efekty

[...] prosbe - czy ktos z Was posiada moze trening albo plan cwiczen na rozciaganie (najlepiej do obu szpagatow)???? Najlpiej jakby byly opisy wykonywania poszczegolnych cwiczen lub rysunki bo nie kazdy opis moze dobrze oddawac sposob wykonania. Aha - a czy trening na skocznosc to jest naprawde cos dobrego, daje efekty???? Z gory dziekuje Pozdrawiam

cześc mam pytanie czy ktoś może trenował cwiczenia z książki Fredericka Delaviera: kształtowanie sylwetki atlas cwiczeń dla kobiet??? Jeśli ktoś trenował to proszę o radę: jakie cwiczenia z tej książki dawały najlepsze efekty??? Bo niedawno zakupiłam tę książkę, ale nie wiem właśnie które cwiczenia najlepiej trenowac...

[...] temat na tym forum jednak od pewnego czasu śledzę zwłaszcza ten dział. Do rzeczy: ćwiczę od ok. 2 tygodni z treningiem dla początkujących z tego działu i już widać pierwsze efekty :). Nie byłem nigdy zbyt grupy, ani zbyt chudy. Codziennie od około października robię 2-4 km szybkiego marszu ponieważ szkolę psa, a moje pośladki wyglądają jak [...]

[...] kreatynę? Moim zdaniem można i nic się nie stanie ale nie jest to dobre rozwiązanie poniewać lepiej zacząć później, kiedy mięśnie nie chcą już tak rosnąć, bo na początklu nawet jeśli ktoś ćwiczy niepoprawnie technicznie to i tak osiągnie niezłe efekty...Proszę o szybką odpowiedz, gdyż chcę się upewnić czy mam rację z góry dziękuje i pozdrawiam!

[...] i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete If. Ważę 60kg mam 171cm wzrostu. Niestety niemam dostępu do siłowni więc w gre w chodzą aeroby oraz trening domatora, czy taki trening da jakieś efekty? Co do diety narazie chce mieć 4 posiłki ale z czasem przejde na 3. tutaj spis przygotowany przeze mnie. co o nim sądzicie? http://i.imgur.com/H68lsEI.jpg

[...] chodzi o zrobienie szpagatu oraz wystawienie szeroko nogi w gore (w tancu przejscie wysokie noga uniesiona do glowy). Wiec prosilbym o jakis plan? albo poprostu wskazowki dotyczace jak cwiczyc aby zdobyc w.w efekty. Teraz cwicze 3 tyg ACT wiec gimnastyke moge robic jako rozgrzewke albo w dni nie obejmujace ACT. Pozdrawiam i z gory dziekuje.

witam, tak jak w temacie. - w koncu nasz organizm teraz "przyswaja" bo zostal tak stworzony. glowne pytanie - czy mozna uzyskac podobne efekty jak w "cieplych" miesiacach? badz moze lepiej potrzymac do konca marca bilans kcal na 0 i cwiczyc "na mase"? mam plan na mase ktory bardzo lubie (jest odpowiednio dopasowany + nie zapominam o modyfikacjach) [...]

[...] problemem , że chce poprawić szybkość biegu. Mam 15 lat , mam 172 cm wzrostu i waże 68 kg. Trenuje piłkę nożną w klubie ok 2-3 razy w tygodniu + mecz w weekend. Dodatkowo wieczorem robie brzuszki i pompki. Chce indywidualnie poprawić szybkość biegu. Jestem gotowy na dodatkowe ćwiczenia aby przyniosły efekty. licze na Waszą pomoc , pozdrawiam

Problem mam poważny dość. właśnie zakończyłem zabawe z xpandem + białeczko + tse, i teraz mial sie zacząć thyroterm. Efekty super, jeszcze nigdy nie byłem tak wielki. waga skoczyła z 75 do 81. siła tez ładnie. do tego gęstość mięsnia jak nigdy. normalnie forma plażowa ale od soboty męczy mnie grypa żołądkowa, nic nie jem i chyba zaraz sie [...]

siema zastanawiam sie jakie urządzenie by było najlepsze do spalania tłuszczyku z brzucha... biore pod uwage rower/orbitrek/bierznie prosze o podpowiedzi co najlepiej wybrac.(Chodzi mi o to co przynosi najlepsze efekty) z gory dzieki.

