dół pleców

PONIEDZIALEk; Bary; wyciskanie sztangielek siedzac wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia Plery podciaganie na drazku podciaganie sztangielki w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem martwy ciag 3 serie 15 powt [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - Poniedziałek; -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół - Czwartek; -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - Czwartek; -pompki na dwóch krzesłach - Poniedziałek; -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] ok 40 minut aerobów. Czas trwania 4-6 tygodni. PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK KLATA+TRIC 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*15 2. wyciskanie sztangielek na skosie (góra/dół) 4*15 3. atlas wyciskanie poziome 4*15 4. bramka/rozpiętki na skosie 4*15 1. wyciskanie francuskie 4*15 2. drążek z wyciągu górnego 4*15 3. sznurki/pompki na [...]

[...] powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) [...]

[...] brody 10/10/10/10 (12s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) Triceps wyciskanie francuzkie lezac 12/10/10/8 hantelkami na siedzaco 10/10/10 na wyciagu (ciagniecie linki w dół) 10/10/10 (10s) Piątek Plecy,Biceps,przedramie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(tzw. kaczuchy) [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dodałem do tego 3s brzucha na skośnej głową w dół. Czy w tym ćwiczeniu pracują plecy, bo mam wrażenie, że tak chociaż atlas kulturystyki tego nie potwierdza: "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste [...]

[...] siedząc /12, 10, 10, 8 -unoszenie ramion bokiem stojąc /12, 10, 10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia /3x10 Mięśnie brzucha -skłony w leżeniu głową w dół /4x20 Dzień 3 Mięśnie klatki piersiowej -wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej /12, 10, 10, 8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 30° /3x12 [...]

[...] przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x8 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 2. Czworoboczny pleców Wiosłowanie sztangą 15, 10, 10, 5x8 Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 4x8 [...]

[...] . Ja bym obdstawiał jako priorytet : czworoboczny grzbietu ( kaptury ) , górna częśc klatki za mała w porównaniu ze środkiem który jest odstający za bardzo to widać z boku , dół klatki ? szerokośc klatki chyba jest ok , jak się bardziej poszerzę to chyba jeszcze pogorszę proporcje sylwetki , za małe barki przednie i boczne ? ogólnie małe ramiona [...]

[...] :) Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: kiedyś 2 lata MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka skośna w dół oraz w górę, sztanga 2m, hantle Dieta: Brak konkretnej diety. Jednak uważam co jem.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tylko węglowodany z [...]

[...] 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 15 15 uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc nadchwytem 15 15 15 15 BRZUCH skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10 NOGI prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 suwnica 12 10 8 6 wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 PON [...]

[...] przy lekkim ugięciu - 12/10/8/6 wymachy prostych rąk do tyłu maszyna - 12/10/8/6 kaptury - 12/10/8/6 pompki na poręczach - 4x6 dopinanie na linkach - 12/10/8/6 wyciskanie w dół na maszynie-zasada pompek na poręczach - 12/10/8/6 sob - nogi/barki wymachy do góry z boku na boki barków sztangielkami - 12/10/8/6 wymachy do przodu sztangielkami - [...]

[...] podciąganie uchwytu na wyciągu przed głowe 3x8 wiosłowanie sztango w opadzie równoległym do podłoża 3x8 martwy ciąg 3x8 prostowanie pleców leżąc na ławce ukośnej głową w dół 3x8 podciąganie hantla w opadzie równoległym do podłoża 3x8 Proszę o korektę tego planu tak aby dawał jak najlepsze rezultaty, nie przepalał mięśni i powodował dobry ich [...]

Trening A PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ (4 serie) 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (10 10 10) 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ (10 10 10) 4. ŚCIĄGANIE TRÓJKĄTA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI PIERSIOWEJ 5. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10 10 10) Robię 4 ćwiczenia tylko że mam zamiar zmieniać co tydz jedno [...]

[...] pytanie brzmi jakie ćwiczenia brać na klatę i jak je ułożyć ? Klata płasko (sztanga czy sztangielki ?) Klata na ławce w górę (sztanga czy sztangielki ?) Klata na ławce w dół (sztanga czy sztangielki ?) Rozpiętki na prostej Rozpiętki na ławce w góre Klata na bramie Pompki na poręczach (ponoć jest to na dobitkę i na końcu sie robi) które [...]

no to jedziemy ;) pon; 1. pompki w waskim rozstawie 2. drazek podchwyt 3. przysiady 4. tricek 5. brzuch 6. bieg sroda; 1. pompki na 3 taboretach 2. drazek podchwyt wasko 3. przysiady 4. bic 5. brzuch 6. bieg piatek; 1. pompki z glowa w dol 2. drazek nachwyt szeroko 3. przysiady 4. barki 5. brzuch 6. bieg i teraz tak ;) : A) nie wiem czy w [...]

Witam prosze o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10 wyciaskanie skos w gore 12,10,8 wyciaskanie skos w dol 12,10,8 rozpietki 12,10,10 Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 12,12,12 Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek [...]

[...] 2s wyciskanie francuskie sztangielki - 2s wyciskanie francuskie sztangi w siedzeniu - 2s wyciskanie sztangi w leżeniu wąskich uchwytem Brzuch: - 2s skłony w leżeniu głową w dół - 2s unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2s unoszenie kolan w leżeniu płasko Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - 2s prostowanie nóg w siadzie - 1s suwnica pozioma - uda [...]

[...] na palce w siadzie(maszyna) 12 10 Plecy: -ściaganie drążka wyciagu górnego do karku 12 10 8 -szrugsy 12 10 Biceps: -modlitewnik 12 10 Brzuch: skłony w leżeniu z głową w dół 10 10 10 Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztangą siedząc podchwytem 15 15 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 Barki: -wyciskanie z za plecow [...]

Witam mam prosbe do was,cwicze juz 9 miechow i nie mialem zazwyczaje jakos na stałe zorganizowanego treningu tyle ze zawsze w Pn i Pt mialem klate i w Sr plecy a takto jakos tam sobie dorzucalem tam te mniejsze aktony do tych wiekszych parti a teraz chcialbym ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine [...]