efekty

no dobra ale jak będę jadł normalnie, czyli głównie tak jak mówiłem mięso i nabiały - ale tylko tyle, żeby zaspokajać głód i ćwiczył na siłce oraz biegał to będę efekty?

a czy to da takie same efekty niż gdybym ćwiczyła codziennie aeroby? bo dotychczasowo robiłam najpierw siłówke potem aeroby. kurcze można się w tym pogubic

Większe efekty na sile (robiłem siłę- 11kg w WL na +), masy wpadło cos koło 3 kg tak chodzi oto mono

Ja trenując w formule k1 często odnoszę kontuzje piszczela bądź szczególnie stopy... Często się zdarzało trafić nią w łokieć, a biorąc pod uwagę lekkość i kruchliwość kości które tam się znajdują wyobrazić sobie efekty nie trudno... Choć z czasem stają się twarde jak kamień:D

ABS II też ok Możesz zostać przy swoim treningu jeśli widzisz efekty. Pzdro

Bo z twoim stażem 3-4x w tyg jest max, więcej nie znaczy lepiej. Za dużo kombinowania w tym wszystkim. I nie wiem jak ty chcesz robić nogi po plecach np. Za częste zmiany, co tydzień, nie dajesz się rozkręcić planowi więc efekty też będą marne. Pzdro

Ok pięknie dziękuję wszystkim za pomoc, zaniedługo przekonam się jakie będą tego efekty.

Dzieki DUDEK , sprubuje ten Twoj plan :):) .A rzucil bys mi jeszcze linka jakis naprawde dajacych efekty cw na brzuch ?? Bo tyle tego jest.. i nie wiem ktore wybrac a chce takie ktore by dobrze brzuch wyrzezbilo

Wielkie dzięki Ziomlogos Mam kolejne pytania 1. Jeśli zrobię cykl na masę, potem cykl na rzeźbę i efekty będą dokładnie takie jakie chcę - i chcę na tym poprzestać, to ile razy w tygodniu musiałbym ćwiczyć by tylko 'utrzymać' już wyrobione mięśnie? 2. Teraz robię obwody 3x w tygodniu. W jednym temacie przeczytałem że obwody powinno się robić [...]

[...] nóg są łyżworolki. Najlepiej jeździć długo ale powoli, aby zmęczyć mięsień, a nie go zakwasić w 15 minut :P Ja w zeszłą wiosnę zainwestowałam w rolki Spokey (150 zł) i naprawdę widać efekty dość szybko. Tak więc polecam z całego serca :) Zmieniony przez - bulabata w dniu 2010-05-17 12:40:49 Zmieniony przez - bulabata w dniu 2010-05-17 12:42:40

Zależy na jakie efekty liczysz.

a jakze, a jakze. tym razem niestety nie zakochalam sie nieszczesliwie, wiec trzeba wiecej czeko ladowac, zeby byly efekty

[...] warzywa albo zamiast tluszczu wegle. Chodzi mi o osobne zrodla, tzn mieso + oliwa + kalafior potem ryz+mieso+ warzywa , mozne lekko tlusczow . Dieta przeklada sie na efekty. Pokombinuj z glowa , ukladaj dania wedlug tego co lubisz z listy dozwolonych i wskazanych produktow. Jesli nigdy wczesniej nie gotowales to moze Ci na pcozatku byc [...]

[...] jogurciki owocowe i cały ten SHIT. Jedz gotowane chude miesko (kurczak, indyk), ser biały max potłusty, ciemne pieczywo, jajko gotowane, szyneczka z indyka / kurczaka, duzo warzyw w kazdej postaci i ilosci (procz ziemniakow, kukurydzy i groszku). Jedz czesto, ale nie napychaj sie po brzegi. Pij mineralna niegazowana. Na efekty trzeba duzo czasu.

[...] i śladowe ilości węgli i tłuszczów (tyle co w jogurcie naturalnym), a powoduje, że potrawa smakuje całkowicie inaczej . EDIT: A jak u Ciebie z siłownią ? Masz jakąś w pobliżu miejsca zamieszkania ? Ponieważ siłownia, dieta i aeroby dają zdecydowanie lepsze efekty niż sama dieta z aerobami. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-17 20:39:32

takie rzeczy tylko w erze tłuszcz spala się równomiernie ,nie możńa spalić z danej części ciała rzeźba -ujemny bilans kaloryczny masa/siła -dodatni bilans kaloryczny nie myśl że jak zrobić mixa z suplementów to zrobisz wszystko na raz najważniejsza w tym sporcie jest dieta -białko to element diety,więc nie pytaj o efekty po białku i kreatynie

Zacznij się rozsądnie odżywiać i ćwiczyć a na efekty nie będziesz długo czekała.

ok dzieki za info a temacik przeczytalem caly juz wczoraj i teraz juz wszytsko wiem :) a co do A6W to jakis czas temu robile i szczerze nie doszedlem do konca jedynie do 30 bo uznalem ze to nie ma sensu na poczatku sa duze efekty a potem praktycznie nic cwiczenia te sa monotonne i czasochlonne dlatego darowalem sobie

[...] to to moje ulubione na trica,zrobiłem go zeby dowalic trica na maxa podsumowanie rozgrzewka 10 min orbitrek po treningu 15 min rower spalone kalorie-970cal spalony fat 102,59 czas treningu 1h 20 min jestem bardzo zadowolony z nowego planu treningowego,naprawde daje niezle popalic,zobzczymy jakie bede efekty po 4 tygodniach pozdrawiam

[...] troche wiecej. Co do srody,to czytalem o tym,ze dobrze jest wrzucic przysiad przed kazdym treningiem,dla duzego wyrzutu hormonow,no i faktycznie wydaje mi sie,ze duzo lepsze efekty mam ,gdy wykonuje to cwiczenie na poczatku treningu,to chyba dobry bodziec dla mojego organizmu,wiec mysle nad wrzuceniem tego cwiczenia,ktore bedzie tez treningiem [...]