[...] silce to rok (1-2 razy w tygodniu), nigdy nie bralem zandnych supli dlatego wole sie doradzic doswiadczonych w tym temacie osob. interesuje mnie: - czy beda jakies negatywne efekty przy takim polaczeniu? - jesli macie jakies sugestie co do lykania kapsow to piszcie (nie wiem czy lepiej przed czy po treningu) oczywiscie wiem, ze bez odpowiedzniej [...]
[...] wiem też ile kg mniej więcej moge przybrać dzieki tej odżywce?? Jeżeli to coś da to dodam że nie mam problemu z przybieraniem masy i przez rok treningu miałem bardzo dobre efekty ale niestety po czasie przyszedł czas na stagnacje. Miałem zastój kilka miesiecy i niedawno coś sie ruszyło. Mam zamiar zjeść tę odżywke ale nie wiem czy warto więc [...]
[...] A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz z dieta oczywiście. Zdecydowałam się na tabatę jako, ze ponoć daje lepsze efekty niż zwykłe ćw aerobowe, jednak jej nigdy nie robiłam i w związku z tym mam pytanie: czy lepiej skupić się na jednym typie ćw czy jeśli w tygodniu mam 3 to mogę co [...]
[...] polskich 400-metrowców Józef Lisowski. Według specjalistów w wykryciu takiego rodzaju dopingu bezużyteczne okazać mogą się nawet testy DNA czy biopsja mięśni, a pierwsze efekty ulepszania genów zobaczymy już za dwa lata na igrzyskach w Pekinie. Właśnie gospodarze najbliższej olimpiady oraz Amerykanie uchodzą za liderów w pracach nad dopingiem [...]
[...] bo potem to juz wogole czasu mial nie bede. O co mi wogole chodzi? Doradzcie mi po prostu czy te 11 dni cyklu z przykladanie mdo teningu (mam silownie w domu) da widoczne efekty? Rzeczy ktore juz wiem.. Konsultant OLIMP mowil ze prawie 2 tygodnie powinno dac jakies efekty. Jakie odpowiedzi mnie nie satysfakcjonuja? typu "poczekaj i zrob [...]
[...] tym trudniej to spieprzyć.Lepiej zrealizować jeden mały,oczywisty cel niż katować ciało w kierunku iluzji.To naturalne że wasz umysł polubi coś co przynosi oczekiwane efekty. TRENING Tutaj też na początku proponuje prostotę.Chcecie redukować wagę ? nic prostszego jak założyć sportowe obuwie i ruszyć w plener pobiegać,(marszobieg) lub [...]
Witam od kilku tygodni przeglądam forum i zazdroszczę wszystkim, którzy potrafią zaplanować trening dla siebie i osiągają zaplanowane efekty, mi idzie to dość ciężko i chcę prosić o pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 91cm Obwód klaty: 106cm Obwód bicepsa: 39.5cm Jak widać, przez rok ćwiczenia systemem FBW, z dobrym planem, ocenianym przez specjalistów z forum SFD, diecie na wakacjach efekty są mierne. W moim przypadku chodzi tu o genetykę, nawet mój tata uświadomił mnie, że w mojej rodzinie od pokoleń nie ma genu to bycia dzikiem :D Sam miał podobne [...]
[...] MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Problemem sa w tym wszystkim lapki, w ostatnim planie dostawalo im sie przy zlozonych cwiczeniach. Tylko efekty na nich marne, przez 2 ostatnie cykle brak przyrostow (a wygladaja jak zapalki), a z sila to jeszcze gorzej. Nadal nie dam rady sie sam podciagnac, pompki na poreczy [...]
Witam ! Pisze bo chce sie poradzić Trenuję już 10 miesięcy a efekty są marne, prosze was abyście mi doradzili właściwy trening robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek trening na siłe wtorek: klatka i biceps piątek: plecy i triceps wtorek: -klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu [...]
[...] ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" [...]
[...] na noc (ZMA) i że to podobno dobrze wpływa na sen, jest się rano wypoczętym i w ogóle łatwiej się zasypia, tak więc spróbowałem 2 dni z rzędu tak brać na noc. Czy takie same efekty powinny się pojawić bez cynku? Ponieważ właśnie biorę bez cynku póki co. W każdym razie problem jest taki, że o ile wcześniej gdy brałem w dzień, to średnio mi się [...]
[...] dbania o brzuch.Jest doskonalem 1 krokiem ktory mozemy postawic "bawiac" sie w tym sporcie. Sam go zaczynam testowac od jutra wiec jesli bedzie ktos chcial moge pisac jakie efekty- ale prawda taka ze u kazdego beda inne zamiast sledzic zycie innych radze samemu sprobowac- to naprawde nie zaszkodzi a moze pomuc No ok to chyba wszystko czym [...]
[...] efektów, chcesz dopracować swój trening do perfekcji, poniżej przedstawiam kilka porad odnośnie do treningu i odżywiania. Wprowadź je do swojego planu treningowego, a efekty będą widoczne już niebawem! 1. RÓB AEROBY Dostosuj je do charakteru swojego planu dnia. Okres wakacyjny oznacza, że w Twojej pracy nadszedł czas na kończenie [...]
Właśnie ułozułem sobie trening mięsni brzucha.Wykonuje go już tak 3 tygodnie i efekty są powalające, widocznie spalił się tłuszcz i powiększyły się mięśnie na brzuchu głównie te środkowe . Oto plan: Poniedziałek: -skłony boczne na piłce(na strone) 2*20 -scyzoryki bokiem 2*20 -unoszenie nóg wyprostowanych na drążku 1*15 -rowerki 1*30 -brzuszki z [...]
[...] sobotnie ,,zmagania " z ekspanderem ? (Pare cwiczen na kazda partie ciala , bez szalenstw :) ) Przedstawiony przeze mnie plan chcialbym wdrozyc do 2 tygodni i zobaczyc efekty . Prosze o porady , czy zbytnio nie przeholowalem z ambicjami ? :) . Z góry dziękuje za porady/korekty . Chciałbym jeszcze dodac ze 2x w tygodniu dystans po 30km [...]
Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]
[...] zadowalające ;) Przy maksymalnym napięciu mięśni oraz dobrym świetle (właściwie to cieniu) można było dostrzec coś odznaczającego sie na brzuchu :D No ale tak na poważnie, efekty widać i czuć, mimo że trening nie był wymagający :) Mam 19 lat 176 cm wzrostu i w grudniu wazyłem 71 kg, w kwietniu 77 kg (nie wiem po co to piszę, może komuś się to [...]
[...] zjechałem ze 135kg na 115kg (2-3lata temu), kolejnym razem było to 120-108kg Było to w tamtym roku (pod skrzydłami niezbyt lubianego czarnego ...mhm.. Wszyscy wiemy :D ), efekty były bardzo zadowalające gdyż udało mi się zbudować sporo masy mięśniowej za tym drugim razem, niestety ryżem zacząłem wymiotować, a z 'trenerem' się nie dogadywać :) [...]
[...] lepiej, mam 2 z maksymalnym obciążeniem 15kg/jedna. Jestem zielony, wcześniej troche ćwiczyłem tymi hantlami, ale jakoś odebrało mi motywacje, mimo że widać były jakoś te efekty, pomimo tego że nie zmieniałem nic w odżywianiu. Teraz chce zrobic podobnie, nie mam za bardzo kasy na diety - jem zazwyczaj to co rodzina. Będę chciał jedynie [...]
