1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]
[...] do układania planów na przyszłość. Z góry dzięki. KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w górę 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę. 12/10/ 8 Wyciskanie sztangielek [...]
Plan na rzeżbe sprawdzcie mi go lub coś poprawcie: Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5eri/15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 serie/12 3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12 4. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej5eri/15-12-10-8-8 5.Przenoszenie chantelka 3seri/12 Triceps 1.Francuskie wyciskanie [...]
Prosze o poprawe trenningu Dane w profilu Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka [...]
[...] W podsumowaniu czytamy. "Punkt w którym trenujący traci łuk w odcinku lędźwiowym nie może być użyty jako punkt w którym osoba powinna zaprzestać schodzenia w dół podczas przysiadu. Sugerujemy, iż kifoza kręgosłupa jest naturalną częścią ruchu w przysiadzie głębokim gdy używamy 50% ciężaru ciała. Trenerzy nie powinni wstrzymywać [...]
[...] ławce poziomej 6/8/10/12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 6/8/10/12 * Superseria -Pompki na poręczach 3 x max -Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 6/8/12 Superseria: - Rozpiętki 3 x 12 - Ruchome pompki 3 x max Środa (plecy,nogi) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax *Superseria: -Podciąganie końca sztangi [...]
[...] 170cm, i 65 kg. Pon i Czw (Klatka i triceps) Klatka(Rozpiętki 4x po 10) Wyciskanie na płaskiej (4x po 8 od małego ciężaru do większego) Wyciskanie skośne głową w góre i w dół (3x po 8 ) -Hantlami Przenoszenie nad głową (3x po 8) Triceps Francusy leżąc (3x po 8 na jedną ręke) hantlami Pompki wąsko(3x max) Wtorek i Piątek (Barki, plecy, biceps) [...]
[...] do klaty 3 po 12 TRICEPS francuski 3 po 10 stojac uginanie ramion ze sztangą 3 po 10 stojąc uginanie ramion z łamanym 3 po 10 PRZEDRAMIE na ławce uginanie przedramion w dół 5 po 15 stojąc uginanie nadgarstków do góry 5 po 10 KAPTURY unoszenie sztangi do czoła 5 po 10 Środa(bary,nogi) BARY stojac wyciskanie sztangi do góry 5 po 10 siedząc [...]
[...] moich mozliwosci. Prosze o sugestie i pouczenia :) Poniedziałek (klatka i triceps): - wyciskanie poziome - wyciskanie pod kątem głową w góre - wyciskanie pod kątem głową w dół - wyciskanie hantel poziome - rozpietki - francuskie wyciskanie (sztanga) - prostowanie rąk z linkami (wyciąg) - podnoszenie hantli klęcząc jedną nogą na ławce i [...]
[...] o poprawienie treningu Dane w profilku... Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Koszykówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska oraz skośna w górę, drążek, wyciąg ściągany w dół, gryf prosty i łamany, hantle, widełki, ok. 100kg obciążenia. Dieta: Nie posiadam, lecz staram się często jadać kaszę oraz ryż, biały ser, płatki śniadaniowe z mlekiem [...]
[...] piatek tylko ćwiczenia wielostawowe:wyciskanie na płaskiej,unoszenie ramion ze sztangą na stojąco, wyciskanie na siedząco i na stojąco z przodu, wypychanie przedramion w dół na wyciagu górnym nogi- suwnica i prostowanie i uginanie , podcviaganie na drązku, wiosłowanie ze sztangielką i martwe ciagi lub wznosy tułowia i jeszcze dodatkowo łydki [...]
[...] wykonac 5 powtorzen ale juz niedługo wstawie go za wiosłowanie hantlami) -Triceps: * wyciskanie fran. sztangi 3x 12-8 * wyciskanie fran. hantli 3x 12-8 * sciaganie drazka w dół ( tak to sie chyba nazywa???) 3x 12 Brzuch 2x tydz w dni nietreningowe. To chyba tyle licze na konstruktywna krytyke i jezeli potrzeba jakies poprawki. Płeć: Mężczyzna [...]
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]