6 Tydzień Masy Czwartek 26.03.2020r 39 Dzień Masy Siemanko Dzisiaj waga z rana na czczo 103kg (+1,9kg) Idzie ta waga jak szalona ale to i dobrze niech puchnę i nabieram siły :D Cardio 30min zrobione a dzisiaj trening Pleców + jedno ćwiczenie na biceps :) Widziałem też że PCA ogłosiło nowy termin zawodów w Bełchatowie :D 4 Października więc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dobry trening dziś wleciał mega pompa piwniczna :-D 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Wiosło sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie [...]
6 Tydzień Masy Środa 25.03.2020r 38 Dzień Masy Ello :D Dzisiaj po pracy stwierdziłem że skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy [...]
6 Tydzień Masy Środa 25.03.2020r 38 Dzień Masy Dzisiaj waga 102,3kg(+2kg). Spałem dzisiaj jak dziecko, tak jak kiedyś wspominałem im więcej węgli w szamie tym mniej wstaje w nocy na WC bo dzisiaj np tylko 2x w nocy wstałem i spałem jak kamień aż budzik nie zadzwonił ;p Standardowo cardio 30min z rana i do roboty :) Dzisiaj klatka + Barki Jeszcze [...]
Wtorek-24.3.2020-Redukcja tydzień 9 Dzisiaj wpadł trening z rana.Nogi dzisiaj poszły świetnie,w siadach gładko poszło 162,5kgx5 w 5 seriach. A teraz zdycham bo jestem cały obolały %-)%-) Dlatego jutro wleci off od siłki. Co do kontynuowania treningów to myśle,że jakoś mi się bedzie udawało dostac na siłke bo akurat mam rzut beretem więc nawet [...]
6 Tydzień Masy Wtorek 24.03.2020r 37 Dzień Masy Dzisiaj na treningu dwugłowe, poślad, łydka i brzuch. W MC mnie poniosło i założyłem 250kg chociaz już przy 220kg czułem że dzisiaj nie jest dzień no ale ja to ja. Wyrwałem to tylko raz z ziemi i to by było na tyle xD No i wyszło że MC klasyk dzisiaj xD haha Ale tak powaga to będę to powtarzał co [...]
6 Tydzień Masy Wtorek 24.03.2020r 37 Dzień Masy Waga dzisiaj pokazała 101,3kg(+1,2kg) Cardio 30min zrobione. Dzisiaj też się obudziłem jakoś 10min przed budzikiem ale już wstałem ogarnąłem się na spokojnie i po drodze do pracy jeszcze zdążyłem zatankować auto, a że benzynka teraz w fajnej cenie to poleciało do pełna xD hehe Dzisiaj dwugłowe uda, [...]
Poniedziałek-23.3.2020-Redukcja tydzień 9 Poniedziałek zaczął się średnio,do końca tygodnia siedzę na urlopie.Firma wysyła praktycznie wszystkich co mają jeszcze stare urlopy a później się zobaczy bo pewnie i tak cały zakład stanie. Więc lipa :-( Dobrze że chociaż moja ma też urlop więc ponudzimy się razem w domu %-):-D Trening poszedł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Kolejny trening FBW za mna , po pierwszysch dwóch cwiczeniach byłem juz wyrąbany z kapci :-D . Piwniczny lans :-P https://iv.pl/images/a1019c27d19f363ffed949b9c02852c4.jpg Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie [...]
6 Tydzień Masy Poniedziałek 21.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj były grane ręce i fajnie weszły, siła lekko do przodu. Udało się leciutko dołożyć w każdym ćwiczeniu, jak nie kg to powtórzeń więc gites :) Trening 1. Wyciskanie wąsko sztangą (90) (7-10p) 40x12 70x5 90x2 110x6 95x8 85x8 75x10 2. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x7 52x6 [...]
6 Tydzień Masy Poniedziałek 23.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj waga na czczo 100,3kg (+0,6kg). Tydzień zaczynam od treningu rąk, czyli baaardzo przyjemnie jakby nie było xD Cardio tak jak wspominałem 30min na czczo. A w szamie +40g węgli i 10g Fatu Oczywiście wszystko z Ryżu Białego Długoziarnistego i Oleju Lnianego :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g [...]
NIEDZIELA Tak mnie naszło żeby zrobić dzisiaj trening .... Waga rano 112,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 170kg x 7 180kg x 6 190kg x 5 200kg x 4 Nieźle mnie nabiło po tych seriach , już dawno nie robiłem po tyle powtórzeń....na następnym treningu wyciskania , będę robić dwójki,trójki i postaram się dojść do [...]
Sobota-21.3.2020-Redukcja tydzień 8 Z rana personal,później szybkie zakupy koło południa trening.Poszedł w miarę okej,ciężar zachowany lub lekko dodane. Jutro z rana pomiary i raport do Przemka. Później już cały dzień odpoczynek w domu :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW Na [...]
5 Tydzień Masy Sobota 21.03.2020r 34 Dzień Masy Dzisiaj petarda trening :D ogólnie jak robię treningi w dzień bez pracy to jakoś zaraz lepiej wszystko wchodzi. Jednak siedzenie na dupie w pracy przed kompem nie jest takie dobre :) no ale lepsze to niż tyranie z oknami na 10 piętro :D hehe Wiadomo o jakim wariacie mowa :D Dobra dzisiaj niby [...]