[...] 4) Wyciskanie sztangi na płasko 5) Wyciskanie żołnierskie 6) Uginanie ramion uchwytem młotkowym 7) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Mineło 1,5 miesiąca odkąd trenuje FBW, efekty są następujące: masakryczny wzrost siły, klatkę zaczynałem z obciążeniem 37,50 kg - wczoraj wycisnąłem z obciążeniem 57,50 kg . Mały wzrost siły w ramionach. Większy [...]
[...] ? DSN No Xplode 3.0 jest mocniejszy od Golden Standard, gdy skończy mi się Golden Standard, dać receptorom odpocząć? Biorę go 3 razy w tygodniu, czy mogę się od razu przerzucić na BSNa? W jakiej kolejności to wszystko brać aby efekty było jak najbardziej owocne? Sorry jestem laikiem i po prostu chce sie dowiedzieć jak najwięcej :)
[...] ze produkty naturalnie stymulujace produkcje testosteronu wykazuja najwieksza skutecznosc przez caly okres stosowania, jesli bierze sie je wg powyzszego schematu. Wyrazne efekty powinny byc zauwazone po 4 tygodniach stosowania Primal Male. Nie zaleca sie stosowania dluzszego niz 12 tygodni. Po tym okresie nalezy zrobic kilkutygodniowa przerwe [...]
[...] oliwę z oliwek, orzechy, olej kokosowy, jak liczę miskę do jem tak z 65-70g tłuszczów dziennie. Byłam u gina, chce dać mi luteinę i tabletki anty bo będą podobno lepsze efekty. Luteina przeboleje jeśli trzeba ale anty NIGDY W ŻYCIU, nie chce brać tego świństwa i robić jeszcze większego burdelu w moim układzie hormonalnym. Zwracam się więc do [...]
[...] Po pierwsze: nie daj się zaskoczyć! Właściwe nawyki utrwalać należy codziennie, niezależnie od dnia tygodnia – tylko w taki sposób uda nam się wypracować długoterminowe efekty, z których będziemy naprawdę zadowoleni. Pomocny jest w tej kwestii dobry plan i właściwe zaopatrzenie spiżarni i lodówki. Nie daj się zaskoczyć brakiem wartościowego [...]
[...] gotowa zrobić wiele dla siebie samej. Czy wybierać treningi rano przed pracą czy wieczorem przed snem? Która strategia jest lepsza? Kiedy pojawią się pierwsze pozytywne efekty w postaci lepszego nastroju i zanikania tłuszczyku? Czy podczas ćwiczeń fitness można jakoś wpłynąć na budowanie się mięśni? Jak sobie pomóc dietą żeby szybciej [...]
[...] leci 3 miesiąc ( z przerwą na chorobę ). Na wstępie podkreślam, że nie jesteśmy fanatykami siłowni, więc nie dysponujemy dużą wiedzą. Chodząc na siłownie chcemy widzieć efekty naszej pracy. Jak dotąd są one średnie, a może nawet i marne. Nie zależy nam na tym, aby wyglądać jak "karki spod stadionu". Ćwiczymy dla swojego zdrowia. Chcemy, aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez 8 miesięcy. Jestem typem ektomorfika, mam 194 cm wzrostu i 75 kg wagi. Z wcześniejszych efektów nie jestem zadowolony, bo pomimo, że przez ten okres przytyłem 12kg to efekty nie są aż tak widoczne. Chciałbym wrócić do treningów z pełnym zapałem i świadomością, że ułożony przeze mnie trening spełni moje oczekiwania i będzie poprawny. Mój [...]
Cześć, z racji, że jestem nowy na forum za wszelkie błędy z góry przepraszam. Chcę podzielić się z wami moim planem treningowym. Specjalistów proszę o ocenę, ewentualnie poprawę. Pierwsze kroki z siłownią zacząłem mając 16 lat - to była bardziej "zabawa" niż trening. Ćwiczyłem nieregularnie, bez progresji - po prostu wierzyłem, że i tak jestem [...]
