dół pleców

Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych doswiadceniach z [...]

[...] 4 serie wiosłowanie hantlem 3 serie martwy ciąg 3 serie biceps: sztanga 3 serie w siedzeniu 3 serie ŚRODA klatka: sztanga w leżeniu 4 serie w góre 3 serie hantlami w dół 3 serie hantlami nogi: uda 4 serie przysiady tu dorzucę łydki CZWARTEK: WOLNE PIĄTEK: barki: hantle z przodu 4 serie "latanie w opadzie" w leżeniu na ławce 3 serie [...]

[...] 67 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (wydyma się), dół pleców (wyrastają miękkie poduszki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): trzy razy w tygodniu siłownia, [...]

[...] (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 lewa, 37,5 prawa (moja zmora, chciałabym aby były smuklejsze) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, dół pleców, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (niestety), pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3x w tygodniu, [...]

Witam Zostałem tu przesterowany nazwijmy to przez koniu151 tutaj z działu odchudzanie, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 [...]

[...] x 3x15 ŚRODA Przysiad 5x6 Martwy Ciąg 5x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x6 Podciąganie na drążku 3x max Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 Brzuszki głową w dół z obciążeniem 3x8 PIĄTEK Przysiad 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie 5x6 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x8 Uginanie ud na maszynie 3x8 Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AO11 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x6 MARTWY CIĄG: - Nie [...]

[...] nie jest źle, ale w praktyce róźnie to wychodzi. Mam dylemat czy poprawnie wykonuję mostek podczas wyciskania na ławeczce tzn. góra pleców dotyka ławeczki, pośladki też, a dół pleców jest napięty i delikatnie wygięty w łuk (tak jakbym "wypychał" brzuch)? Tzn pomiędzy ławeczkę a dół pleców jestem w stanie włożyć dłoń. Nie wiem czy dobrze to [...]

Ronie220 pierwszy rok treningów Witam Zostałem tu przekserowany nazwijmy to przez tutaj, bo pomijając źle ułożoną dietę, którą będę musiał poprawiać (dobrze że to dopiero tydzień), to powiedział, że plan treningowy, który męczę od jakiegoś czasu jest fatalny jak na moje warunki. Najpierw wypełniona ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : [...]

[...] fajnie usztywnia kręgosłup, przez co go chroni, ja od kilku treningów mam z tym problem, ponieważ po większych ciężarach, szczególnie przy wiosłowaniu pół sztangą, boli mnie dół pleców. Między innymi chciałbym taki pas sobie kupić. Stąd moje pytanie, czy jest sens? Znalazłem pas 11cm szerokość na lędźwie, czy tyle starczy? PS: oczywiście [...]

[...] przysiad z wiekszym cięzarem, na suwnicy jest troche lepiej. Jakie ćwiczenia byście polecali w tej sytuacji na nogi i plecy? Przy wiosłowaniu też czasem trochę czuję ten dół pleców ale nie chcę rezygnować z wszystkich najlepszych ćwiczeń. Podsumowując. Jaki plan byście mi polecili pod kątem siatkówki, dynamiki, siły, rzeźby? Zostać przy FBW [...]

[...] Moje rekordy: WL: 120kg x 4razy film: https://www.youtube.com/watch?v=pbmwPyTGlbo Przysiad: 160kg x 2 razy MC: ponad rok temu 170kg x 2 razy, aktualnie nie robie ćwiczeń na dół pleców ze względu na ból w tym odcinku Uginanie ramienia ze sztangą: 65kg x 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny [...]

[...] nie mam żeby częściej chodzić na siłownie.kasa tez mnie trochę ogranicza. Suplementy do dyspozycji: Storm universal białko ostrowia 1800 węglowodany biogenix Plan: Klata +dół pleców+kaptur Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie :12-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skośnej ławce w górę 3 serie 12-8 wyciskanie hantli na skośnej ławce w dół 3 [...]

[...] oraz robię interwały, ale nie wiem, czy na masie też można je robić. O to mój trening, do tej pory robiłem podobny: pn- klatka, góra pleców śr - barki, bic, tric pt - nogi, dół pleców (mc) sob- brzuch Klatka i góra pleców: 1. Podciąganie na drążku 3s 8p 2. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 4. [...]

[...] biceps: wtorek, 4 serie 12-8 powtórzeń: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej w górę, rozpiętki na płaskiej, uginanie rąk z supinacją, uginanie rąk na lince (dół) Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie drążka szerokiego nachwytem, ściąganie wąsko, odgięcia na dół pleców, wyciskanie [...]

[...] a oto trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie Triceps wyciskanie francuskie sztangą prostowanie ramion na ławce sztangą prostowanie na wyciągu linką Pompki na triceps Środa: plecy + [...]

Witam, Od jakiegos czas dokucza mi (coraz slabszy i teraz juz raczej sporadyczny) bol w odcinku ledzwiowo-krzyzowym. Jestem w trakcie leczenia (laser, prady, trening rehabilitacyjny) i na dniach bede robil RTG - jest podejrzenie dyskopatii. Z tego co wyczytalem na sfd i z tego co powiedzial mi lekarz (sportowy, ortopeda) oraz z wlasnych [...]

[...] wyciskanie na płaskiej, 4x10 25-35kg wyciskanie na skośnej w górę 4x10, 20kg rozpiętki na płaskiej, 4x10, 5kg do ręki uginanie rąk z supinacją, 5kg uginanie rąk na lince (dół), 5kg - Plecy, triceps: środa, 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10-10-8-8 22.5-25kg ściąganie drążka szerokiego nachwytem, 4x10-10-10-8, 20-35kg [...]

[...] rząd tylko): Poniedziałek: 2 godz. aerobów: zumba i tae bo Wtorek: Siłka: Klatka- 3 ćwiczenia po 4 serie, 15,12,10,10 powtórzeń, ciężar ok. 70%. Plecy: 2 ćwiczenia-góra i dół pleców Tyłek i brzuch robię przez 3 dni siłowni codziennie: Brzuch: brzuszki, wznosy nóg, różne ćwiczenia. Tyłek: wypychanie w tył zgiętej nogi z [...]

Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]