[...] chce się Tobie trzymać tych zasad oraz jak one Tobie odpowiadają. Wybór rodzaju diety w dużym stopniu uzależniony powinien być od tego, która nam pasuje. Nie ma to wpływu na efekty kształtowania sylwetki. Zasady systemu żywieniowego Intermittend Fasting wymagają znacznego zgłębienia wiedzy w tym kierunku. Nikt tutaj nie napiszę Tobie tego w [...]
Po co Ci aż 5 dni treningowych w tygodniu? Jak masz 4 miesiące stażu to nie trzeba Ci takiego planu. Nie napisałeś jaki plan treningowy robiłeś wcześniej i jakie były efekty, ale wydaje mi się, że 4 dni treningowe spokojnie wystarczą. Ja bym dał jakiś ogólniejszy podział na push/pull czy góra dół ewentualnie jakieś fbw na 2 zestawy byłoby [...]
[...] - dość często ich ruchy przypominają muchy poruszające się w smole. Mozolne ruchy z obciążeniem dodatkowo wsparte są długimi przerwami na odpoczynek. Nic dziwnego, że czasem efekty tego typu postępowania są średnie, a mięśnie aż się domagają pełnej pracy. Zapraszam do zapoznania sie z tematami Czytaj więcej na [...]
Kreatyna bez względu na swoją formę powinna dać takie same efekty kształtowania sylwetki. Nie ma niestety żadnych badań, które by potwierdziły wyższość jakiejś formy na innymi. Są za to badania, które przeprowadzone były przez wiele lat na bardzo dużej grupie osób. Stosowali oni monohydrat kreatyny w dużych dawkach. Po zakończeniu badania nie [...]
[...] Warto też wiedzieć, że podstawowym elementem decydującym o robieniu formy jest dieta. Jeśli nie zadbasz o dietę, to efekty po prostu będą marne, a cały wysiłek włożony w trening nie przyniesie Ci satysfakcjonujących wyników. Zatem co jeść? O tym dowiesz się w fantastycznym artykule [...]
Ogólnie jesteś szczuplutka dziewczyna Brak treningów i pewnie kiepska dieta i dlatego są takie efekty Systematyczne treningi siłowe oraz poprawa odżywiania zrobią tutaj robotę. Do lata mozesz dopiąć naprawdę niezła sylwetkę.
[...] z ukladem pokarmowym, byc moze jest cos jeszcze w diecie coi po prostu CI nie sluzy. tzreba tutaj zrobic przeglad i metoda prob i bedow wykluczyc to co powoduje u ciebie negatywne efekty ze strony ukladu pokarmowego. innym rozwiazaiem jest zastosownaie np. kreatyny w formie HCL, ktorej rozpuszczalnosc jest duzo lepsza i nie obciaza tak zoladka
[...] odsłonić mięśnie brzucha. Jest to niemożliwe do określenia. Na pewno poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze niski i brakuje sporo, a im jest on niższy, tym trudniej o efekty. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]
Dieta, trening i suplementacja to trzy elementy układanki, które prowadzą nas do wymarzonej sylwetki. Połączenie ich w całość znacząco przyspieszy oczekiwane efekty. Skoro jest dieta i trening to faktycznie czas na wybór odpowiedniej suplementacji. Zanim przejdę do spalacza, to chciałabym wspomnieć o bardzo istotnym suplemencie, niezwykle [...]
[...] – niestety największa różnica związana z zakupem „super” kreatyny pojawia się przy kasie... nie w przyrostach. Czy wybierzesz proszek monohydratu za 30-40 zł za 500 g, czy ultra drogie wynalazki np. con-cret 90 zł za 24 g – osiągniesz porównywalne efekty. Ba, nieraz okazywało się że nowości sprawdzają się gorzej niż stare, sprawdzone formy.
Lipomastia optycznie daje podobne efekty do ginekomastii, polega jednak jedynie na odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy sutków bez zmian w obrębie gruczołów, zmiana ta dotyka zazwyczaj osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej W praktyce by rozpoznać ginekomastię nie wystarczy samo stwierdzenie obecności zgrubienia pod sutkiem czy [...]
Same ćwiczenia to za mało, trzeba odpowiednio cały plan i progresje sobrać by były efekty np jak tutaj https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html
[...] 4000. Średnia wyjdzie ci zapewne około 3000, a nie popadniesz w objadanie, jeśli dzień czy dwa będziesz oscylować około 4000. U mnie taki manewr spowodował właśnie najlepsze i najtrwalsze efekty. Jednego dnia jest się bardziej głodnym, innego mniej, to normalne, dlatego trzymanie się kurczowo każdego dnia np 3000 nie jest "normalne" moim zdaniem.
[...] ktore powstaje w wyniku wydzielania sie kwasu mlekowego podczas treningu. nie zawsze tak jets, ze czujemy mega pompe miensiowa, czy ze trenujace miensie zaczynaja nas mocno palic i nie jestesmy w stanie wykonac wiecej ruchow, tym bardziej ze jestes osoba poczatkujaca to na typowe czucie miensiowe i tego typu efekty przyjdzie jeszcze czas
[...] w porównaniu do monohydratu, jest również bardziej neutralna dla układu pokarmowego. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html Aby zmaksymalizować efekty przyjmowania kreatyny, warto ją połączyć z beta-alaniną oraz witaminą D. Co prawda działania beta-alaniny nie jest doraźne (należy ją stosować przez dłuższy okres [...]
[...] mięśnie nieco inaczej. Poza tym plan jest całkiem fajny jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie bo to jest najważniejsze w tym wszystkim czyli technika bo daje bezpieczeństwo. Czasem zmieniaj ćwiczenia na brzuch żeby trenować go kompleksowo. Warto jak byś zadbał też o dietę bo z dietą te efekty będą na pewno lepsze.
[...] jak w czasie gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, również musimy liczyć się ze spadkami mięśni. Oby proporcje były jak najlepsze trzymamy się dobrze dobranej diety, treningu i regeneracji. Skupmy się na obecnym celu, treningu, diecie ukierunkowanej w tym kierunku i pomiarach obwodów ciała, aby kontrolować efekty kształtowania sylwetki.
To już pytanie do wróżki ;-) Nie ma na to jednej prostej recepty, bo budowa masy jest długotrwałą pracą wymagającą dużo pokory. Efekty w postaci hipertrofii tkanki mięśniowej są sumą wielu elementów powtarzanych tygodniami. Budowanie tkanki mięśniowej w odróżnieniu od budowania tkanki tłuszczowej nie polega na objadaniu się do woli produktami, na [...]
[...] mowy o redukcji. To, czego Tobie trzeba to solidnych treningów siłowych i dobrze zbilansowanej diety, z dodatnim bilansem kalorycznym. Następnie czasu i cierpliwości, a za kilka lat efekty będą zadowalające. Zacznij od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego za wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
