efekty

mozesz reszte ciala upchać w 1 dzień, albo nogi robic po treningu rąk (w drodze wyjatki jak and 1 player przy klacie). Ale pamietaj że to wszystko pogorszy nieznacznie efekty ;) Czyli mój rozkład dnia wyglądał by następująco : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi,barki,Klata i plecy poniedziałek -Triceps HSS-100 / [...]

[...] i jest to naprawde meczace. Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma:) Teraz lece np. E2+inny trening na lapy tez 3 dniowy, wiec wale ostro bo 2 spece na raz jade;) juz 2 tyg. -> efekty? są widoczne:), ale napewno jakbym robil oddzielnie i w 5 dniach by byly lepsze p.s. Puma, e2 swietny trening na barki, szczegolnie dzien szerokosci

No i jak ćwiczy ktoś tym treningiem? Są jakieś efekty?

panowie, jakieś efekty? ;p

[...] cwiczac plecy i klate doslownie czulem brak stabilizacji... ogolnei to sila mi nieźle spadła (przez przerwe, chorobe i brak synergi/stabilizatorow). ogolnei warto dodać ze efekty nie były takie różowe ze wzgledu na to iż bylem po chorobie i tej rpzerwie + na nie za duzym + kalorycznym, w peirwsz edni wrecz nie chcialo mi sie nalewac oliwy przed [...]

[...] przypuszczenia, taka specjalizacja może być zbytnim obciążeniem nawet dla kogoś z kilkuletnim stażem. Trening ramion w formie HSS raz w tygodniu przynosi już niesamowite efekty. Specjalizacja to rozwiązanie dla kogoś, kto odczuwa niedosyt po całym 16 tygodniowym mezocyklu z uwzględnieniem poszczególnych faz. To moje subiektywne zdanie, nie [...]

Ja właśnie skonczyłem tę specjalizacje przyłożyłem się do niej i powiem że efekty są widoczne biceps stał się pełniejszy wkoncu odzielil mi się bark od ramion siła poszła do góry jestem zadowolony na stałe dodam dropsety na bica i max na poreczach do mojego planuteraz planuję przyłożyć się do pleców a potem BNBF :)

tak, myslę, ze właściwie każde specjakilzacje, które cec***e zwiekszona intensywność należy raczej skrócic niż wydłuzyć w takim przypadku gdy czujemy że juz dobijamy "na rezerwie" tym bardziej, że sa efekty, ktore przez przeciagnięcie możnaby pogrzebać, lub ograniczyc dalszy rozwój przy innych programach.

Super. I powinien być fajny bodziec dla ciała. Znam sporo osób które takim treningiem osiągały fajne efekty - szczególnie właśnie na redukcji.

Bo efekty słabe. Ciężkie życie jedynego naturala na siłowni... %-) A genetyka też nie bardzo pomaga... Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-06 11:10:33

Serio Lexi, jestes moja motywacja. Masz niesamowite zaparcie do redukcji :-*. Efekty poswiecen widac bardzo ladnie:-) Ps. Najszerszy na pewno jest, ale latwiej go pokazac z podniesiona glowa jak robisz napinke:-)

Dwa lata i trzymasz diete mowisz. Zdjecia ladne ale powiem szczerze ze jest slabiutko. Klatka, barki , lapy i brzuch ja bym ppowiedział ze z tych fotek jak bym widzial tylko po to bym powiedział ze w ogóle nie cwiczysz. Nogi troche lepiwj od reszty. Bierz sie chlopie za jedzenie i trening a efekty musza przyjsc

a i tak od siebie: polecam rady dawane na tym forum, jedz, ćwicz 3 razy siłowo, zamiast męczyć się na niskich kcal, ćwicząc 6 razy w tygodniu a efekty z pewnością przyjdą };-)

Poza tym obwody mogą się nie zmieniać ale skład ciała już tak i w lustrze widać efekty. Zacznij prowadzić regularnie dziennik - to Ci we wszystkim pomożemy. Bez tego będzie bardzo ciężko, bo nic o Tobie nie wiadomo.Dochodzenie do celu sylwetkowego to pewien proces - Ty nam tego procesu nie pokazujesz, więc nie wiadomo co w nim zmienić ewentualnie [...]

[...] układac diety i jej rygorystycznie trzymac. Słodkości jem sporadycznie,nie objadam się-raczej jem normalnie (domowe posiłki),nie potrafie dużo w siebie wrzucic. A zapewne efekty byłyby lepsze gdybym zarzuciła jakąs przyjemną dietą. Jednak nie jest źle, przez półtorej roku chodziłam na spinning. Pupa się podniosła, ale troszke uda się [...]

Palmer, chudziny dłuuugo czekać na efekty muszą, o wiele ciężej jest budować masę dobrą jakościowo niz ordynarnie się odchudzać ;-) Dlatego powinnaś się mierzyć co tydzień i zdjęcia cykać co 4 tygodnie, bo w lustrze tych zmian nie masz szans zauważyć ;-)

[...] zmian. A w twojej głowie są ramiona 2x większe, cytując ciebie. Jak na moje to tak się boisz tego, że twoje ciało może się zmienić w sposób, który nie będzie ci się podobać, że bojkotujesz jakikolwiek progres. Wybacz, ale siłownia i budowanie mięśni to nie jest zabawa na 3 miesiące. Szybkie efekty daje brutalna redukcja. Nie ma co się oszukiwać.

[...] od zazycia, a jako ze krecilem aero az 60minut to zdawalo to super egzamin. O bebechy sie nie balem, w codzienien suplmenetacji u mnie jest liv52, zadnych bebechow nie czulem. Ooo to dobra wskazówka. Nigdy tak nie robiłem. Teraz chociaż część dziennej dawki wezmę od razu po przebudzeniu ;-) bedzie lepiej działać coś czuje i efekty lepsze ;]

[...] bo parę kg by wpadło może dobiło by się do 85 i później wycinka na plaże a tak to dupa wyszła przez tą kontuzję i plaży w tym roku nie będzie ;/ PS. Można po mnie jechać za efekty jak i prowadzenie testu (kto ciekawy może poszukać i zobaczyć jak wyglądały wcześniejsze moje testy) Ps2. Proszę jakiegoś moda o zmianę nazwy tematu na: Walka o mase [...]

znam ten bol niedokonczenia cyklu z powodu kontuzji plecow... ale efekty itak zadziwiaajco dobre patrzac np na wage lapki jakies takie nabite ladnie :) nogi przydalo by sie dobic ;] klateczke podciac i krate zrobic i plaza bedzie jednak