[...] niestety trzeba się tam podciągać na drążku min. 11razy. Na chwilę obecną podciągam się 5 razy. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu(wiem że trochę za późno,ale już widać efekty choć mój trening jest chaotyczny)nawet kupiłem sobie drążek, ławeczkę (obciążenie 20kg ) i 2 hantelki (7,5kg). Czy jest w ogóle jakaś szansa, abym dobił do tych 11 [...]

[...] trenuje planem który jest zamieszczony w tym samym dziele pod tytułem "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12". Mam takie pytania: 1) Jakie to daje efekty i po jakim czasie są one widoczne? 2) Czy można urzywac odrzywek? Jak tak to jakich? (chodziło by mi o mase mięśniową bez tłuszczu) Licze na konkretne odpowiedzi.

[...] kondycje otyle że u mnie jest gorzej bo mam astme ;/;/ i z ta astmą możne grać zawodowo w piłkę ?? ok to jak ktoś wiek jak to trenować i po miesiącu mniej więcej widać efekty to proszę o odpowiedz .. ______________________________________ jeszcze1 mam sztangę .ok. 10 kg i hantelki ok 5 g no i asesoria jak skakankę itp to jak trenować by być [...]

[...] WPC 80 3600g -OLIMP TCM MEGA CAPS 150kaps (3x na cykl? jak myslicie? czy 2 wystarcza?) -biogenix cell pumpa 665g ( styknie) myslalem o superpump250 gasparii za***iste efekty mialem ale malo ekonomiczne, zobaczymy jak cell pump zadziala -zma apteczne -tauryna zostala mi z poprzedniego cyklu ( dac do jablczanu??) co dorzucic mysle moze nad [...]

[...] do dziś nie ćwiczę, bo nie potrafię oddychać normalnie. Do wczoraj brałem jeszcze po 5g jak w dzień nietreningowy, ale nie wiem czy to jeszcze ma sens. Myślę że jeszcze ze 2 dni będę potrzebował by się wykurować. Przerwać cykl? Słyszałem że najlepsze efekty siłowe są po zakończeniu, dlatego zależało mi żeby go skończyć nie przerywając ćwiczenia.

[...] Oczywiście diata zbilansowana. Celem jest sucha masa i utrzymanie w miarę możliwości rzeźby. Do tej pory w ciągu 2 lat zrobiłem 7 cykli kreatynowych na mono. Jak do tej pory efekty były zadowalające, choć w ostatnim cyklu było raczej słabo. Po 3 miesiącach przerwy od kreatyny rozpoczynając 1 cykl chciałbym go zrobić na stacku + mono. I tutaj do [...]

Witam, Na forum jestem nowy ćwiczyłem jakieś 2 lata z przerwami efekty mizerne mam 185cm i ważę 67 kg. Aktualnie ćwiczę Boks i K1 w międzyczasie chcę poważnie wziąć się za siłownie czy moglibyście mi podać jakiś plan treningowy bądź dietę jako taką ponieważ aktualnie uczę się w ostatniej klasie technikum i nie wiem czy dałbym radę ją utrzymać [...]

[...] sie w ciągu tygodnia 3 razy po 5-6 seri nadchwytem i pod(bez neutralnego) stosuje również różne rozstawienie .Planuje zacząć podczepiać sobie troche obciążenia ale nie wiem jak to wpłynie na efekty. Nie orientuje sie jaki dział powinien być czy nie przypadkiem Kulturystyka i Fitness ? Zmieniony przez - SirMyxir w dniu 2010-12-04 20:35:14

[...] działa w sumie tak samo) gdyz ruch (wzniesienie ciała) jest minimalny, i ciezar mozna powiedziec ze nic nie daje. o wiele lepszym wyjsciem moim zdaniem jest podłozenie pod stope sztangielki (pod stopy sztangi) i unoszenie srodstopia, wtedy ciezar stanowi różnice i daje jakes efekty .. dobrze kapuje ? _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

[...] jak to sie wykonuje. Jeśli ktoś pomógłby mi przetłumaczyć te ćwiczenia to byłbym wdzięczny. P.S załączam link do brzucha ;P Cały czas robiłem ABS II i naprawde widze fajne efekty ale chyba przejde teraz na ten trening: Hanging leg raises 3 20 Bench leg raises 3 20 High incline crunches 3 20 Machine crunches [...]