Ajj O olejek MCT oczywiście mi chodziło - przepraszam za błąd. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 Ilość węglowodanów na kg masy : 5 Ilość tłuszczy na kg masy : 1 Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) [...]
Przed snem jedz chudy twaróg tylko, na kolacje ogranicz miód/dżem. Najlepiej jeżeli wracasz po treningu o 18-20 to wypij szklanke soku jabłkowego lub innego na uzupełnienie glikogenu i 200g twarogu chudego (mało węgli i tłuszczu, a ponad 40g białka).
Dzem przed snem musi odejsc (), ja nawet przy robieniu masy bym go nie polecal. Warzyw ma byc duzo, nie kilka plastrow . Jak nie dajesz rady na sniadanie ich duzo jesc to zapodaj jakis owoc o niskim IG. Stary, jak nie dajesz rady zjesc samego twarogu przed snem to smialo kup sobie odzywke bialkowa, np Mxpro (swietna na noc i takze w trakcie dnia, [...]
ja tez dlugo sie zastanawialem, co mozna brac do szkoly i wpadlem na swietny pomysl. Wzialem sobie jakis sloik od kawy z dobrym zamknieciem, umylem go porzadnie, zeby nie czuc kawy i praktycznie codziennie wrzucam sobie troche twarogu ( okolo 250, czyli 1 kostka ) i to starcza mi na 2 posilki. Do tego dorzucam miod, albo dzem. Czesto siedze na [...]
[...] 2) jogurt 500ml + 2 duże banany >> nie podoba mi się w ogóle ten posiłek, słabe źródło białka i ww proste.. 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek >> ok 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g >> ok 5) [...]
a ja wczoraj zalalam sobie fona kawa i nic mu nie jest a w klawiaturze , to mam wszystkie produkty jakie jadlam przed redukcja budyn(czekoladowy) , dzem, miod, okruszki z jakis plackow Kurde nie ma slonca
Mógłbyś dorzucić Oliwe albo Omega3, tran. A dżem wywal. Dieta jest bardzo dobra i ładnie ją rozpisałeś. Powinna być dlam nie nawet [przykładamem dla innych ;-P
na plazy tez diete trzymam a tak z nudow wkleje co jem aktualnie, oczywiscie zmienia sie czasem cos I platki owsiane 120g + 150g twaroga + lycha miodu + kakao II 100g ryzu braz + 150g twaroga + kakao III nalesniki = 4 jaja, 100g twaroga, 2 lychy maki, dzem + 50g gainera IV 150g ryzu braz + 150g cyca z grila + warzywa V 150g ryzu braz + 150g cyca [...]
to jest pierwszy posiłek, smazony na bezkalorycznym oleju a ten placek to płatki owsiane i 6 białek z jajek. Dżem ma fruktoze zamiast innych cukrów. Jeszcze jakieś wątpliwości? pozdrawiam.
Jesli chodzi o dietę, to nie stosuję diety odchudzajacej, nie mialbym siły biegac . Staram sie jesc sporo i pic duuzo wody. Jesli chodzi o jedzenie to jem duzo makaronu, platki sniadaniowe (zwykle kukurydziane + dodatki, czyli rodzynki i slonecznik luskany), ryż, pieczywo pelnoziarniste, dzem, miód, owoce i warzywa, do tego uzupelniam niedobory [...]
Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)/ok Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) /ok 2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II [...]