dół pleców

"podkreślam, że przyciągam do klatki pionowo w dół (bez marnego machania jak największego ciężaru z jak największym odchyleniem pleców i oszukiwaniem)" Wg Atlasu i nie tylko przy ściąganiu do klatki powinno się plecy lekko odchylać do tyłu. Ściąganie do karku jest bardziej kontuzjogenne, mniej naturalne dla stawów.

Pompki na poręczach są na dół klaty. Triceps jest pomocniczym. Martwy bym dodał do pleców. I wg mnie za dużo drążka.

Od września, na codzień jem około 600-700g kury to jak na mnie chyba sporo. chciałbym zrzucić ten dół brzucha i pleców, a siedzi tam jeszcze sporo smalcu

No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

poniedziałek klatka : wyciskanie skoks sztangielkami 4 X 12-8 wyciskanie sztangą poziomo 3x 10-8( tu zwiększ o jedną serię) rozpiętki na skosie 3x 12-8 wycikanie głową w dół sztangą 10-8( TO WYWAL, jeśli chcesz zostawić to z 4 serie, a płaską w piz......u;) triceps( jak ci dobrze wchodzi to może być i te 9serii, ale po klace wystarczy w sumie- [...]

Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

no wkoncu sensowne wytlumaczenie, dzieki za odpowiedz na ktora dlugo czekalem 1) a co bys polecil FBW czy push pull(i czemu nie ma w tym np.barkow bocznych i kapturów moge je dodac?) i cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? chodzi mi tu o nabranie masy miesniowej ciezary jakimi cwicze to WL: 60kg(4 powtorzenia) niewiem czemu a skosie w dol wiecej [...]

[...] - podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem zamiast do brody. Celem większej pracy bocznych aktonów i zdrowych stawów barkowych. Tylko unikaj szybkich i szarpanych ruchów. Reszta ok, a co z brzuchem? Rób go raz w tygodniu przy treningu barków - 4 serie na dół, 4 serie na górę, i 4 na skos. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-23 12:25:58

[...] nachwytem maszyny dźwigowej: 12x80kg,10x100kg,7x120kg (ostatnie niepełne) Vertical traction: 10x60kg,70kg,80kg,9x90kg,6x100kg Szrugsy hantlami: 15x28kg,32kg,36kg WL skos w dół 10x80kg Jutro będą pompki na poręczach. Ciekaw jestem co drazekm kombinuje, zaszył się gdzieś w lesie czy co ? Mogą nam szczęki opaść jak już się wynurzy i zrobi milion [...]

alfa wrzuc fote moze byc tylko do klaty i od polowy plecow w dol zobaczy sie jak to wyglada. Moze masz taka talie?

[...] później ćwiczyć te partie niż resztę. Na tą chwilę mam dietkę low carb: Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 I waga idzie ładnie w dół. Na początku za bardzo obciąłem kalorie i w ciągu 3 tygodni spadło z 94 na 88. Teraz mam tak jak napisane i waga spadła przez ostatni tydzień około 1 kg. Co o tym [...]

[...] na bóle dolnej partii pleców, dlatego ograniczam się do robienia w czasie rozgrzewki dzieńdobry? (leżąc, tzn zahaczam stopy, przy jajcach opieram się i zginam tułów w dół i do wyprostu z jakimś tam ciężarem) Może stąd lęk przed MC i przysiadem, gdzie prostowniki grzbietu pracują intensywnie.. Co robić? Zmieniony przez - Robal92 w dniu [...]

QUEBLO masz racje do pleców dodałbym jeszcze szrugsy ? drążka nie mam więc? ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowe czy za ? ziomlogos zdaje sobie sprawe ze duzo cwiczen na klate ale dol klatki slaby u mnie i chcialbym go poprawic, więc moze zmniejszyc ilosc seri ? chcem cwiczyc co 2 dzien! Jaka ilość powtorzeń? przy cwiczeniach na 3 serie [...]

Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Plecy, lędźwie Wtorek: Klatka Środa: Nogi, Brzuch - góra,bok Czwartek: Biceps, Brzuch - dół Piątek: Triceps, lędźwie(lekko) Sobota: Barki Niedziela: wolne :) Bez sęsu to naprawdę lekka forma krytyki... Czemu triceps+ lędzwie? Prostowniki grzbietu nie należą do mięśni pleców? Same barki? Biceps z [...]

[...] podczas treningu pleców odpoczywa kaltka, i na odwrót, teoretycznie tracisz mniej czasu. "a nie lepiej zamiast przenoszenie dać jedną serie więcej np wyciskanie głową w dół lub na płaskiej ? ciekawe coś jest bardziej efektowne, chodzi mi o mase...gdzieś czytałem że HST powinno się składać głównie z takich ćwiczeń jak wyciskanie...zresztą nie [...]

W klatce wyciskanie na skosie dodatnim warto by zrobic hantlami. Wyciskanie hantli glowa w dol wyrzuc. Aha, jesli wyciskanie na lawce poziomej Ci sluzy (a mam nadzieje, ze tak jest - umiesciles je na pierwszym miejscu w treningu klatki) to mozesz dodac do niego jedna serie i odjac jedna z rozpietek. Triceps, jak mowil Ronie, za duzo. Zostaw [...]

[...] górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

no to wrzuć ich fote... dół brzucha troche otłuszczony, przy focie pleców tylnie aktony barków wyszły nieźle

Nie wiem jak inni, ale leżąc na ławeczce głową pochyloną w dół czuję międzyżebrowe i dolne partie klatki, pleców za to nie :] jeszcze Joe Weider ględził coś, że to ćwiczenie jest jednym z najlepszych na dolne rejony.