e max

[...] 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 10 II DZIEŃ (środa) PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po treningu(skakanka, lub bieganie) cały trening zajmuje mi średnio 1h, max. 1h 15min., chcę jeszcze dodać na dniach A6W. Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja aż do zmniejszenia obwodu pasa, pośladków i ud, uwidocznienie mięśni brzucha [...]

[...] jest ładne użeźbienie bez zwiekszania przy tym swojej wagi-waże 84kg, wzrost 185, wiek 17 lat.Ćwicze już 0,5 roku. Dysponuje: gryfem prostym, ławeczką, 2 hantlami-niestety max mogę założyć na każdy tylko 22 kg, czyli wyciskanie odpada,gryfem łamanym, modlitewnikiem, drążkiem- ale samo róbką i dotego kiepska, wiec ćwiczenie na tym to [...]

[...] x 10 - wyciskanie sztangielek w staniu 3 x 8 - francuz hantlą siedząc 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - MC 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 <--- czym zastąpić - uginanie na modlitewniku 3 x 8 - na łydki może ośle wspięcia ? Nic innego nie przychodzi do głowy, aby nie dublować ćwiczenia z A1 3 x 15 [...]

http://imageshack.com/a/img534/1513/s03u.jpg Zakupiłem tak jak poleciliście mi , jedno z dobrych supli , jak i polecili mi również Panowie z bodyfitcente I teraz tak , nie mam diety ;( , boję się ryzykować że " ktoś lub sam " zrobię taką dietę że nic nie da i lepiej będzie jak będę dużo jadł dziennie dobrego. ---- Moglibyście dać jakieś spr. [...]

[...] z obciazeniem (squat) 3x7 martwy ciag 3x6 streching czwartek rozgrzewka wznosy sztangi do brody 3x8 wznosy sztangielek bokiem 4x6 francuskie 4x8 podciganie nachwytem 4x max ps. czytalem o tym ost b.duzo na roznych forach wyszlo mi cos takeigo sznauje kazda krytyke i chec pomocy z gory dzieki ;)) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]

[...] ocene. (nie usgerowac sie kolejnoscia) 1. Przysiad ze sztanga na karku 2 seie 12/10 (progres) 2. MC 2 serie 10/10 (stałe) 3. Wiosło 2 serie 12/12 (stałe) badz drazek 2 serie max (slaby na drazku jestem) 4. Wyciskanie płasko szeroko 2serie 12/10 (progres) 5. Wyciskanie płasko wąsko 1 seria 12 (stale) 6. Wyciskanie na barki z klatki 2 serie 12/10 [...]

[...] szosowe, do ścigania - nie turystyki! Tyle gwoli wprowadzenia... Chciałbym poznać Waszą opinię na temat specyfików, które pomogłyby mi zwiększyć wydolność i moc na HRmax... Ogólnie chcę mieć z czego kopnąc na finisz po trudnym górskim etapie, z reguły końcówki juz tylko wjeżdzam w grupie, nie mam sił na finisz... Wcześniej sotosowałem [...]

Witam serdecznie. Mam mały problem i liczę, że bez wyśmiewania się ze mnie pomożecie mi z moim problemem. Niedawno kupiłem sobie książkę "Trening Siłowy Bez Sprzętu" lecz nie mogę się za nią zabrać, gdyż pracuję pod ziemią (ponad 1000m) i po pracy nie mam sił by zabrać się jeszcze za gimnastykę. Czy ktoś z was zna może jakieś suplementy czy [...]

[...] 4x12 3.Brzuch: -SKŁONY BOCZNE 3x12 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 9x20 -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3x20 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x20 PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się 5x max - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 8x12 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 2.Triceps: - WYCISKANIE W [...]

[...] w czasie redukcji jak jestem strasznie głodny między posiłkami mogę zjeść jakieś warzywo np. marchewki zawsze mnie to zapychało. :) 2.Czy na dwa tygodnie przed moim dniem max. Rzeźby nie solić potraw? Podobno przez sól gromadzi się za dużo wody w mięśniach czy cuś. : P i czy będzie to miało jakiś wpływ na moje zdrowie? Przepraszam za [...]

[...] 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 10 II DZIEŃ (środa) PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na [...]

[...] W domu Carbo i białki SP80 po 30 min od Carbo i posiłek. Pytanie: Czy można by wymyślić jakiś napój złożony z mieszaniy supli który mógłbym brać do bidonu żeby przedłużyć max czas wysiłku o DUŻYM natężeniu??. Chodzi mi co można by zmieszać ze sobą, piszecie często o taurynach, glutaminach.Wiem że aminokwasy są również dostępne w płynie np. [...]

[...] tak żeby zniwelować ryzyko kontuzji (trenuję futbol amerykański, gdzie łatwo o kontuzję dlatego tak mi na tym zależy). Docelowo chciałbym osiągnąć wagę w granicach 85-90kg (max 95), ale nie musi być to osiągnięte szybko. Szybkość przyrostu masy jest na drugim planie. Ważne żeby mięśnie (i stawy) były odporne na kontuzję. Fajnie by było jakbym w [...]

[...] rano. Cel Odchudzic talie; obudowac klate, ramiona, plecy Plan Zajec Silownia codziennie rano przed praca i sniadaniem Wiekszosc cwiczen w seri 6-8 powtorzen przy 80-90% max Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy [...]

[...] dobrze zbudowac klatke i brzuch? Moj plan Ćwiczę zawsze co drugi dzien, przerwa pomiedzy seriami 3 minuty: - rozgrzewka wioslarz 7/ 10 min niski opor - Wioslarz 3 x 1 min max obciazenie dosyc dynamicznje - hantle wyciskanie stojac 4 x10 obciazenie 2x12 kg cwiczenie wykonywane bardzo powoli wyciskam szybciej opuszczam bardzo wolno + cwiczenie [...]

witajcie chcę zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 -rozpiętki skos 3s 15-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

Witam!!! Tak jak w temacie... Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie Środa Bic + Tric -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie -Poręcze 3 SERIE -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3serie [...]

[...] z tym, że interwały przechodzą w Cardio ok. 40 min. Waga 72 kilo Cel: dobra muskulatura brzuca, zwiększenie obwodów waga może skoczyć o 1-2kg. Suplementy: BCAA+Glutamina, No-Xplode, monohydrat kreatyny. Spożywane wart.odżywcze: Białko 160-190g Węglowodany - max 250g Tłuszcze - do 70g. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-10-26 19:14:17