efekty

[...] na partie, ale niestety przy ostaniej serii na klatkę, barki i biceps zamiast zrobić pełne 8 powtórzeń musiałem zrobić 6 i 2. Czy takie rozbijanie jakoś inaczej wpływa na efekty? PS to normlanie, ze przy wyciskaniu sztnagi z przed klaty bardziej czuję przednie aktony barków niz środkowe? Zmieniony przez - Gwatemel w dniu 2013-10-15 20:21:21

[...] 10 kg 12-10-8 przemienne unoszenie hantli do klatki 24-20-16 hantle po 10 kg TRICEPS wyciskanie sztangi za głową 10 kg 12-10-8 wyciskanie hantli z pod nóg hantle 10 kg 12-10-8 wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 15kg 12-10-8 30kg 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-8 dodam że po tym treningu na drugi dzień mam straszne zakwasy i widać efekty.

[...] na pierwszy poważny cykl , który chcę rozpocząć w najbliższym czasie . Wcześniej był jeden na krecie mono UNS i drugi ( to raczej nie był cykl %-) z jabłkiem K** , ale efekty po nim nie były znacząco widoczne ) . Planuję kupić mono Universala , 2 kg białka ( jakie cena jakość ? ) Carbo i Bcaa . Teraz kilka pytań : Mono UNS działało i dało [...]

Witajcie, dziś cały dzień czuję słabość w nogach - to chyba efekty wczorajszego treningu. Wczoraj wieczorem troszkę pobolewały mnie plecy, ale dziś już wszystko jest dobrze. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png +Suplementy tran - 1 łyżka/olej z wiesiołka 2 tabletki/ Castagnus 2 tab. /wapń1000mg magnez [...]

witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do [...]

witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal 2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal jednak efekty nie sa zadowalajace chcialbym sprobowac low carb rownez na IF makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania [...]

dokladnie, jedyne co to sie wtedy spac chce, a tak to raczej bym nie ryzykowal. na mnie sie ten schemat nie sprawdzil, jechalem po 6ui do posilku a po treningu dawalem o 2 do max 4 ui wiecej i jakos sie sprawdzalo.. wiadomo podbijanie dawek co tydzien i efekty zadowalajce w miare.

Jak ja jestem z czegoś zadowolony to nie szukam niczego nowego, bo po co. Jak efekty są zadowalające to kup kolejną puszkę. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-10-15 18:11:20

Zdjęcia daj;-) Ale efekty masz chyba spoko, skoro w ciągu 4 dni poleciał kilogram:->

Dzięki, że do mnie zajrzałaś:0 Ciekawe będzie obserwować efekty tych samych ćwiczeń na dwóch zupełnie innych sylwetkach:) Zazdroszczę długich i szczupłych nóg;-D Będę oczywiście kibicować;-)

Bartosz zrobiłem na rozciąganiu jedną serię B tak jak mówiłeś. co każde powtórzenie mogłem się niżej opuszczać. po tej serii jeszcze poskakałem 5 min i zacząłem trening. efekty- prawie żadnego bólu. dziękuję :P

Witam mam w planie wziąść kreatyne z cm3 treca. Mam pytanie co przez to uzyskam skoro mam 100 kg wagi i 186 cm wzrostu??? Musze mieć jakąś dietke czy coś. Czy spadną efekty po zakończonym cylku i czy siła spadnie???

[...] barki w dwóch względów - mniejsze ryzyko kontuzji, a poza tym czytałem, że barki "lubią" dużą liczbę powtórzeń i krótkie przerwy. Ogólnie wolałbym się skupić na razie na jak najbardziej podstawowych ćwiczeniach, gdyż jestem pewien, że przyniosą mi one efekty, gdyż jak mówię, w przysiadach i mc jestem świeży, wiosłowania też nigdy nie robiłem...

no niestety żeby efekty diety się utrzymały i były trwałe musimy zmienić sposób odżywiania jak tego nie zrobimy i wrócimy do starych nawyków żywieniowych to automatycznie prędzej czy później wrócimy do starej "formy"

Idź do lustra i sam sobie odpowiesz na to pytanie :) Ja mam pytanie odnośnie IF. Stosuje już 3 tygodnie, efekty są. Plan dnia: 21:00 - 16:00 -> post 16:00 - 21:00 -> okno żywieniowe 19:00 trening siłowy Wiem, że najlepsze efekty są przy treningu w czasie postu więc chciałbym zrobić trening cardio w postaci rowerka, bieżni itp. np. o godzinie 15, [...]

Witam, mam 23 lata i z glowa trenuje od około roku. Obecnie jestem na IF bo jest mi tak wygodniej, sprawdze jakie będą efekty i mam nadzieję zostac przy tej metodzie na dłużej. Od poczatku roku jestem około 10 kg lżejszy (110 -> 100) i w planach dalsza redukcja, o kolejne 10 kg (chociaz wyznacznikiem dla mnie jest lustro/obwody, waga nie ma [...]

[...] przystosowanymi do tego srodkami, nikt nie powiedzial ze sie nie da zrobic dobrej masy na suscie i mecie, w ogole on nie mowil o robieniu masy a o ubijaniu.. chcesz to rob "rzezbe" na antku.. nikt Ci nie broni, efekty może jakies uzyskasz ale po co sie bawic w taki sposob skoro mozna latwiej? Zmieniony przez - GWookie w dniu 2013-10-15 13:31:55

Oby. Ciekaw jestem tego bolda. Kiedyś juz na nim leciałem, próbując redukować ale nic z tego nie wyszło więc i efekty tego środka nie były widoczne. Widać że środki nie idą na marne pogratulować:-)) Dzięki. Akurat u mnie środki były tylko dodatkiem (choć bardzo przydatnym), bo dawki były tak niewielkie, że większość by je wyśmiała ;-)

może większy wysiłek fizyczny to i mikroelementów organizm więcej potrzebuję, a efekty będą przeciez nie z dnia na dzien

[...] być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie kosztem techniki. Przypominam: jaka technika, takie efekty! :-> Dzień 4 – trening mięśni korpusu (jak poprzednio, ale większy stopień trudności) i rozciąganie. Dzień 1 I. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde [...]