dół pleców

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci [...]

[...] ostro przed palce? Ale jakie palce,linia sztangi? Chodzi Ci o to, że linia sztangi jest o wiele dalej od końca moich stóp? Muszę to wszystko sobie ogarnąć:-) Najpierw w dół a później takie jakby przechylenie? Np Jan Łuka robi tak jakby w dół i przechylenie w dół, ja tak to nazywam %-) Sam widzę że tego nie robię, ale nie wiem jak mam to [...]

[...] dupa do samej ziemi, niczym w 2boju. Dalej dobitka na prostowaniu 3x15. Na 2ki w tym zestawie uginanie w leżeniu. Nogi zapieram szeroko, zaś palce stóp skierowane mam w dół/do środka- fajnie wchodzi na wewnętrzną część ud. Nad nimi muszę szczególnie pracować. Łydki jak to łydki, chyba muszę wprowadzić je 2-3x w tygodniu bo coś nie rosną... [...]

[...] zakwas w piersiowych, niestety w plecach brak. Pomiary cieszą- łapa do góry (zapewne klatka i uda też, nie wiem bo nie mierzę, ale czuję i widzę) i uwaga- pas/talia znów w dół%-) Kalorie w najbliższym czasie pójdą w górę- coś czuję, że niedługo będzie ich 5000 w DT, w DNT raczej nie przekroczę 3500. Wybaczcie jakość, ale na szybko w słabym [...]

[...] i łydce (od dysku) szybko przeszło. Potem powróciło w domu, ale to potrzeba czasu by się ułożyło. Da się wytrzymać, ale wkruwia;-) Ulga jednak w plecach jakaś jest. Cały dół jakby zakwaszony- liczę, że to przejdzie do soboty;-) W domu zająłem się porządkami i robieniem leczo- wielki gar, to i dużo krojenia%-) Dieta: Jak już wspominałem, [...]

[...] siedząc- nic nie dokładałem, prędzej skupiłem się na pełniejszych i wolniejszych ruchach. Przywodziciele szły już dość ciężko, ale stopniowo coraz lepiej. W łydkach ciężar w dół- nie będę bezsensownie obciążał pleców 160kg, skoro mogę 140 zrobić wolniej i z przytrzymaniem w górze;-) Świetny trening! 8min interwał i koniec. [...]

[...] Komentarz: 85% wcale nie okazało się aż takie proste- dlaczego? Ano przyłożyłem się niesamowicie do techniki, głębokości, powolnemu schodzeniu w dół i perfekcyjnie prostych pleców. Tak to będzie teraz wyglądać, przynajmniej przy przysiadach. Póki co wykonałem jeszcze starą rozpiskę z rampą 10. Hacki na maszynie z [...]

[...] ze 3x przyszedł dopytać czy wszystko gra. Dla mnie ogromne pozytywne zaskoczenie! Sam trening bardzo pozytywnie- dołożyłem do wycisku siedząc. W unoszeniach ciężar w dół, za to bez nadmiernego bujania i prowokowania pleców, ale czucie równie dobre. W uginaniu sztangą ciężar delikatnie w górę i 2 dropy, jest progres. Też bez pracy plecami. [...]

[...] SS. Na wycisk siedząc dorzuciłem (28kg), pomimo, że ostatnio 27kg poszło 11/12x. Udało się zrobić 12x, ale nie jestem zadowolony z zakresu ruchu, na pewno nie było na maks w dół, a teraz staram się tak właśnie robić. Podwójny drop, piekło niesamowicie. Dalej dobitka w 3s na hamerze ze stosem. Lubie te dobitki- raz, że taka maszyna fajnie prowadzi [...]

[...] biodra! Co powoduje? Patrząc od góry sprawia, że biodra nie rotują mi na lewą stronę! Kiedy tylko ustawię stopy w równej linii, od razu przy schodzeniu w dół dupa/biodra uciekają mi w lewy bok. Dzień dobry wiosno. Oczywiście to logiczne, ale nigdy nie patrzyłem na to w tej płaszczyźnie pojawiło się pytanie- walczyć z tym, czy [...]

