[...] lezalam i przytylam 26 kg, po porodzie zamiast chudnac tylam... w efekcie waze teraz 88 kg. Postanowilam rozpoczac diete ketogeniczna. Stosuje ja od tygodnia i widze juz efekty w samopoczuciu, sledze dokladnie to co jem i martwi mnie tylko jedno... wydaje mi sie ze zjadam za duzo WW. Moj dziesiejszy jadlospis ŚNIADANIE: 2 jajka na twardo, 5 [...]
[...] jakaś kreatyne mono wzialem i bcaa. cykl skończyłem ponad dwa miechy tamu i (odpukać) wszystko sie trzyma i nic nie spadło. No może ze 2 kg schudłem. Także polecam taki cykl dla każdego kto chce osiągnąć naprawde dobre efekty w krótkim czasie bo moj cykl trwał 6 tygodni. Jeśli ktoś nie wierzy to jak bede miał czas to zrobie foty i wstawie :)
[...] przygotowania do sezonu mam na poprawe kondycji 3 tygodnie, chciałbym także poprawić się na krótkich dystansach coś koło 60 - 100 metrów. Na krótkich dystansach nie jestem zbyt dobry, chce sie znacznie poprawić moge charowac więc dać cos profesjonalnego, tylko zebym dal rade i bylo widac efekty bo naprawde mi zalezy na tym aby sie poprawic.
[...] się robić pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, podciągnięcia nóg, trochę ćwiczeń z hantlami. Wiadomo, że nie jest to jakiś profesjonalny trening, ale jakieś efekty jednak przynosi, bo podczas gdy niektórzy koledzy z klasy zdychają po kilku seriach pompek/brzuszków itd. ja specjalnie zmęczony nie jestem. Planuję też dorzucić [...]
[...] ze przedtem nie uprawialam zadnych sportow i pochlanialam potworne ilosci slodyczy, wiec w moim przypadku to byla raczej radykalna zmiana trybu zycia. Szkoda tylko, ze efekty nie sa rownie radykalne ;) Obwody praktycznie bez zmian, jedynie troszke spadlo mi w biuscie, ale raczej nie o to mi chodzilo, zwlaszcza, ze jestem gruszka. Co ja [...]
[...] Mam zamiar brac 200 tab mety w dawkach po 20 mg dziennie. Chcialbym rowniez przez caly cykl brac (dla bezpieczenstwa) nolvadex i pojawia sie pytanie czy nolvadex zmienjszy efekty mety? Prosilbym rowniez o napisanie mi w jakich dawkach go brac. Z gory dziekuje. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 65 [...]
[...] ćwiczę regularnie (siłownia, kardio hiit- 6 razy w tygodniu), stosuje racjonalna dietę, w dni nietreningowe i dla relaksu praktykuję jogę i wszystko idzie jak należy efekty są redukcja poszła do pszodu rzeźba również ale mam pytanie chciała bym aby moje mięśnie pośladków trochę urosły a one są jak dla mnie zamałe. Mam kształtną i jędrna [...]
[...] niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak przynosiła efekty) która zawierała 123 gr( a jak wiadomo nadmiar tłuszczu i wątroba w parze nie idą ) tłuszczu czułem się jak flak ( bolało mnie z prawej strony gdzie wątroba ) . [...]
[...] trening nóg bo tego dnia póki co nie mam w ogóle w swoim planie. Mile widziane propozycje np. zamiany niektórych ćwiczeń które będą mniej trudne technicznie, dające lepsze efekty itp bo np. przy treningu pleców podczas ściągania na atlasie do klatki to praktycznie wcale nie czuje pleców a jak dorzucę ciężar to bardziej mnie boli biceps ... [...]
[...] naprawde sporo tematow tutaj i jedni mowia ze zawsze trzeba brac hcg a drudzy ze dopiero kiedy beda sajdy. Na poczatek bede vral po 50mg e2d zeby zobaczyc jak zareaguje. Dodam może, że jak walilem sarmy to jaja mi się skurczyly juz po 2 tygodniach, ale efekty spore byly, po odstawieniu wszystko samo wrocilo do normy. Jak to jest z tym hcg?
[...] wróciła do dawnej sprawności i w końcu mógł zacząć ćwiczyć na siłowni, bo nie powiem ale no chudy jestem xD Póki co ćwiczę chociaż a6w, skakanka i przysiady więc żałośnie , ale jakies efekty chociaż na brzuchu bd. Dzięki z góry za każdą rade lub wypowieć ; ) P.S. jazda z kimś kto nie ma pojęcia to zły pomysł .! więc nie wsiadajcie z nim . ;p
Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]
[...] 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem Postanowiłem wzmocnić efekty treningu i ułożyłem konkretną dietę: WIEK :16lat WZRZOST:174 WAGA:64_65KG STAŻ:7Miesięcy Zapotrzebowanie B:130g T:80g W:430g Kcl:ok2800-2900 6:00 1.Płatki [...]
[...] tłuszczu , nieco wiedzy w temacie odżywiania i suplementacji mam (noce spędzone na sfd :D),wcześniej probówalem wielu diet i tylko te bardzo niskokaloryczne przynosiły efekty, a więc dziwi mnie ten stan rzeczy a mianowicie już 4 tydzień jestem na low carbie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i odjęłem ok 900 kcal. Staram się spożywać [...]
[...] raz lżej, po lekkiej mogę trenować w sobotę po ciężkiej muszę odpocząć 1 dzień ale na upartego by sie obeszło). Chce dodać 2/3 dni siłowni, tak rozłożone aby to miało efekty, by się nie przetrenować po miesiącu, jak to wszystko zgrać? Co polecacie? Jakie partie w jakie dni i jak je łączyć? Mam dużo wolnego czasu. Chce tylko dodać, że [...]
hmm mam pewien problem mialem 4 miesiace przerwy w treningach spowodowane praca, wakacjami i lekkim leniem:P przed ta przerwa cwiczylem regularnie na silowni i efekty byly zadowalajace. Teraz przeprowadzilem sie do innego miasta co wiazalo sie oczywiscie ze zmiana silowni. Na owej silce jest instruktor a zarazem wlasciciel wiec pomyslalem sobie ze [...]
[...] 9serii barki cos kolo 16 serii plecy tez cos 16 seri+ 4 serie z martwego ciągu moj plan- pon-Klata wtor-PLecy srod-wolne czwar-nogi,barki piot-biceps+triceps w super serri Cel Cyklu-czysta masa rzyły pompa obwody noi sila ehhe wiem ze troche duzo wymagam ale wkoncu to 1 cykl na koxie wienc efekty powinny byc w miare dobrejavascript: test('');
1.A więc trenuje od 3 lat, a tak na poważnie to od dwoch(pierwszy rok wyłącznie w domu) 2.Opiszę ostatnie 5 miechów, otóż styczeń-masówka,luty(nie cały)-regeneracyjny,reszta lutego + marzec - na siłe,kwiecień(nie cały)- regeneracyjny,reszta kwietnia + maj - rzeźba(lekka, 4razy w tyg.aeroby,4 treningi/tyd. + ścisła dieta(wysokobiałkowa),suplementy [...]
[...] wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - 2900 kcal. Ucinam z tego na razie 400 kcal, czyli będę spożywał około 2500 kcal dziennie. Zobaczymy po tygodniu jakie da to efekty ;) I właśnie co do diety potrzebuję rady, czy dobrze to wszystko ze sobą połączyłem? Nie za dużo węgli, a za mało białek? Jakie produkty wyrzucić, a jakie może dodać? [...]
Witam, Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA [...]
