dół pleców

Boże co to za plan... %) poukładaj to najlepiej klasycznie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi ćwicz albo pon, śr, pt albo wt, czw, sob brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Klatka . [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na kółku czyli AB WHEEL. Czy mięśnie czworoboczne i prostowniki pracują przy tym ćwiczeniu ? Mięśnie prostowniki pleców wg atlasu kulturystycznego przechodzą przez całe plecy przy kręgosłupie. Czy w tym ćwiczeniu pracuje cały ten mięsień czy tylko dół ? Może ktoś mi to wytłumaczyć ? ; )

Wszystko zalezy na jakim jest on etapie. Trudno polecac komus 8x podciag kiedy przy pierwszym leci w dol jak kamien. Dla poczatkujacych: - lat pulldown http://www.changingshape.com/exercise/strengthtraining/gym/latpulldown.asp trzeba dojsc do wyciagniecia swojej wagi ciala - podciagi wspomagane (jesli ma dostep do takiej maszyny) - obnizanie [...]

to ja sie wypowiem do izo. biore aknenormin(tez odpowiednik izoteku) jade juz miesiac na twarzy ok jest dobrze.plecy- jeszcze koszmar lepiej niz bylo ale dalej w bezrekawniku nie wychodze i bialych koszulek nie ubieram. co do sajdow: skora sie luszczy,wary pekaja, nawet jak smaruje. nastroj troche zszedl w dol. bol plecow czasami. niewiem czy do [...]

spoko dizkei za odpowiedz zalezy mi na rozbudowaniu barkow plecow ciwcze podciagam sie lecz nie widze efektow i niejest to wina genetyki bo kiedys mialem duze plecy i szerokie barki , wczesniej bralem odzywki typu kratyna pozniej nei utrzymalem tego spadlem , znow zaczalem cwiczyc bez suplementow i wydaje mi sie ze zmalalem jeszcze a podaicgam sie [...]

[...] lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno [...]

[...] rób ich enericznie bo mozesz nabawiać sie kontuzji.Do ataku ważny także jest bardzo nadgarstek który również musisz ćwiczyć a wystarczy położyć rękę na jakimś blacie i tylko nadgarstek wysunąc poza niego i ruszać w góre i w dół aż do bólu.... . PAmiętaj... nie śiła się liczy a dokąłdność i precyzja... to jest anhjwazniejsze w ataku .... SiArA 14

rozklad bedzie taki jaki podales: klata,bic nogi off plecy barki,tric moze byc np tak: trening klatka+biceps klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu 1.wyciskanie sztangi skos gora 4s 8-6pow 2.wyciskanie sztangi skos dol 5s 10-8 pow (3 serie szeroki chwyt/2 serie waski chwyt) 3.rozpietki lekki skos gora 2s 15-12 pow [...]

[...] jak BCAA i glutamine. Na treningu - odwrotnie do osob ze slaba psychika powinne raczej sluchac spokojniejszej muzyki, unikac rywalizacji i odjac 5% ciezaru. Te 5% w dół zapewne brzmi dla nich jak wyrok. Wiec zanim odejma 5% ciezaru niech wybiora sie na tygodniowa przerwe od siłowni by czuc sie usprawiedliwionymi zmiejszenia ciezaru. 2) [...]

[...] przedniej krawędzi. Kontakt z nieruchomym elementem podczas biegania na bieżni kończy się upadkiem, a to grozi kontuzją. Podczas ćwiczeń nie należy schylać głowy i patrzeć w dół. Plecy powinny być proste. Zbyt pochylona postawa ciała może spowodować utratę równowagi, a nawet pojawienie się nudności i wymiotów. Oprócz tego nieprawidłowa postawa [...]

Podciaganie nachwytem szerszym niz barki do brody to podstawa rozwoju plecow na szerokosc. Rob najlepiej 4 albo 5 X max tak zebys zrobil ze 30 powtorzen w sumie. I pamietaj o technice. Szybciej w gore, wolno na dol, skup sie na pracy najszerszego i nie bujaj sie. Jak masz trudnosci to niech kolega ci pomoze w gore. Obwod klaty ci pojdzie tez w [...]

Stary jeśli chcesz połączyć te 2 grupy to radził bym dodać dodkowe kalorie w ten dzień kiedyś miałem cyklona z takim połonczniem tylko miałem 4 ćwiczenia na plecy 4 x 12 podciąganie 4 x 12 trójkąt na wyciągu od góry 3 x 12 wiosłowanie hantla/ trójkątem w poziomie 3 x 15 lekkiego rozciągania pleców linkami albo uchwytem na wyciągu klata 2 x 12 [...]

[...] lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno [...]

Mam podobny problem tzn otluszczona klatke piersiowa. Tluszczu jest naprawde dluzo wylewa się az pod pachy do plecow. Ogolnie to jestem caly gruby waze 97 przy wzroście 181cm. Cztery miesiące temu wazylem 120 kg, tak ze udalo mi się zrzucić 23 kg . Od 2 miesiecy ćwiczę w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak [...]

GDZIE TA WYPELNIONA ANKIETA,BO NIE WIDZE? zapomnij o tych wszystkich podzialach,teoriach.... skup sie na ruchach,ktore masz do wykonania na sesji. na jednej moglbys zrobic: - cos na dol - jakies wyciskanie - jakis ciag na gore plecow ...a na drugiej sesji w tygodniu: - cos eksplozywnego(podrzuty;rwania) - jakies wyciskanie - jakis ciag kolejnosc [...]

lepiej 3 lub 4 razy w tygodniu. Poczytaj troche o ukladaniu splitow z priorytetem. Ale chodzi ogolnie w nim o to zeby cwiczyc 2 razy w tygodniu wybrane miesni, a nie jak w standarowaym splicie raz. Tylko ze z tym sprzetem bedzie baaardzo ciezko. I dlaczego np. nie chcesz masowac plecow i dolu klatki? Plecy Cie ladnie poszerzaja i polepszaja efekt [...]

oto zdjecie z przodu, slabo mam podkreslony dol klatki piersiowej. Wiek 21, wzrost jak wyzej, rekord na klatke ok 85kg. Jak mozecie to prosze podajcie jakies cwiczenia na rozbudowe srodkowej czesci plecow no i tych prostownikow grzbietu.

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz co do klatki to lipa jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

góra - klatka, barki, góra pleców, ręce dół - 4głowe, 2głowe, łydki, prostowniki

[...] linek górnego wyciągu do boku ( odwrotne unoszenie na barki z linkami ) i mówili że mocno czują barki( boczne żeby była pewność ), a jak chwyciłem tą ich linke, ściągłem na dół i kazałem dotknąć barki, to powiedzieli "miękkie", kazałem dotknąć najszerszy, to powiedzieli "twardy". I skąd czuli barki? Siła perswazji? PS. [...]