Chcę tylko do tego dorzuć parę słów z praktyki. Być może ten trening na klatę przyniesie komuś pożytek i upragnione efekty, ale aby tak było trzeba go wypróbować indywidualnie. Jeżeli zaś chodzi o przyrost 20 Kg siły po okresie stosowania takiego treningu to powszechnie wiadomo że do 100 Kg dochodzi się z reguły dośc szybko i to bez supli [...]
[...] początku działa wszystko są również badania dowodzące że przez 6-8 tygodni, w mniejszym lub większym stopniu, działa wszystko - zsumuj to wszystko i masz swoje początkowe efekty dopiero gdy coś co robisz działa dłużej niż te 8 tygodni to możesz powiedzieć że jest to dobry plan/metoda tak własnie robiono kiedyś, i bez większych suplementacji [...]
[...] który wcześniej ustaliłem...?...przychodze w środe na kolejny trening i mam dodać juz te 5% i robić 10 serii po 4 powtórzenia..?i to samo z piątkiem..znów zwiększam o 5% i robie 10 serii po 3 powtorzenia czy jak to jest..?:):)..z góry dzięki..:)..acha i jesli mozecie to napiszcie mi jakie wy mieliście efekty w wyciskaniu po tym treningu..:)
[...] 10x5 52,5kg środa : 10x4 55kg piątek : 10x3 57,5kg Za przyklad podalem 50kg a to jest ciezar jakim zrobisz 10 powtorzen. potem robisz analogicznie zwiekszajac o 1-3kg na cykl (ja tak robie) efekty zobaczysz prawie od razu... Za przyklad moge podac ze ja bralem przed treningiem 75 na lawce a dzisiaj mialem serie 68kg 10x4.. heh
[...] treningu czegoś wycisnąć to pozostaje dalej na tym ciężarze, aż wszystko wycisne. Wraz ze wzrostem ciężarów może rosnąć również liczba serii rozgrzewkowych. Jeżeli chodzi o efekty to moge powiedzieć tylko tyle że jak zaczynałem ten trening 7 tygodni temu to robiłem najwyższy ciężar 150 kilo, więc postęp jest około 25 kilo, a to już mój 3 czy 4 [...]
[...] jestescie z tym gadaniem na metody kulturysztyczne, jak mozna 5 lat ciwdczyc i cisnac 70 kilo, mi kulturystyka dala wuhte, teraz robie sile, ale to nie znaczy ze tamto jest do kitu, a jak ktos zaczyna to trening klaty 3 razy w tyg czy dwa daje efekty miodzio ale po co jak mozna to lepiej rozlozyc cwiczac raz, a dwa sobie zostawic na przyszlosc.
[...] bo piszesz czesto do bardzo młodych ludzi, którzy mają bardzo mały staż treningowy. Wejście z marszu i bez opieki kogoś doświadczonego w trening siłowy dla takich chłopaków może mieć bardzo zgubne efekty. Trening który opisujesz wygląda ciekawie i na pewno jest skuteczny ale to nie jedyna metoda budowania siły i masy. Powinieneś o tym pamiętać.
[...] ---------------------------- nightingal - "Przede wszystkim to odesłanie cię do mojego profilu było aluzją, żebyś pochwalił się w swoim profilu jakie to niesamowite efekty przyniósł tobie trening którego tak zagorzałym orędownikiem jesteś. Myślę że wypadałoby, skoro nieustannie twierdzisz że treningi kulturystyczne są bezużyteczne lub [...]
theREDevil miałem napisac niedlugo jak efekty. No wiec pisze. Zrobilem cztery treningi tym planem i wszystko poszlo, ciezko bylo ale dalem rade. Wczoraj na silce koledzy mierzyli obwody to ja tez sprawdzilem i jakie zaskoczenie. W klacie ze 110 zrobilo sie 108,a w bicu ze 35 spadlo o centa (mierzylem sie tym samym centymetrem co zawsze). Dodam ze [...]
[...] po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty bo mam juz dosc tych roznych treningow na kklatke gdyz trenuje dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze a teraz zaobserwowalem nawet [...]
[...] po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty bo mam juz dosc tych roznych treningow na kklatke gdyz trenuje dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze a teraz zaobserwowalem nawet [...]
[...] 5 trening to ciężar 55 kg, serie po 4 powtórzenia, 6 trening to 57,5 kg i serie po 3 powtórzeń itd. "I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty" - tzn. 5 dni było rozpisywane dla zawodowych wyciskaczy z ciężarami przekraczającymi spokojnie 200 kg, więc przy takiej fatydze organizmu i dodatkowych [...]
[...] serie po odpowiednio 14,12,10,10) ,no ale jak mowicie ze za duzo tego mam to pewnie macie racje.Przez wakacje zamierzam robic mase i czy przedstawiony przez Ciebie Red trening da mi chciane efekty?Aha i mam rozumiec ze cwiczen ktorych nie rozpisywles mam robic nadal tak jak robilem? No coz pozostaje mi jeszcze raz podziekowac za pomoc Pozdrawiam
[...] jkieś unoszenie sztangielek do tego uginanie sztangielek albo sztangi na bicepsy5 seri po 12 tricepsy to będzie uginanie francuskie na skosie przysiad ze sztangą taki trening zajmie mi jakieś 1,40 czy bede miał efekty chodzi mi zwlaszcza o tą klate czy będzie mi siła rosnąć .Red to dobry pomysł klate bede zawsze trenował na poczatku treningu
[...] czasu(z 2-3 miesiące nawet) zajmie Ci eliminowanie złych ruchów i ustawień ciała), grozi kontuzjami, dlatego że nie jest dla nich przeznaczony. Jasne u 90 proc ćwiczących-początkujacych pewnie nic się nie stanie, ale u pozostałej 10 mogą wystąpić jakieś negatywne efekty(bóle w nadgarstkach, łokciach czy barkach, które tak szybko nie przeminą).
[...] tak barki rozpier**** ten trening? u mnie masakra dopoki seria trwa jest ok, ale przy odstawianiu sztangi jest istny koszmar,czuje jakby mi stawy odrywalo : / ale nie powiem efekty za***iste miskarb,poki co 7kg na lawie przyszlo ale to dopiero poczatek ktos juz wczesniej pisal to,ale powtorze jeszcze raz,miesnie faktycznie inaczej zaczynaja [...]
[...] km na rowerze i w sumie mi przeszło, mimo wszystko po wczoraj byłam jednak zmęczona, także odpoczynek się przydał :-)) Za to miałam czas sfotografować obiadek :-D Poniżej efekty mojego kucharzenia :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893d49717b974313ba862383599a749b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47e869afa5d84b6aaf8e71ff296a8d4b.PNG Niewliczone: pomidory, [...]
Gratuluję zmiany, bardzo pozytywna a to dopiero 2 miesiące :-) Prowadzisz bardzo fajny dziennik, więc włączam powiadomki, może czegoś nowego się nauczę :-) Pozdrawiam i trzymam kciuki za dalsze efekty i przy okazji podpatrzę miskę bo mamy podobne rozkłady :-D Zmieniony przez - Mulantka w dniu 2013-10-02 11:46:49
coś na siłe dla was
