nie to co najważniejsze to juz za mną porcja szybkiego białka owoce eaa + kreatyna i szybkie węgle czyli,uogólniając na maksa,to co miałem zrobić już zrobiłem posiłek po godzinie nawet z tłuszczem już nie ma takiego znaczenia co innego zaraz po treningu jako pierwsze walić tłuste mięso po treningu mam 2x szybkie białko potem mogę zwolnić,tj. [...]
Witam.Dzis niedziela a wiec dzien odpoczynku wiec na wszytko jest wiecej czasu. Za man ciezki tydzien treningow a po sobotnim treningu SM czuje sie jak kon po westernie:-P Jak do tej pory jest w miare ok ale wezme sobie i tak kilka dni wolengo w celu regeneracji aby nastepnie wejsc juz na trening z duzym obciazeniem ale to dopiero za pare [...]
Piatek - 07.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Dzisiaj dzień trochę dziwny.Od rana czułem się jakoś nie swojo,latało w brzuchu coś ale wszystko spoko. Na treningu jednak okazało się że nie do końca. W przysiadach miałem atakować 210+,skończyło się na 190x1. Niemoc straszna,do [...]
SAW porcja z opakowania przed treningiem ( ew zwiększysz sobie ) CM3 - w DT 5g po treningu, w DNT obojetnie kiedy moze byc z posiłkiem ( najlepiej z posiłkiem bogatym w białko i wegle ) Aminokwasy - EAA czy BCAA masz?
http://global.images8.fotosik.pl/330/3bcb727818bd7690.png COŚ O MNIE Generalnie "coś tam robię" od kiedy skończyłem 14 lat głównie były to sporty walki ale śliznołem się też przez podnoszenie ciężarów ,biegi długodystansowe (maraton ,półmaraton) czy ostatnio crossfit. Do treningów wróciłem w połowie lutego po 4 miesięcznej przerwie. Głownym celem [...]
[...] nie działa.Kolego zajrzyj do działu badania naukowe;) Zma pomóc może jak masz braki magnezu http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Tryptophan-opis27246.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_GABA-opis2676.html za regeneracje w głównej mierze bd odpowiedzialna dieta no i sen Z supli bcaa/eaa Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-16 21:21:41
[...] poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x6 + brzuch Wieczorem trucht, niecałe 5km Wkleje też miskę, tak mniej więcej jem. Czasem zmieniają się składniki, ale zawsze mieszcze się między 2900-3000 kcl warzywa: buraki, ogórek kiszony, rzodkiew, kiełki suple: bcaa/eaa, niedługo dołączę kreatyne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/269fc6dc07b74a67a20e8db495481afe.jpg
SFD/Images/2015/7/30/4827bc0ef9374c9dbb35064e57ee40a0.jpg DZIEŃ 2 TRENING Bieg 8km -42 min Rozciąganie statyczne i dynamiczne 20 min DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49e92a31850b40f2869fac44562a1bc2.png Coś mi telefon odmawia posłuszeństwa na razie bez fot będzie SUPLEMENTACJA OxyElite 1 kap 20 min przed biegiem EAA 14g po [...]
Witam:-) Troche nie pisalem ale to z powodu awarii laptopa. Od poniedzialku ruszylem ostro z treningami przygotowujacymi do startow wiec mam co robicz,plan treningowy mam takze ulozony tak by z niczym mi nie kolidowal i dawal jak najlepsze rezultaty. Jesli chodzi o suplementacje to lece tak przed treningiem:5g EAA,10g BCAA w trakcie:2 miarki HOT-a [...]
SFD/Images/2015/7/26/7aa81cf7ffba46d4a889458ebfdb35d3.jpg DZIEŃ 4 TRENING bieg 9,5 km nie mierzyłem czasu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c58b5fb3c424a9bace4d8dfe61b3373.png SUPLEMENTACJA Białko -uzupełnienie diety EAA - okołotreningowo OxyElite przed -treningiem Mono - 5g rano 5 g potreningu Vit C -1g rano [...]