[...] wytrwać te dwie nocki i koniec tego badziewia xd Trening : 1. Rack pull r8 210x5 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 130/132.5/135/107.5/97.5 Dieta : 1. 40g B + 90g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 210g WW 3,4,5,6 A na koniec zdrowych , wesołych świat wszystkim życzę !
[...] 4. Uginanie leżąc r10 25x10/22.5/20kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip thrust r10 170/150/135 7. Przywodzenie 10/10/12/15 86/86/68/59 Dieta : 1. 40g B +125g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 250g Ww 3. 40g B + 160g WW + 5g T 4. 40g B + 125g WW + 5g T 5. 40g B + 125g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]
[...] 68/75/68/61 4. Ohp r10 45x8/40/37.5 5. Wyciskanie wasko r10 67.5x9+1 /60/55 6. Francuz sztanga siedząc 10/12/15 40x10/35/30 Dieta: 1. 40g B + 110g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 215g WW 3. 40g B + 135g WW + 5g T 4. 40g B + 110g WW + 5g T 5. 40g B + 110g WW + 5g T 6. 40g B + 40g T Jako że były pytania u „ulanca” [...]
[...] 150x9 / 135/120 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 37.5/38.5/32.531 6. Hip thrust r10 - 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - 86/91/73/59 Dieta : 1. 40g B +130g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 255G Ww 3. 40g B + 165g WW + 5g T 4. 40g B + 130g WW + 5g T 5. 40g B + 130g WW + 5g T 6. 40g B + 40g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]