[...] oczywiście pozycja odwrotna niz pierwsze czwiczenie)-to na przód i na tył A boki tak samo, tylko leżąc na boku krążęk z dłonia z boku głowy i łeb do góry I tak cały przekrój mięsni teko miejsca rób po 2 serie każdego, jakię 5 kg obciazenia,karkorośnie szybko,a efekty sa widoczne Wojtas Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-06-11 18:08:12
[...] ćwiczenie z planem FBW przez okres 2-3 miesięcy., następnie wchodzi się powoli w trening SPLIT. W Twoim przypadku spokojnie można ćwiczyć na planie dzielonym :) który będzie efektywniejszy". Ogólnie to myśle nad planem push/pull/legs to bedzie chyba lepszy pomysl? Nie chciałbym wchodzi w kompetencje Twojego trenera ale można przyjąć, że zaczyna [...]
[...] jest tylko pierwszym etapem, nie można się rzucać od razu na restrykcyjną dietę bo szybko się to kończy porażką. Zmiana nawyków żywieniowych jest ok, ale później żeby były efekty musisz mocniej dokręcić śrubę i poprawiać dietę to naturalna kolej rzeczy. W planie też coś masz namieszane przysiad jest ćwiczeniem push, a nie pull unoszenie zaś [...]
A ja uważam, że najskuteczniejsze są ćwiczenia siłowe. Zostało potwierdzone naukowo, że najlepsze efekty przy spalaniu tkanki tłuszczowej dają włąśnie ćwiczenia z żelazem, dlaczego??to proste : im więcej mięśni, tym szybsza przemiana materii, tym samym szybsze spalanie. I to nie prawda, żę najlepiej odtłuszczają obwody po 20 czy więcej powtórzeń, [...]
Skarbowy a chcesz założyć się, że trening siłowy 4x w tygodniu na CKD da lepsze efekty w odchudzainu niż trenign aerobowy 4x w tygodniu? Skąd wiem? z autopsji - na wakacjach jechałem CKD + trening siłowy, aeroby tylko sporty ze znajomymi i efekt był rewelacyjny, a rok wczesniej na wakacjach biegałem codziennie , też CKD i co?...wielkie g..... Ja [...]
Ale wracając do tematu, najlepsze efekty, tak jak pisze Zwierzak, da połączenie : odpowiedniej diety z ćwiczeniami siłowymi oraz aerobami, wiec do roboty i życzę sukcesów, Pzdr
[...] wiele. Po odstawieniu np po cyklu 3 miechy będziesz miał takie spadki, że możesz już nie mieć ochoty jej więcej brać. Ja dawkowałem DT 5g na czczo/ 5g po treningu a w DNT 10g na czczo, efekty mega. Co do Jabłczanu to cykle po 3 miesiące mniejsza retencja wody ale przerwa musi być, bo zakwasisz organizm. PAMIĘTAJ LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ
[...] np po cyklu 3 miechy będziesz miał takie spadki, że możesz już nie mieć ochoty jej więcej brać. Ja dawkowałem DT 5g na czczo/ 5g po treningu a w DNT 10g na czczo, efekty mega. Co do Jabłczanu to cykle po 3 miesiące mniejsza retencja wody ale przerwa musi być, bo zakwasisz organizm. PAMIĘTAJ LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ nie pisz już [...]
Ja dawkuje 5g Po treningu w nie treningowe 5g do posiłku z duzą ilością węgli i powiem wam ze efekty są takie same jak przy 10g czy więcej a kretka na dłużej starczy no chyba ze jesteś świnią ponad 100kg to warto może by w takim wypadku brać dziennie te 10g na konkurencyjnym Forum jest Art (i wiele badań na ten temat) które potwierdza tą Teze [...]
Prostując, to odżywka białkowa jest uzupełnieniem wg braków w diecie, reasumując nie przekłada się to na efekty. Osobiście nie przepłacałbym na Twoim miejscu. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html Sprawdzony/Smaczny/Jakościowy/Tani produkt.
