[...] staż treningowy to półtora roku ważę nieco ponad 70 kg 3 tyg temu zacząłem trening na własnie rzeźbę zmniejszyłem ciężary wszystko ok aeroby też dorzuciłem po treningu ale efekty są średnie więc w takiej sytuacji chciałbym jakiś porad od ogarniętych ludzi o jakieś suplementy na rzeźbę przy mojej wadze, byłbym bardzo wdzięczny dziękuję z góry :) [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy moje dawkowanie kreatyny co do mojej pracy da mi efekty. Pracuję na 3 zmiany, głownie mi chodzi o zmiane 3 ( nocna 22-6 ) Dzień nie treningowy - Tak wiec wyglada to tak, wracam z nocnej zmiany kładę się spac przed 7 rano jakoś do 12-13 Wstaje i zażywam 10g kreatyny, po upływie około 30 min. jem pierwszy [...]
Witam Od początku kwietnia jestem na redukcji. Widać efekty, planuję jeszcze miesiąc być na redukcji, potem lekko zwiększyć podaż kalorii żeby zaadaptować organizm i uniknąć efektu jojo. Planuję również od początku czerwca wdrożyć do swojej diety cheat day. Sprawdziłem sobie cukier i jest prawidłowy poziom na czczo a po posiłku mam bardzo niską [...]
Witam Powiedzcie mi bo slyszalem ze brzuszki robione w zwisie na drazq do podciagania daja znacznie lepsze i szybsze efekty niz normalne. Czy to prawda?? Co sadzicie na temat tych brzuszkow?? Niech MOC będzie z Tobą :)
[...] Byłem na obozie, tam wiadomo, codziennie parę treningów + bieganie i brzuszek był idealny. Teraz, 2 mies. po zacząłem znowu robić brzuszki, a że tłuszczu dużo nie mam to efekty dość szybko, tylko jest problem. Z prawej strony brzucha widać elegancko 3 żeberka kaloryfera, a z lewej słabo. Nie wiem o co chodzi, bo wcześniej tak nie było. Nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłkę od 7 miesięcy,ale niektóre ćwiczenia robiłem po swojemu,dlatego pytam),jaka ilość czasu powinienem ćwiczyć(teraz ćwiczę około 60 min).Ogólnie,jeśli możecie to doradźcie mi co mam robić żeby były lepsze efekty. :) Macie moje zdj.żeby było wam trochę łatwiej mi doradzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/827fc50d128e4218a216e85abdef30a0.jpg
Witam robie redukcje od połowy lipca , efekty są świetne, lecz biceps spadł mi z 35/34 na 34/33 , ja wiem że na redukcji spadki są naturalne , lecz troche żal mi bicepsów które i tak strasznie słabo mi rosły na masie , więc pytanie czy jest jakiś sposób aby chociaż utrzymać bica tak jak jest teraz? robie tric bic 2x w tygodniu Pozdrawiam
Wedlug moich obliczen wynika, ze koszt suplementacji BCAA jets bardzo zbliżony do WPC. Mam na myśli BCAA olimpu w tabsach i WPC Ostrowii. Obliczyłem sobie, że za 10zł mamy tyle samo BCAA w obu produktach, a w Ostrowi dodatkowo inne aminokwasy. Co jest kożystniejsze dla organizmu i da mi lepsze efekty?
[...] i zastanawiam się czy mógłbym dołożyć do tego kreatynę, żeby pomogła zbudować mi masę mięśniową. Stosuję trening domatora ok 5 razy w tyg od miesiąca, mam 185 cm i 75 kg. mimo niezbyt zdrowej diety, widzę sam po sobie, że są efekty ćwiczeń i chciałbym, żeby było to możliwie jak najbardziej efektywne. z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.
[...] kulturystyki teksty o Arnoldzie. Już jako młody chłopak po*******ał jak nienormalny. 6 dni w tygodniu po ok.2 godz i tylko klate i biceps(z resztą sami wiecie) I miał GODNE efekty!!!A teraz soczki regeneracyjne,do 1 serii czerwone spodenki,do 2 zielone a do 3...trzeciej wogóle nie robi,tydzień przerwy,ograniczenie serii(bo ojejku) itp. (tego [...]
