efekty

wiem wiem, zmienie ale nie moge jakos przejsc, ale od jutra mysle ze tak zaczne. do pompek porannych zmuszac sie nie musze wiec przy nich zostane. poczytalem troche o programie, daje efekty a mam pol roku do testow to spokojnie z dwa miesiace moge go robic i zobaczymy. brzuszki zaczalem tez dzisiaj:)

[...] podniosło te 10razy, od 10 do 18 osób, bo właśnie byłem na testach do wojska i na ocenę5 jest to 10 podciągnięć ja robię 13 siłowo i nie mam zamiaru przestać się ciągać na rurce mój cel 30 . A zaczynałem ćwiczyć od 20 listopada tamtego roku i zaczynałem od 1 podciągnięcia xD Także efekty są Zmieniony przez - Ishias w dniu 2011-02-05 23:11:10

Jestem po 2 tygodniach w/w ćwiczeń:) dają bardzo ostro "po dupie" (pompki i podciaganie sa krotkie ale intensywne) ale juz widac efekty:) zamiast podciągania na drążku robie ściaganie na atlasie (na drazku podciagalem sie jeden raz, postanowilem zrobic jeden cykl na atlasie) i juz jest o kilka powtorzeń wiecej, mam nadzieje ze bedzie [...]

[...] się, wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać możliwie poprawnie, technicznie, do tego wspomagam się białkiem Olimpu System Protein 80, dodatkowo pływam raz w tygodniu, a efekty widzę marne. W ciągu tych trzech tygodni rekord wzrósł o 1 (słownie: jedno) podciągnięcie. Na dzisiejszym treningu ledwo 10 zrobiłem (czyli o jedno mniej od maxa). [...]

Tydzień temu rozpocząłem plan Armstronga. Zobaczymy, czy będą jakieś efekty. Mam nadzieję, że jak się porządnie za to wezmę to tak. Jak na razie nie ma się czym chwalić.

Efekty będą.Życzę wytrwałości.

trening jest super sam go w tamtym roku robiłem przez 7 m-cy po siłowni efekty widać i czuć: zaczynałem od jednego podciągnięcia bez obciążenia a skończyłem na 8 podciągnięciach z 20 kg przypiętymi do pasa naprawdę polecam

Ja robie ten trening juz 5 tydzien a moje efekty to +2 robilem 8 robie 10 Rezylataty zabardzo zadowalajace nie sa, zrobie jeszcze apte tygodni jak nie bedzie poprawy to sobie odpuszcze, w 2 dniu to sie robi 1- 10 sec przerwy 2- 20 sec, itdd 9-90 sec ?

efekty zapewne by były,w końcu to nowy bodziec dla organizmu aczkolwiek jak ktoś ma problem z podciąganiem to moze robić negatywy mniej intensywnymi planami.

Więć polecasz ten trening? Zacząłem negatywy robić jakiś czas temu , widze efekty ,tzn moge zrobic więcej powtórzeń i wolniej sie opuszczam , ale z podciaganiem jeszcze kiepsko. Chodzi mi o to alby przez 6 miesięcy dojść do poziomu 5 podciąganieć nachwytem z rękami ułożonymi na poziomie barków.

Mi się ten plan podoba.Masz za niego soga.Jeśli teraz dasz radę podciągnąć się 8-razy to na pewno ten trening da efekty.Armstrong to typowy plan ukierunkowany na podciąganie a ten Twój to taka ogólnorozwojówka która nie będzie taka monotonna.Podoba mi się ten dodatkowy basen lub bieganie,ale nie forsuj się na nim zbytnio :) Sobota i niedziela [...]

A próbowałeś lukix typowego armstronga ?! Tak jak sugerujesz efekty zależą od indywidualnych predyspozycji, jednak mogłbyś wypowiedzieć się na swoim przykładzie.

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

[...] trening, lekko zmodyfikowany (na 3 dni w tygodniu - poniedziałek (5x MAX), środę (piramidka) oraz piątek (MAX serii po X powtórzeń)), i powiem że działał nieźle. Oto efekty: 1. 23 lata, 80 kg, z marnym odżywianiem. 5 powtórzeń -> 5 tygodni treningu -> 10 powtórzeń 2. 28 lat, 90 kg, żrący co popadnie. 4 powtórzenia -> 5 tygodni treningu -> [...]

[...] basen sobota - spacer do lasu na około 2 godziny niedziela - spacer do lasu na około 2 godziny Co o tym myślicie czy nie za intensywnie ćwiczę? obecnie podciągam się tak z 1 raz :P (mój rekord to 3 ale ciężko uzyskany z wierzganiem i stękaniem. Jak będą jakieś efekty to się z wami podzielę. Zmieniony przez - melasa4 w dniu 2012-11-14 12:56:45

Panowie, od poniedziałku zaczynam ten trening. Mam nadziję że efekty będą. W swoich najlepszych latach podciągałem się około 15 razy nachwytem. Ale to było jakieś 15, 20 kg temu , hehe

[...] a ze ide glownie na ilosc a nie na jakosc i technike to moze cos z tego bedzie. Narazie czuje ostre zmeczenie ale mam nadzieje ze w weekend odpoczne i za jakis czas beda efekty. i tu pytanie dotyczace pompkek. Czy lepiej robic je normalna szybkoscia ( W MOIM PRZYPADKU 20 powtorzen) czy szybko (to pewnie do 30 powtorzen dojdzie) czy robic je [...]

Witam, trenuje trening armstronga 20 tydzień, efekty niesamowite. Rano robie 3 serie wąskich pompek po 20 razy a w poniedziałki po 30 razy normalne. Każdego wieczoru robie trening na drązku bez bujania ciałem same ręce pracuja.

Witam, mam takie pytanie jakie były wasze efekty po skończeniu tego programu? (przeczytanie 50 str zajmie trochę a przydało by się podwiesić na start wasze wyczyny jeśli to nie problem) z góry dzięki;)