Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]
[...] oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale jestem w stanie znowu sumiennie i konsekwętnie ją robić. I mam pytanie czy mógłbym do tego [...]
Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]
Siemka. Proszę o ocenę poniższego planu. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 70kg wagi. Na siłownię zacząłem chodzić 2 lata temu z dwoma 4-miesięcznymi przerwami, więc mój staż do najdłuższych nie należy. Teraz zaczynam właśnie po takiej wakacyjnej przerwie. Nie jestem doświadczony w układaniu planów ten napisałem na podstawie planów innych znalezionych [...]
[...] diuretic 3x1 tabletkę czy trzymać się dawki sugerowanej gdzieś tutaj na forum, czyli 3x2 kapsułki? 2. Jak w takim zestawie dawkować Burn24? 3. Jak długo powinnam stosować oba suplementy? Nie chciałabym zaszkodzić swojemu organizmowi, a nie orientuję się ile opakować powinnam wykupić by osiągnąć porządane efekty. Z góry dziękuję za Waszą pomoc.
[...] na palce 5x na wyczucie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: (to juz pomysle) -------------------------------- moj wczesniejszy plan po 5 miesiącach dal znikome efekty (pewnie przez brak diety) teraz bede jadl napewno kreatyne+dextroze i spróbuje cos z dietą pomyslec. Prosze o rady. Czy taki plan da mi mozliwosc zdobycia jakiejs [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie skos górny hantlami 3 serie skos dolny hantlami 3 serie maszyna na rozpiętki 3 serie biceps: tak jak w poniedziałek ćwicze na tym planie już dosyć długo i widać efekty. planuję ograniczyć teraz liczbe treningów siłowych do 3 w tygodniu i wprowadzić czwarty - cardio + czasem klatka/biceps. zależy mi żeby klatka/biceps były robione 2x [...]
Dzień dobry, jak większość tutaj chciałabym się dowiedzieć czy to co robię przynosi takie efekty jak powinno. Co najmniej 3-4 razy w tygodniu jestem na siłowni, gdzie zaczynam zawsze od bieżni, a później albo przechodzę na: orbitrek, schody, rower itp., albo na sprzęt siłowy gdzie przez ok 40 min ćwiczę na trzech maszynach na nogi, trzech na ręce [...]
[...] natomiast dodać, w dniach kiedy ćwiczy sie np yoge i w dniu wolnym bieganie, tak jak do tej pory. I teraz moje pytanie: Który plan treningowy uważacie ze da lepsze i szybsze efekty przy zalozonych przeze mnie celach? Wydaje mi się ze moj trening jest ok, ale czy stosujac P90X nie spalalbym wiecej kcal tygodniowo, przez co chudniecie nastepowaloby [...]
Witam. Miał ktoś styczność z tym środkiem? Jakie dawki stosowaliście i jakie były efekty? Warto się w to zaopatrzyć jako AI czy lepiej kupić sprawdzone ATD? Pozdrawiam
[...] stawów. Stąd też pomysł aby zastosować go zamiast Wina- jeśli nie mam racji proszę mnie sprostować. Czy ktoś z Was brał wyżej wymieniony ph ? Jeśli tak to : - Jakie efekty zanotowaliście tj przyrost wagi, obwody (spadek oraz bilans dodatni )ile tygodni stosowaliście,Jak się czuliście- czy libido rzeczywiście poszło do dołu oraz co z [...]
[...] porcje Creamass, tylko ta Ultimate)? Czy z Carbo czy glukoza? Ambroziak i Szukala upieraja sie przy Carbo, wiekszosc specow i expertow przy glukozie. Na czym beda lepsze efekty. Zaznaczam, ze nie mam juz kaski na ryboze ;-( Czy Creamass lepiej brac po treningu czy Ultimate? Ktora kreatyne rano, ktora popoludniu. Troche jest tych pytanek, ale [...]
Siemaneczko wszystkim. Na samym wstępie - jestem 17 letnim chłopakiem, który postanowił na samym początku nabrać masy, a potem zwiększyć swoją siłę i tężyznę fizyczną. Jeżeli osiągne te 2 punkty to chciałbym zacząć pracować nad rozbudową mięśni. Waga: 85kg Wzrost: 192cm Staż: Od miesiąca amatorsko Uprawiany sport: Czasem piłka nożna, siatkówka [...]
[...] cyklu po 5 iniekcjach przerwałem wino a kiedy dostałem resztę towaru minęło 8 dni ktoś z kolegów poradził aby nie wznawiać tylko dokończyć enan i tak zrobiłem,przyznam że efekty były w miarę głównie mocteraz chcę kontynuować winko,ale mam pewne obawy bo naczytałem się o wielu podróbach moje wygląda jak oryginał i po 5 nic mi się nie stało,ale [...]
Witam, chciałbym przejść na redukcje, mój staż na siłowni to 3 miesiące. Ważę 100kg przy wzroście 176CM. To dość sporo, ale dużo z tego ważą nogi ponieważ mam mocne( zawsze miałem) i są duzeee nie moge tego zlikwidować. I moje pytanie to takie czy dietka na redukcje nadawała by się ta: Szczegółowy plan posiłków DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się). Mam problem z otyłością brzuszną bo tam rzeczywiście mam jeszcze co zrzucać ale zacząłem trening a6w (czytając to forum) i po 11 dniach wydaje mi się, że minimalne efekty są. Ćwiczenia wykonuję chyba poprawnie, bo kręgosłup nie boli. Problemem też są uda. Ale o tym jest tu dużo pisane, ja chciałem zapytać o coś innego. Mianowicie przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tric: - francuzy 4s -prostowanie ramion na wyciągu 4s Co 3 dni cwicze takze brzuch, chyba ze wypada przed plecami to robie w inny dzien Czy ujdzie taki plan? czy moze lepsze efekty da FBW? Jako ze teraz studiuję wymysliłem sobie diete która staram sie trzymac, wychodzi w niej koło 3.6-3.8 tys kcal i 200 g białka Doradzcie prosze takze czy na [...]
[...] zwiększa zasoby kreatyny w mięśniach o 20%, z tego 10% to fosfokreatyna. Największe zyski odnoszą osoby mające niski poziom kreatyny w mięśniach (np. wegetarianie), znikome efekty odniosą natomiast osoby, które wyjściowo mają wysoki poziom kreatyny (150-160 mmol/kg) . Energią w treningu siłowym jest: Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] bieganie 3-4 razy w tygodniu na początku po 40 minut (tyle na razie daję rady bez przystanku ), a później po 1godz10min (bo taką mam trasę) dałoby mi wystarczające efekty? Czy musiałbym dorzucić siłownię? Dodam, że nie mam żadnej diety. Moja dieta jest taka sama jak typowego człowieka (takie mam wrażenie) czyli powiedzmy: *sniadanie: 2 [...]
