektów brak

Witam, Mam pytanie odnosnie odchudzania. Jestem studentka AWF, mam szerokie pojecie na temat zdrowego odchudzania i cwiczen. Stosuje to wszystko, jednak cos dziala nieprawidlowo. W moim ciele bardzo zatrzymuje sie woda i puchne doslownie wszedzie(nawet przedramiona)!. Jestem niska- 159, waga 54kg, mam waska talie ale za to otyle rece i nogi (w [...]

Witam, mam problem z redukcja zaczynałem swoją przygodę z siłownią w ok. Listopadzie 2021 roku zaczynałem z wagą 96 kilo lat 15 i 178 wzrostu. Gdzieś tak do Lutego spadło do 90 kilo. Od tego momentu moja redukcja stoi a nic się nie zmieniło w tym jak jem a wygląda to dokładnie codziennie tak samo czyli w szkole dwie bułki z serem i szynką po [...]

Witam. chcial bym prosic o krotka opinie:) a mianowicie chodzi o moja mala wage. zreszta sami ocencie jak wygladam, przyjme kazda krytyke zeby tylko sie poprawic...:) robie trzy treningi w tygodniu. dodam ze chodze do szkoly wiec trudno zorganizowac dobra diete gdyz wracam z niej ok 15/16. staram sie po prostu jesc zdrowo, duzo... czytam co i [...]

[...] soli oraz zaczęłam pić dużo wody mineralnej. Po tej zmianie nastąpiły największe efekty. Robiłam A6W, jeździłam na rowerku oraz robiła aerobik co nie przyniosło pożądanych efektów, obecnie zamiast A6w robię ćwiczenia na mięśnie brzucha z filmów z Youtube od użytkownika : Fitappy2. Poradźcie mi co mam robić by efekty były widoczne. Dołączam [...]

kiedys jakis specjalista polecil mi ten trening na siłe mowiac ze robienie np na klate 4 serii po 6-4 powtorzen nie jest skutecznie. niestety trening nie przynosi rezultatow. MA byc typowo na siłe. Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą 4x12 uginanie ramion ze sztangą [...]

Cześć, mam pytanie czy to normalne... Trenuję dosyć krótko, bo około 3 tyg... zauważyłem, że poszła siła bo od wczoraj wkładam na biceps i triceps o 2 kg więcej ale nie zauważyłem przy tym prawie żadnej zmiany wizualnej, oprócz tego że pojawiły się 2 potężne żyły po 1 na bicu :D... Dietę jako taką mam i jej przestrzegam ale wzrostu choćby kilku [...]

fbw cwicze jakies 5-6 miesiecy, a od 3 miesiecy nie widze efektow. Dac przerwe regeneracyjna (2 tyg) czy zmienic cwiczenia? PS: nastepnego dnia po godzinnym treningu nie mam wcale zakwasow, aczkolwiek odczuwam lekkie ogolne zmeczenie, czy to dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w tygodniu. Na początku trenowałem FBW, za poleceniem mojego trenera. Teraz split. [...]

Witam wszystkich otoz mam problem i to calkiem powazny cwicze juz ponad pol roku i nie widze efektow nie wiem w czym tkwi problem czy w diecie czy w technice cwiczen czy... no nie wiem, Technika ? mysle ze dobrze wszystko wykonuje powoli i dokladnie cwicze 3 razy w tyg. I chcialem dodac ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybko przemiane materii [...]

Witam Ćwicze od marca. Pod koniec marca wyciskałem na klate około 68kg. Niedawno sprawdziłem się i nie mogłem podnieść 70 kg!!!! Mój trening na klatke jest taki: rozpiętki 25/25/25 Wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 wyciskanie na skośnej 12/10/8 na atlasie ćwiczenia na motylach czy jak to sie tam nazywa 15/12/10 Jak dobierać ciężar?? co jaki [...]

Próbuje od jakiegoś czasu robić pompki sposobem :"100 pompki" ale mam problem teraz jestem w zakresie 30-35 pompek czyli zgodnie z zaleceniami mniej więcej 4 serie po 17 pompek z przerwami 1,5 minuty i 5 seria maksymalna ilość z tym że u mnie to tak wygląda, że przy 4 serii już nie jestem w stanie zrobić te 17 tylko ok 15 oczywiście zachowując [...]

Witam, Od początku wakacji trenuje 3x w tyg. (klatke piersiowa, ramiona, plecy i brzuch),do tego kupiłem sobie gainera ktorego spożywam 1h przed treningiem. Ale zbytnich efektow na mnie nie widac, zamiast przybyc mi masy to chyba nawet troche mi ubylo:( a glownym celem treningów jest wlasnie zwiększenie masy ciała. Mam bardzo duza przemiane [...]

[...] lody to moja dyspensa) 5 łyżek sałatki z obiadu i 2 nektaryny Wiem, że nie jest to typowa dieta, ale trochę inny styl żywienia niż do tej pory. Piszę by uzyskać jakieś wskazówki, co robię źle, że przez miesiąc czasu nie uzyskałam żadnych efektów. Uważam, że skoro wykonuję codziennie ten trening, powinna być choć nieznaczna poprawa. Pozdrawiam

Wszędzie pisze o postępach na początku treningów.Niestety trenuję 3 miesiące i nic z tego nie mam.Dieta była przez ten czas,bardzo się zaangażowałem ,nie opier....am się na treningach i nic.Mięśnie się bardziej uwidoczniły ale w obwodach tyle ile było.Ciężaru też nie zwiększyłem. Jedyne ćwiczenie w jakim zrobiłem duży postęp to ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Siemka ćwiczę ok 3 lat od pół roku przesadnie trzymam dietę itd. Mój problem zaczął się ostatnio gdy osiągnąłem wagę 91kg naczczo 4400 kcal i waga stoi a nawet zauważyłem po miesiącu, że zacząłem się lekko wycinać.( progres 16kg wagi przez 3 lata). Ćwiczę fbw przeplatane tygodnie w jednym 4 treningi w drugim tygodniu 3 treningi. ( trening był [...]

witam ,ćwicze na siłowni od ponad roku 3 razy w tygodniu,treningiem dzielonym, pon -klatka biceps i toszke brzuszkow na koniec sroda- nogi i barki i nieraz brzuszki piatek plecy i triceps i brzuszki..trening z rozgrzewka i koncowymi brzuszkami zajmuje mi ok 2 godz.robie po 4 cwiczenia na partie .przeważnie 4 serie po 12-10powtórzen czyli np klatka [...]

[...] roku wszystko było lux, efekty w wadze sile i wogóle było ok, ale potem jak sie zatrzymało wszystko to tak od troche ponad roku NIC już nie poszło, waga ta sama siła też ,0 efektów nawet centymetr jeden nie doszedł. Myslalem na poczatku ze mam budowe ciala po prostu chudą i cieżko mi nabrac masy no ale teraz to już przegięcie. Nie wiem jak to [...]

Witam, mam problem, jestem w trakcie trzeciego tygodnia cyklu na kreatynie vitalmaxa (mono, zielona pucha), ale efektów na siłownie nie widzę żadnych (masa też niewiele podskoczyła, może z 1 kg) jest to mój pierwszy cykl, na dzień obecny kończę 19 dzień i kompletnie nic. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem na masę, dieta również jest, 3.5g białka na [...]

Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie [...]

Witam ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy (zacząłem w sierpniu zeszłego roku). Od tamtej pory robię trening na masę/siłę (robię cztery serie w każdym ćwiczeniu 12-12-10-8 powtórzeń) zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem [...]