[...] progresuję z dnia na dzień a w innych ćwiczeniach stoję w miejscu. Teraz taką taktykę obrałem w podciąganiu, że robię tylko dwie serie na maksa i też jest progres. Spróbuję robić podobnie resztę ćwiczeń np: Przysiad: 1 seria 50kg na maks powtórzeń i druga seria 100kg na maks powtórzeń. Takim sposobem potrenuję do końca roku i zobaczę na efekty.
[...] jak w szczycie formy siłowej i po dwóch takich treningach w tygodniu byłem tak wyczerpany, że nie chciało mi się już trenować. Teraz robię 4/5 treningów lekkich i widać efekty oraz regeneracja jest dobra. Teraz przy wadze 74kg mam sylwetkę taką lub lepszą jak przy wadze 71 i siły dużo więcej oraz wydolność i kondycja jest o niebo lepsza.
[...] listopada bo zbyt częste zmienianie planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału planu treningowego. A jakie były efekty przez te 3 tygodnie na tamtym planie treningowym? Ciężar w podstawowych bojach szedł cały czas dobrze czy w czymś są przestoje?
[...] planu treningowe też nie zawsze ma dobre skutki bo nie ma czasu na zbudowanie sensownego progresu treningowego i wykorzystanie potencjału planu treningowego. A jakie były efekty przez te 3 tygodnie na tamtym planie treningowym? Ciężar w podstawowych bojach szedł cały czas dobrze czy w czymś są przestoje? W większości ćwiczeń szedł dobrze, ale [...]
[...] kolacja 300. Mam dołożone do tego dwie przekąski (np. 4 herbatniki, jabłko, kawałek ananasa ale bardzo rzadko po nie sięgam -sam trener kazał mi odstawić jedną, żeby były efekty). no dieta iestety wymaga wielu poprawek, mowiac wprost jest kiepska Wydaje mi się, że to za mało kalorii. Do tego mam ćwiczenia 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht [...]
@rion10 @johnDorian tzn. ja już wcześniej ćwiczyłem jakoś 1,5 roku, tyle że nie stosowałem diety, a co za tym idzie - praktycznie nie miałem efektów. Trener mi ułożył ten plan, bo stwierdził, że siłówka będzie dobra dla ektomorfika na masie. No i progressy i jakieś tam efekty są, martwi mnie tylko tempo, w jakim rosną obwody.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] białkowa jest jedynie uzupełnieniem. Suplementując białko powinniśmy pamiętać że jest to dodatek do posiłków a nie suplement pomiędzy nimi i aby uzyskiwać jak najlepsze efekty dawki dobierać indywidualnie pod nasze zapotrzebowanie. Jako że białko jest jednym z podstawowych elementów naszej diety nie ma możliwości aby "przedawkować" odżywkę [...]
jak najbardziej mozna robic cykle na samym tesciu bo niby czemu nie? wzglednie zdrowo, bez wiekszych sajdow, a efekty beda zawsze. pamietaj, ze saa to dodatek do miski i treningu, a nie na odwrot. co do badan. ja wychodze z jednego zalozenia. jesli czuje sie ok to nie zawracam sobie glowy badaniami hormonalnymi. jesli cos sie dzieje wtedy sie [...]
jak najbardziej mozna robic cykle na samym tesciu bo niby czemu nie? wzglednie zdrowo, bez wiekszych sajdow, a efekty beda zawsze. pamietaj, ze saa to dodatek do miski i treningu, a nie na odwrot. co do badan. ja wychodze z jednego zalozenia. jesli czuje sie ok to nie zawracam sobie glowy badaniami hormonalnymi. jesli cos sie dzieje wtedy sie [...]
[...] Na pewno do diety trzeba sie przylozyc jak zalezy nam na budowaniu sily, czy masy miensiowej. Brak odpowiendiej podazy kalorii bedzie tutaj znacznie ograniczal nasze efekty niesttey. co do treningu zrob to co ci podpowiada intuicja i wtedy będziesz wyciągał wnioski. Teoretycznie kazdy plan treningowy sprawdza sie lepiej lub gorzej, jak [...]
