jechal juz ktos omo solo przez np 6 miechów 500mg na week? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: nie systematyczne 8 lat Ilość spożywanego białka: 2-3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6g na kg Ilość [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x15 Szrugsy hantlami : 4x15 Przedramiona Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Po każdym treningu ćwiczę też brzuch : Spięcia leżąc 4 max Skłony boczne na maszynie - 4 max Podciągnięcia kolan do klatki - 4 x max Po zakończonym treningu w danym dniu udaję się na bieżnie i biegam 35-40 min z prędkością 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu 2x 20 8.stojąc zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami 2x 20 Brzuch: 9.brzuszki 3x max Wtorek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku 4x MAX 2.wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 4 x 10,8,8,8 4.Martwy ciąg 4x (10-12 [...]
[...] minut aeroby Wyciskanie hantlami skos 4 serie 12,10,8,6p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,6,4p Rozpiętki ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6p Pompki 4 serie max --- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,6p Młotki hantlami 4 serie 12,10,8,6p Uginanie ramion z rączkami wyciągu 2 serie 12p Modlitewnik drop-sety 1 seria na [...]
[...] 5, odwrotne wyginanie dłoni 5 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 12 ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce w staniu 12 Rozciąganie: Opad na palcach 5, Przeciąganie nogi w tył trzymając z stopę 5 1. Wspięcia na palce w staniu 3 x max. 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max.
[...] przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie - pompki na poręczach - 3 serie max - Rozpętki - 3 serie Łydki - wspięcia na palce siedząc - 4 serie - wspięcia na palce stojąc - 4 serie Dzień II Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie szerokim [...]
Witam wszystkich.Zdecydowałem się na X-tren (COMPETITIVE EDGE LABS) solo . Proszę o konkretne opinie tych co stosowali, czy rzeczywiście efekty są podobne do Deci. Jakie przyrosty zanotowaliście. Oraz w co powinieniem się zaopatrzyć? Bo jest milion opini o gino, dużym bloku,małym bloku. Tylko proszę o konkretne odpowiedzi na moje pytania a nie [...]
[...] tydzień Superserie : 21 na biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc i Francuz leżąc podchwytem 4s Wyciskanie wąsko ->Pompki wąsko 3s Pompki w podporze tyłem 4s Larry 3s Uginanie ramion ze sztangielką młotkowe na modlitewniku 2s Przedramiona: Superseria(x2) -uginanie nadgarstków podchwytem po max powt. -uginanie nadgarstkow nachwytem po max powt.
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema moglibyście ocenić moj trening? co do poprawy, co zwiekszyc co zmniejszyc Wtorek : Klatka, triceps Czwartek : Plecy, biceps Sobota : Barki, Nogi Wtorek : Klatka : Wyciskanie leżąc 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Skos ujemny 12,10,8,MAX ( z niewielką pomocą ) Superseria na skosie lekko dodatnim wyciskanie hantelek i rozpiętki [...]
[...] na ławce skośnej (może być w ostateczności na krześle) 5s x 12p (prz. 1,5min) (supinacja nadgarstka) WTOREK Plecy+ PrzedramięPlecy: 1.Podciąganie się na drążku 4s na max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławeczce !!! 4s 10p/10p/8p/8p 3.*Skłony ze sztangą trzymaną na karku (kąt trochę mniejszy niż 90 stopni) (nie wykręcaj zbytnio głowy [...]
[...] do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : . Wyciskanie leżąc (MAX) : 110 Martwy ciąg (MAX) : 175 Przysiad (MAX) : nie robie max (kolano) chcialbym zaczac: 1-4 metka 20mg ed 1-8 prolo 200mg e7d mam jeszcze nolve na wypadek gino.. co o tym mysliscie ? moze cos zmienic?... mysle ze prolo co 7 dni to [...]
[...] od otrzymania próbek. 4. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu...) 5. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od zainteresowanej osoby automatycznie zostanie wznowiona akcja w [...]
[...] 1. Przysiady sztanga na karku /16,14,12,10 2. Wyprosty podudzi /12,10,8,6 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8,6 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Skręty ze sztangą na barkach 3 x 20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek [...]
Cześć! Chcę pociągnąć w miarę spokojny cykl finansowo. Chcę uzyskać kilka kilogramów dobrego mięsa i może troszke utwardzić to co mam. Obmyśliłem taki cykl dla siebie. Środki: Deca-durabolin - "Norma", Methandienex - "Scantel Pharma", Stanox - "Scantel Pharma". Deca-durabolin 1-12 tygodni (bite dwa razy w tygodniu po 200mg), Methandienex 1-6 [...]
Witam, Pisałem już wcześniej o cyklu Deca 200 mg e7d i Omnadrenie 250 mg e2d, po 4 tygodniach okazało się że Omen był ***anym fakiem ;-/ już wtedy zacząłem czuć znaczne osłabione libido tzn pałka nie reagowała na nic;-/ Zakupiłem oryginalną omkę i zacząłem wbijać przez pierwsze 2 tyg dawkę jak powyżej. libido się poprawiło. Teraz pojawia się [...]