dół pleców

[...] Ja bym to zmienił tak: KLATA rozpiętki na ławeczce skośnej (górnej do 30st.):3x 10 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej-głową w dół 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangielkami/ ewentualnie jeśli masz specjalną maszynę do wyciskania :7 x 15p. 30 sek.przerwy między seriami. Tutaj zwróć uwagę [...]

[...] mięśnie czworogłowe,dwugłowe i łydki).Moim zdaniem jest to lepsza opcja gdyż w pierwszej kolejności pompujemy krew do wszystkich górnych partii mięśni,po czym atakujemy dół.Wyjątkiem może być tutaj priorytet na mięśnie nóg. Pytałeś mnie dlaczego w planie B dałem na koniec mc,ano dlatego iż uważam że oprócz mięśni pleców to ćwiczenie w dużym [...]

Diary uwierz ze śniadank to podstawa-a każdy z nasz wie że nie chce sie rano tak bardzo zaraz po przebudzeniu ani jeś a ni tym bardziej robic jedzenia. Olek-mozesz zamienieac jednak hak maszyna nie jest wcale łatwa,jedynie co to minimalizujesz po przez dobre ułożenie stóp prace odcinka lędzwiowego pleców.Czyli na dobre nie oszukujesz plecami [...]

[...] obciążeniem. Przy klacie jak dla mnie za dużo skosów,praktycznie dwa skosy następujące po sobie z małą różnicą w kącie ustawienia oparcia, tutaj wrzuciłbym skos głową w dół, żeby jednak przepracować całą klatę.Tym bardziej,że kolejnym ćwiczeniem są sztangielki w skosie,znowu z mniejszym kątem,myślę że jak zrobisz w pierwszym ćwiczeniu ok.40 [...]

[...] kg 4b. wypady - 5kg 7kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki 2x max 90sek * robiłam z piłką i na takiej ławce co wisiałam głową prawie w dół, ale tył pleców przy ćwiczeniu nie dotykał. Bądź co bądź rana się goi. dziś jade szukac bezszwowych portek :-)) + 30 minut orbitrek po * wczoraj nie dało rady a chciałam [...]

[...] sztangielkami 3x15 2.Odwrotne rozpiętki 4x15 Brzuch Dzień 6 Mięśnie klatki(serie łączone) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3x12 Rozpiętki 3x15 2.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 Mięsnie ramion(serie łączone) 1.NAprzemienne uginanie ramion siedząc 3x15 Francuskie wyciskanie sztangielki 3x15 2.Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku x15 [...]

[...] JEZELI BARDZO CHCESZ ROBIC DOLNY, TO ROZPIETKI NA KONIEC (CW. IZOLOWANE) 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki skos 4s x 8 3. wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12,10,8 albo wyciskanie hantli głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s [...]

co sie stao sie co mnie ominęło?? ja tam właśnie góre atakuje.dół sam przychodziale kiedy to było ło panie gierek był w rządzie jeszcze a wałęsa latał zasmarkany za majstrem po stoczni ogólnie jest to mój stały oklepany schemat ale raczej myślałem że chodzi tobie o triki z lingwistyki niż manewry i robienie mapy z pleców

[...] prostu łatwiej Ci będzie nauczyć się techniki. Poza tym ta wersja (do klatki) bardziej nawet pasuje tutaj. Co do pleców - nie chce nic tu sugerować póki nie zbada Cie lekarz. To nie jest normalne ze ciągle boli. Odpuść na pewno ćwiczenia, przy których boli. Z ciężarami zrób mały deloading ( tak o 10 kg w dół) i zmniejsz rampę w głównych ćw do 5.

Trening na szybkości, bardzo mało czasu miałem. Na nogach już dość mało tłuszczu, żyły trochę widoczne, lekko pocięte, za to dół brzucha i pleców gorzej, ktoś przypomni od jakich hormonów to może zależeć? NOGI 1. Przysiad ze sztangą na barkach ATG 60x10 80x10 100x8 110x8 120x6 70x8 90x6 110x6 120x10 2. Uginanie leżąc 5x12 7sztabek 5x8 7/8/9/9/9 [...]

[...] "ogonie". Niemalże do poziomu równoległości jest ok, natomiast później tyłek już nie jest skierowany w górę i w tył, ale tylko w tył, a dosłownie moment później przechodzi w dół. Przez to nie jest aktywowane do pracy biodro, o ile dobrze rozumiem. Ciekaw jestem, co Antos, który mnie tym tematem zainteresował, myśli o dodatkowej formie [...]

[...] problem, więc zamierzam robić tak, że raz się podciągnę sam, a kolejne powtórzenia w serii będę się odpychał nogą, a potem bardzo bardzo powoli opuszczał już bez podparcia w dół. po jakimś czasie, jak mi się wzmocnią mięśnie i będę mógł zrobić z 8 samodzielnych poprawnie technicznych podciągnięć, to oleje krzesło w ogóle. przy obecnych ledwo [...]

[...] każdym powtórzeniu, A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] trudno tłuszcz z nóg zgubić. Prędzej Tobie z tyłka z leci niż w nóg. Ja ważąc 70 kg, nadal miałam strasznie grube nogi - na górę mogłam zakładać koszule nr 38, a na dół spodnie 42 i nie w każdy rozmiar 42 się mieściłam. Jednak jest to do ruszenia tylko nogi zlecą na samiutkim końcu.Ja w talii aktualnie mam 89 cm, a w biodrach 119, więc [...]

[...] wyrzuty sumienia co 3 dzień. Aktualnie wróciłem na dobry tor jeśli chodzi o dietę bo czysta miska od ponad tygodnia. Plan na wrzesień jest taki, że co tydzień tne 200kcal w dół, aż do końca miesiąca i przykładam się do cardio (przynajmniej jedna sesja po treningu bo pracuje po 12h i tych kroków trochę robie w robocie (klepanie samego siebie po [...]

[...] ćwiczenia dla Ciebie: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj [...]

[...] by ruch z dołu zaczynać tak jakbyś chciała wbić plecy w sztange, przepchnąć ją do tyłu. Sama widziałaś jak się ładnie ciało samo wraz z nogami potem prostuje. No i wolniej w dół schodź! %-) i nie bój się ciężarów w tym ćwiczeniu, sama widzisz, że moc jest! Martwy ciąg – tu już mniej kolorowo, no ale po tylu latach robienia „fitnessowego MC” %-) [...]

[...] pod sztangę, ale nie wiem czy wystarczająco mi to wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=ow52Gc8Z9K8&feature=youtu.be 3) Snatch - wiem, że mam rozpocząć od zejścia lekko w dół jak do MC i idąc do góry ciągnąć barkami a następnie wskoczyć pod sztangę. W teorii to jedno w praktyce drugie... Nagrałam z boku i z przodu. [...]

[...] Od jutra (sobota) mała/duża zmiana w jedzeniu. Zamiast posiłku przed treningowego BT wlecą węgle podczas treningu. Bilans BTW zmieni się: -35B, -5T, +50W Od czasu zwiększenie węgli waga leci mocno w dół. Waga 79.0kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 0T 40W 6. 40B 25T 0W

[...] różnice w całokształcie twojej aktywności. Czasem powód może być tak banalny że wręcz trudno go uzmysłowić. Czsem takie drobiazgi jak przesunięcie się 5 cm w górę lu w dół na ławce potrafi zabrać lub dodać nawet kilka/kilkanaście kilogramów. Może ci się trafić odkształcony gryf i też podniesiesz mniej z powodu dużego dyskomfortu w stawach i [...]