[...] ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. 3-4 i wystarczy. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. a6w monotonna meczarnia po ktorej efekty sa slabe i dolne partie brzucha sa zaniedbane, bez diety, kaloryfera nie obaczysz nawet po 10 sesjach na a6w. Proponuje Ci taki trening: trening podales gorszy niz [...]
[...] przebiegnięte ponad 800km od stycznia do września i nie dość że nie schudłam to od października do grudnia złapałam nowe kg. Dopiero siłownia 3x + cardio2x w tyg przyniosły efekty. Jeśli się boisz- zwiększ kcal powoli po ok 150kcal tygodniowo aż dojdziesz do określonego progu i trzymaj konsekwentnie przez kilka miesięcy a z siłowym treningiem i [...]
[...] wiecej Kcal niz normalnie (moze nawet na plus) ale caly czas bez wegli - glownie bialko. Ostatnio nie moge sie powstrzymac zeby nie przejrzec sie choc chcwile w lustrze, bo efekty sa nienajgorsze, jestem w pelni z nich zadowolony. Moje LowCarb mi sie spodobalo- samopoczucie ok, stan skory lepszy niz na weglach, odkrylem ze tez mam miesnie skosne [...]
ankieta niejest sciemniana efekty niepowiedział bym ze jak po koksach znam ludzi młodszych odemnie co niewzieli nigdy nawet kreatyny a mają efekty lepsze odemnie a wracając do tematu jakby kotś mi mógł podać konkretne efekty (liczby) to byłbym wdzieczny wiem ze na kazdego innaczej działa ale byłbym zorientowany w temacie
Iza U zawodowców najważniejsze są efekty, więc wcale im się nie dziwię, by były efekty potrzebna niestety energia . Siłę i wytrzymałość bardzo ciężko powiązać a gdzie reszta. A ja jestem w takim miejscu , że już ważyłam 84 kg i 55 kg, z jednego pktu widzenia to mało teraz ważę z drugiego mogłoby być mniej ale tragedii nie ma:) TRENING [...]
[...] wiem ,że to schudnięcie to na pewno Twoja zasługa , bo ja z dietą to laik jestem . A ustawić sobie lub komuś skład B/T/W to nie umiem......Gosia czy kombinuje nie...widziała efekty u mnie to się zainteresowała, tak to ona grzeczna jest za bardzo nawet:-)Jak chce coś zmienić... to za rok miałaby na pewno efekty w sylwetce i w wynikach. TRENING: [...]
mam już 30 lat na karku i zdaję sobie sprawę, że nic co dobre nie przychodzi szybko. Liczy się praca, praca i jeszcze raz praca i to ciężka. Grunt żeby efekty były widoczne:)
Witam mam 17 lat Waga ; 62 kg Cwicze; pół roku chciałbym zaczac cykl z metką juz kupiłem 100 tab Nie wiem jak brać żeby bardzo dobre efekty uzyskać pomożecie?? Nie wiem jak brać żeby bardzo dobre efekty uzyskać pomożecie?? Nie wiem jak brać żeby bardzo dobre efekty uzyskać pomożecie??
Wuchta: przsiady korekcyjne - na efekty w postaci ulgi zapewne nie bedziesz czekal długo ale efekty w postaci 100% zdrowych kolan moga byc kwestia ... lat trudno zgadywac martwe ciagi wiec OK przeplatanka tygodni jak powyzej - znad kolan na 3 powt w progresji - tygodnie nieparzyste tygodnie parzyste - rozgrzewka plus 5x5 na stalym ciezarku [...]
[...] zalewanie tłuszczem? Hm... od pewnego czasu (3miesiące testuję codzienne jedzenie orzechów w ilości około 100gram podzielone na 2-3dodatki do posiłków). Widzę pewne efekty czyli sadło w dół aż dziwne. Dodatkowo staram się nie jeść śmieci (ale to już ciężej gdyż apetyt spory a lody to uwielbiam). W dzień bez treningu od godziny 18.00 [...]
[...] jak poradzą sobie w błocie ;-) Dampaz dużo czynników ma na to wpływ, m.in. staż treningowy. Ja biegam dopiero 2 lata, późno zaczęłam ;-) Przy 3 treningach tygodniowo lepsze efekty były, jak biegałam po górkach. Teraz też robiłam długie biegi w zimie i na wiosnę, później biegi na progu, tyle że po płaskim. Kilometrów podobnie jak rok temu, a może [...]
Trzeba być realistą. Biegi OCR i górskie triale to dwie całkowicie odmienne dyscypliny. Nie bardzo sobie wyobrażam jak można się jednocześnie przygotować do zupełnie innego rodzaju wysiłku. No, ale próbować można ;-) Przygotujesz się żeby wziąć udział, ale nie żeby mieć efekty.
[...] 2x dziennie i robią nawet 10-12x jednostek treningowych w tygodniu %-) Ja to muszę wszystko jak najlepiej skumulować i połączyć. A jak zacznę szybciej biegać, to mi bieganie zajmie mniej czasu i będzie opcja, żeby dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia :-) No i trzeba się przeprosić z treningiem nóg, bo to zaniedbałam przez ostatni rok i są efekty...
[...] też chcą zarabiać i robią coraz więcej eventów %-) No to masz styczeń-luty w miarę wolny od zawodów (no chyba, że bardzo zależy Ci na tych pod dachem). Idealny okres by wrzucić jakiś plan siłowo-wzmacniający obręcz barkową a dodakowe treningi biegowe dobrze się z tym skomponują :-PP 6-8 tygodni można dobrze przepracować i będą dobre efekty :-))
[...] się z tym na treningach jak prowadziłem. W tym wypadku, nie trenujesz by osiągnąć cel, trenujesz by trenować. Trening jest celem samym w sobie. W tym wypadku ciężko o efekty. Trening nie musi powodować kompletnego wyczerpania by był udany. I tak jak zauważyłaś chcesz zrobić 10 rzeczy na raz. W sportach wielo-aspektowych musisz robić [...]
[...] się z tym na treningach jak prowadziłem. W tym wypadku, nie trenujesz by osiągnąć cel, trenujesz by trenować. Trening jest celem samym w sobie. W tym wypadku ciężko o efekty. Trening nie musi powodować kompletnego wyczerpania by był udany. I tak jak zauważyłaś chcesz zrobić 10 rzeczy na raz. W sportach wielo-aspektowych musisz robić [...]
[...] uważa, że jak zimy porządnie nie przepracujesz to sezon stracony. Poza tym ja lubię wiedzieć po co robię dany trening, a Daniels dokładnie opisuje jakie korzyści treningi przynoszą i dlaczego nie warto robić za dużo :-) Chyba pierwszy raz się spotykam z takim podejściem, że nie trzeba zapierdzielac na maksa żeby mieć efekty i to mi się podoba :-)
[...] Młodego na dużo większy rower z bocznymi kółkami. Na biegowym radził sobie super (nawet w skate parku szalał) a przez boczne kółka nauczył się kłaść na boku i jeździ teraz taki przechylony, pokrzywiony i mocno podnosi do góry jeden bark. Ma biegowym też duży regres i problem z równowagą. Skoda, ale mąż nie chciał słuchać i są efekty.
[...] będzie bo jestem jednym, wielkim zakwasem %-) Łapy, klata i plecy bolą tak, że ledwo ręce do góry podnoszę. Niby lekki trening, ale dawno pewnych rzeczy nie robiłam i są efekty. Nogi tez czuję. W każdym dzienniku redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i brzuch rosną znacznie szybciej niż w pierwszej ciąży. [...]
Przemiana wiosenna annawcz