[...] chodzić na siłkę mam trening FWB 3 dniowy ale nie mam ćwiczeń na brzuch. Zapuściłem się trochę przez te VI tyg ;(. mam 180cm wzrostu, 90cm w pasie no w tym tzw śmietol który chce zrzucić i odkryć mięśnie;p tylko nie za bardzo wiem jak to wydajnie zrobić, Jakie ćwiczenia wykonywać i ile ćwiczyć na brzuch żeby przyniosło stosunkowo szybko efekty ??
[...] Dlatego że codziennie pracuje do poźna nie mam zbyt wiele czasu na trening i chciałbym zapytać czy tak ułożony trening nie doprowadzi do przetrenowania i czy można liczyć na efekty? 1 dzien - klatka 2 dzien - przedramie 3 dzien - triceps 4 dzien - barki 5 dzien - plecy 6 dzien - nogi 7 dzien - biceps słyszałem że można to rozłożyć odpowiednio na [...]
witam. chcę wziaśc zestaw białka ostrowia + nitrobolon II.chcę poprawić gęstość umieśnienia. Na kosmiczne efekty nie licze ponieważ nie mam sprzetu ani diety (profil). Białko chcę brać jako 4 i 5 posiłek między trzema głównymi posiłkami jakie spozywam obecnie. Chcę dołączyć do tego Nitrobolon II. Zależy mi aby podciagnąć jak najmniej wody oraz [...]
[...] która pomogła by mi w uzyskaniu poprzez cwiczenia lepszej postury ciała.. coś o mnie Waga - 80 kg wiek-16 na siłownie chodze juz 2 miesiąc... nie ma co juz widze duze efekty .... jedna jeden z cwiczących powiedział mi że bez odpowiedniej diety nie uda mi sie być takim jakim cche.. napewno nie chodzi mi o bycie jakimś wielkim siłaczem tylko [...]
[...] 20/40mg Biorę osłone essietiale forte 2tabs/ dzień Mój problem polega na tym, ze coś doskwiera mnie w brzuchu po lewej stronie Dziś dokupiłem sylimalor 70mg I moje pytanie brzmi, czy takie efekty uboczne są normalne? Jak długo to trwa? Czy essentiale + sylimalor rozwiąże moje dolegliwości? Liczę na szybka odpowiedz z góry dzięki pozdro
[...] kumpel chodzi na siłownie, i przytoczył mi pewną wypowiedź jakiegoś gościa który też tam chodzi-ponoć wielkie bydle-nie wiem tylko czy instruktor czy jakiś zwykły gość. Mówił on że najlepszy sposób na przybranie masy to 0,5 kg mięsa (najlepiej kurczaka) dziennie, ponoć "lepsze niż sterydy", efekty są wdlg niego fenomenalne. Co o tym sądzicie?
[...] mi na tym zeby utrzymac wage, jednak zmienic nieco proporcje i zyskac dobrej jakosci miesien. Pozatym po ostatnich cyklach na mono stwierdzam ze to wielkie g, jesli komus zalezy na napompowanej mordzie to owszem, bo co prawda w efekty sa, ale w moim przypadku retencja jest ogromna, ponac inne kreatyny nie ciagna tyle wody, wiec prosze o pomoc
Mialem juz cykle na mono i jablczanie. Znikome efekty... Dietke mam cwicze 3x w tygodniu i nic :/ Czy mozecie polecic jakis inny rodzaj kreatyny albo cos zupelnie innego na mase i sile?? Pozdro!
Witam, jest w stanie mi ktoś pomóc rozpisać takowy trening i mniej więcej dietę ? Przygoda z siłownia to dwa podejscia jedno miesięczne drugie 1.5,miesięczne przy tym drugim już zalapalem zajawke i w ostatnich dwóch tygodniach zdenerwowany brakiem efektow rozpisalem sobie sam dietę z cwiczeniami na.siłę 5x w tygodniu. Efekty ? Z 50kg na klate do [...]
Doping w boksie...
