Sobota-03.07.2021 Masa tydz.6 Wypiska z wczoraj bo jakoś zabrakło czasu. Najpierw z rana ogarnięcie spraw,zakupy i później trening. Zapowiadało sie mega średnia bo złapał mnie mocny ból glowy na szczęście poszło bardzo dobrze,siady 160kgx9 i spokojnie można jeszcze dokładać. Reszta ćwiczen też na plus. Fajnie wchodzą mi ciągi na prostych na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi mocno zrobione :-)) Od jutra wprowadzam zmiany w makro , podbijam kalorie i zmniejszam cardio bo waga spadła z 82 do 80,5 kg a nie o to mi chodziło . Potem wrzuce w osobnym temacie makro jakie było i jakie bedzie :-)) Przetestowałem tez na treningu nóg nowy shocik , boogeman wg mnie lepszy ale tez dał rade. [...]
Cześć! Ad.1 Yohimbine należy stosować do dawki maksymalnie 0.2mg/kg masy ciała. Myślę, że dawkę powinieneś zwiększać w momencie gdy przestaniesz widzieć efekty lub co tydzień. Ad.2 Najlepiej by było jakbyś zrobił sobie shake'a i wypił go na godzinę przed treningiem. Shake może być bardzo prosty w stworzeniu: 40g WPC - [...]
[...] spadek wagi ? czy obciac np od jutra 100 kcal ? wkleje przykladowy jadlospis z calego dnia(wpisuje wszystko po kolei jak leci) do tego 15 collagen all nutrtion codziennie, i eaa po treningu z 10 g /SFD/2021/7/4/2e57e7beb9154328a4b4d878cfb623a6.jpg /SFD/2021/7/4/7dd44a325bbb4f6a8458b6f6fad5351a.jpg [...]
[...] spadek wagi ? czy obciac np od jutra 100 kcal ? wkleje przykladowy jadlospis z calego dnia(wpisuje wszystko po kolei jak leci) do tego 15 collagen all nutrtion codziennie, i eaa po treningu z 10 g /SFD/2021/7/4/dd16520acc414c09b70cb216794d9a96.jpg /SFD/2021/7/4/99e763bc279a4a4596d13b0543ae753b.jpg [...]
[...] 2 obwody na maszynach, 2 na wolnym ciężarze oraz 2 na wyciagach i raczej tak zostawię całość zajęła około 45 minut dieta dzisiaj to wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka, majonez 3 ser camembert warzywa 4 pierś z kurczaka warzywa 5 Burger wołowe z serem 6 wpi orzechy włoskie Testuje nowy sposób ładowania w którym kilka dni mam [...]
05.07.2021 Poniedziałek Wczoraj kładłem się spać to głowa bolała w opór. W nocy nie wytrzymałem i musiałem wziać tabletke. No i dzisiejszy dzień od samego rana to jakieś nieporozumienie ;-D Pobudka o 4, cardio, szamka i na trening. Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 9x80kg | [...]
Tak bez, Ogólnie Adam od wtorku kazał odstawic już wheya, eaa no i jeszcze tab tego turbo S brałem to też go odstawię, no ale ja już od dzisiaj sobie wywalam. Zostanie tylko kreatyna mono bezsmakowa. słodzików, sosów zero, napojów zero itp nie używam wcale, jedynie właśnie to co było w eaa, wheyu, i pre workout. Tak węgli więcej tłuszczy tez [...]
Czemu nie bierzesz EAA zamoast BCAA? Biorę głównie EAA a BCAA dodatkowo ..... Jest na tym zdjęciu EAA XPLODE na samym końcu po prawej stronie. Dlatego mam tyle BCAA bo nie mam EAA w formie tabsów lub kapsułek , a ja wrzucam sobie aminokwasy między posiłkami będąc w pracy . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-05 16:42:47
tak jak pisałem z rana trening obwodowy. Łącznie 6 obwodów i w każdym jedno ćwiczenie na daną partię. Makro jak wczoraj wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, eaa 2 jajka majonez 3 pierś z kurczaka warzywa 4 ser żółty, orzechy włoskie 5 płatki ryżowe wpi rodzynki maliny 6 kabanosy 7 wpi
Poniedziałek-05.07.2021 Masa tydz.7 No i powrót do pracy po prawie 2 tyg odpoczynku :-P Powrót średni bo dowiedziałem się że w nastepnym tygodniu mam nocki ( których nie na widzę ) a pozniej drugie zmiany i później 2 tyg zaplanowanego urlopu. Więc perspektywa średnia ale cóż trzeba pracować. Trening dobry szkoda tylko że 32kg obiło mi paznokieć [...]
06.07.2021 Wtorek Kolejny dzień pobudki przed 4tą ;-D Samopoczucie już znacznie,znacznie lepsze. Dziś zero problemów na flakach i nawet spoko z energią i wypoczęciem. Odnotowane najniższe ważenie - 106,9kg ;-D Cardio: 40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x125kg | 10x105kg 2. [...]
PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 6 Waga https://i.postimg.cc/fbwYM69x/PSX-20210705-195108.jpg Tym razem już ciało podłapało podbitkę kcal. Na pewno najlepsze 117-118kg zarówno sylwetkowo jak i co do samopoczucia. Mimo upałów jest naprawdę ok, sprawdza się po raz kolejny stare porzekadło, że każdy powrót do danej wagi jest już lepszy. Trening [...]
waga na czczo 102kg trening obwodowy ale juz chyba odwodnienie daje znać bo kilka ćwiczeń i zaduszka straszna. standardowo poszło 6 obwodów, w każdym po jednym ćwiczeniu na partie dzisiaj dalej ładuje tłuszcze a węgle nisko 1 jajka, majonez 2 wpi, eaA 3 wieś mac, frytki 4 chleb żytni ryba z puszki 5, 6 pierś z kurczaka warzywa 7 wpi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG, Iron Pump - przed treningiem(na zmiane) Szama https://iv.pl/images/e50bf6e0c3abae5eaa2a86564d362d16.md.jpg