[...] nie robiłem dnia wolnego, choć mogłem, a dopiero w sb zadziałać. Sb wolałem mieć jednak rodzinną, a i do treningu mi się paliło jak najszybciej- w końcu! Pomiary: Lekko w dół, tak -0,5cm talia/pas. Ogólnie więc stoję w miejscu trochę, ale może gęstość się poprawia? https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Zaczęło się dość niewinnie- posiłek przed i po [...]

[...] do oparcia (nawet lekko się pochylam niwelując naturalną lordozę- wiecie jak to rozciąga tył uda...?). Po 15x, przerwy maks 60sek. Po seriach roboczych regres o 5kg w dół w 3s i oczywiście drop na końcu- taki z przytrzymaniem 5s%-) Przed łydkami chciałem to jakoś rozciągnąć, bo nie byłem w stanie ustać na prostych nogach. Robiłem [...]

[...] wpadło trochę w pas, ale w tym znów wypadło%-) Waga 70kg, łapa 39cm. https://i.imgur.com/ah2VUnul.jpg Robione telefonem, więc jakość słaba, a i nie ma co ukrywać, że już dół brzucha zamglony. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z ciekawszych, znowu naleśniki, z dżemem: https://i.imgur.com/bpFVJrgl.jpg https://i.imgur.com/pFxh1Obl.jpg I taki mały [...]

[...] lub dawno nie robione ćwiczenia...ale po kolei: na klatę na dzień dobry wracają sztangielki na skosie, ale z akcentowanym spięciem łopatek i opuszczeniem łokci na maks w dół. To naprawdę robi robotę. Na dole pojawia się sekunda pauzy, a to tak pozwala wyczuć klatkę, jak nic innego. Dzięki Kamil i Night za zwrócenie mi na to uwagi- teraz czuję [...]

[...] warto byłoby np zrobić sobie podróż po różnych skosach podczas trwania ćwiczenia? Zacząć od około 40st i w miarę zbliżania się do większych ciężarów, schodzić o poziom w dół. Co do trzymania hantli, też staram się utrzymywać lekki skos bo to pomaga "chować" łokcie pod gryfy, nie uciekają w stronę głowy. Jednak robić niemalże neutral, jak np [...]

[...] kierujemy praktycznie na obojczyki i stosunkowo wąsko prowadzimy sztangielki w górę nie pozwalając za mocno uciekać w stronę brzucha - tu łokcie idą dość wąsko i też mocno w dół przy opuszczaniu ciężaru. Bywają takie suwnice na nogi - takie gdzie siedząc wypycha się ciężar w górę - na których można też poćwiczyć klatkę. Dużo zależy jakie jest [...]

[...] formalności i coś ogarnąć w jej rodzinnym domu, przy okazji udało mi się wyskoczyć do Mariana na trening:-) Pomiary: Znów ciekawa sprawa- obwody talii i pasa delikatnie w dół (-0,5cm), łapa trzyma się mocno na 39cm, zaś waga... delikatnie do góry;-D Podoba mi się taka opcja, bo mam wrażenie, że powoli palę sadło, nie tykając mięsa;-) [...]

[...] na działce u moich rodziców. Poniedziałek również w rozjazdach, załatwienia w gminie i w kościele, ale rano wpada trening. Pomiary: Standardowo- pas/talia około 0,5cm w dół, waga podobnie, lekko w górę, idzie zgodnie z planem! Raczej nic nie obniżam póki co, czekam na radę Mariana. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Niedziela zobowiązuje;-D [...]

[...] u babci, a potem po kawie mega power i chęć na trening! Pomiary: Wszystko miarowo i zgodnie z planem- pas/talia znów mniej o 0,5cm, biceps się trzyma, a waga chyba o 0,5kg w dół. https://i.imgur.com/69Kf7HCl.jpg W lustrze również postęp, szczególnie wyraźniejsze zębate i 'dzielące' się skosy. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W diecie nic nie [...]

[...] DT nr 1 (część 2/2) Coś chęci jakby nie te, ale tylko na początku;-) Dość późno wstałem i rozleniwiłem się. Pomiary: -pas/talia: talia +0,5cm, pas w miejscu, -waga: 0,5kg w dół;-D https://i.imgur.com/OdMFfgel.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Z uwagi na nadchodzące wesele i 2 dni bez diety, nie ruszamy kalorii ani cardio, podbijemy za jakiś [...]