[...] (4serie) + 1 rozgrzewcza NOGI: -Przysiady ze sztangą na barkach (3serie) -Wspięcia na palce w satniu ze sztangą (3serie) DIETA NA RADUKCJE (wiem, że będą troche słabsze efekty ale cóż ;p ) Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD [...]
[...] również. Przez te 2 lata zaniedbałem brzuch. Nigdy go nie robiłem bo zawsze twierdziłem że będzie to kolidowało z siadami/martwymi i innymi wielostawowymi - no i widać efekty \-). Treningi to split na przemian z push pullem. Gdy czuję, że już nie idzie tak dobrze, zmieniam. Chyba wszystko. Ogółem jestem zadowolony. Ponad 2 lata - 23kg. W [...]
[...] s. przysiadu -10 s. przerwy -20 s. przysiadu itd. I tak przez 4 min., czyli łącznie powinieneś zrobic 8 „serii": przysiad+ odpoczynek. To normalne, że będzie Ci słabo, ale efekty są piorunujące). 2. czwartek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Nogi A1: Przysiady z sztangą na barkach W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyprosty nóg na [...]
[...] życia ważyłem 68 kg i nie było siły tego zmienić) Prośba moja jest następująca- czy ktoś podejmie się ułożenia diety i ćwiczeń, które przy regularnych treningach przyniosą efekty. Nie wiem czy to możliwe ale chcę zrzucić to co zbędne i zbudować masę no i wzrost siły też jest miły. Tak banalnie pisząc chciałbym dla samego siebie "dobrze [...]
[...] czytania postów "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 powtórzeń, [...]
[...] silowni 3. Prostowanie nog na maszynie 10-8-8-6 Łydki 1. Wspiecia siezdac na maszynie 4 serie do palenia A wiec tak plan do dupy pewnie ale jak widac nie znam sie i stad efekty takie jakie mam, bardzo zalezy mi na klatce, najszerszych i barkach, w sumie na wszystkim plan jest bardzo mocno podobny do poprzedniego a powiezdialbym nawet ze nie [...]
[...] mi o to żeby w miarę podkreślić mięśnie, trochę je spompować - tak wiem że np. miesiąc do wakacji i za dużo nie wykrzesam bo to nie jest łatwe ale chodzi mi o dość widoczne efekty(w wakacje też planuję chodzić na siłownie- to nie tak że do wakacji pompa a później wolne). Z góry dzięki. Zmieniony przez - tooomeeczek w dniu 2013-06-02 20:21:42
[...] zdrowia: tylko zylaki ale ruch tutaj wskazany Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codziennie wieczorem- tak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli dałoby to efekty i nie byloby niebezpieczne dla zdrowia to tak Stosowane wcześniej diety: zadna konkretna (fiasko po 2 dniach)
[...] to produkt stworzony z myślą o sportowcach, którzy chcą osiągnąć więcej. Starannie dobrana kompozycja składników, została stworzona specjalnie by osiągać maksymalne efekty. BCAA oraz Hydrlizat Białka Serwatkowego OPTIPEP, są bardzo istotnym budulcem komórek mięśniowych, zwłaszcza podczas treningu. A-AKG jest prekursorem tlenku azotu i [...]
[...] stanie do wieku lat 22 i przez ostatni rok przytyłam bardzo drastycznie do 70 kg (mam 23 lata). Ponieważ mam dosyć głupich diet "cud" dojrzałam do decyzji, że na prawdziwe efekty trzeba sobie primo zapracować, segundo - to wymaga czasu. Pierwszym krokiem w celu zmiany nawyków, była wizyta u dietetyka. Ponieważ nawiązałam z Panią dłuższą [...]
Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety jadłem byle jak, więc efekty są na razie marne. Wziąłem się właśnie za układanie diety. Chciałbym się dowiedzieć ile makroskładników powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na [...]
