dół pleców

KONIECZNIE dół pleców do poprawy!!! wiecej wioslowania bo wygladzasz jak trojkat rownoboczny !!! szerokosc lux, za to soga dam

[...] -2kromki pieczywa ze słonecznikiem z pastą jajeczną+zielenina+spalacz -po treningu indyk+brokuły+zielenina+2 małe kawałki awokado+czerw herbata+spalacz Trening-barki,dół pleców 1-wyciskanie stojąc na maszynie 2rozgrz po 25, 7 serii roboczych od 15,15,15,12,12,10,8 2-wyciskanie sztangi stojąc 3s 20-15-15 3-wznosy bokiem 2x15 siedząc 2x15 [...]

Myślę, że jak wyrobi się z regeneracją dół pleców i nogi to wyciskania dadzą radę i zdąży się zregenerować.

ta, to z grubsza normalne, zwlaszcza jak plecy słabe (dół pleców). Spróbuj może wiosła półsztangą, mnie na przykład bardziej "wchodzi", zwłaszcza jeśli ćwiczę po MC, zresztą przesunąłem przed MC bo nie miałem siły na wiosłowanie w tej kolejności Prostowniki grzbietu i tak musisz wzmocnić, bo to fundament do wszystkiego, więc MC i [...]

[...] nie jest. Podciągnięcia do pionu 6 x 20 /// Technika OK. Podwijanie kolan 6 x 20 /// Nad techniką popracować. Najbardziej wymagające ćwiczenie. W 5 i 6 serii trzęsę się jak galareta. Mostek krótki 6 x 20 /// Technika OK. Pośladki, tył ud, dół pleców. W przyszłym tygodniu dorzucę po 5 powtórzeń do każdego ćwiczenia i coś na barki. Jakieś sugestie?

[...] Trening siłowy: Pompki przy ścianie 3 x 50 /// tu jest zapas Przysiad w staniu na barkach 3 x 50 /// niewygodna pozycja i przy tylu powtórzeniach czuję dół pleców co chyba nie powinno mieć miejsca Podciągnięcia do pionu 3 x 40 /// tu jest zapas Podwijanie kolan 3 x 40 /// tu jest na styk Mostek krótki 3 x 50 /// najbardziej [...]

no tak, ale plan wcale nie jest zbytnio przeładowany; 1. doł pleców; mc 5s klatka; skos sztangą 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na poziomej z suplinacją 10/8/6 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie najszerszy; podciaganie się na drążku 3 serie max (u mnie to wygląda 8 podciagnięć 6 i 6 bo więcej nie dam rady chyba ze z pomocą) [...]

Możesz robic dół pleców z nogami np. skłony odwrotne lub martwy ciąg na prostych nogach (pięty na podwyzszeniu ) Pracują plecy i tył uda.

Nie, tłuszczu nie ma tylko na wewnętrznej stronie uda. Masz tłuszcz na całym ciele, u facetów szczególnie brzuch (opona), dół pleców, klata i właśnie na udach, jako że są największą częścią ciała. Możesz spalać tkankę tłuszczową z całego ciała, to i z ud zejdzie, ale ćwicząc jednocześnie rozwiniesz mięśnie. Ja przy Twoim wzroście miałem prawie [...]

[...] 5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu 6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, ważne do mostka 7) skłony boczne 2x1 min - plecy, najszerszy grzbietu 8) stajesz w futrynie, ręce na futrynę i do przodu się pochylasz, ja to nazywam otwieracz [...]

Przy unoszniu nóg leżąc na ziemi, unoszenie prostych nóg ma jedynie sens wtedy kiedy nasze mięśnie są na tyle silne że podczas wykonywania ćwiczenia dół pleców przylega do podłoża. W przeciwnym razie lepiej nie oszukiwać i zgiąć nogi zyskując tym samym lepszą technikę wykonania ćwiczenia. Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is [...]

plecy + tyl barku + biceps klatka + przod/bok barku + triceps off off nogi + dol plecow off off

Bardzo dobrze! Fajna klatka, pozazdrościć kształtu, bary i łapska też dobre. Plecy mocne, ale przydałobty ;y się je trochę utrójkącić, na rzeźbie pewnie będzie super, bo dół pleców się zwęzi. Aczkolwiek, brzuch też wśród pozytywów (jak na masę of course). Najgorzej wypadają uda - mocno zalane, a nie są potężne, takie ot kikuty i łydki, ale wiadomo [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]

Na dół pleców możesz robić odwrotne martwe ciągi wisząc innych ćwiczeń nie podaje bo wierzę że jak chcesz doj**any core to od tego są ciężary a do freestyle resztę stymulacji dadzą ci treningi pod figury tzn trzymanie pozycji na czas i tu też proponuje zaopatrzyć się w gumy oporowe jak będziesz się uczyć front/back lever to pomaga w mind muscle [...]

zacznij może tak; coś posredniego pomiędzy silą i masą, bo z tego co widzę nie jest Ci potrzebne trening stricte siłowy. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi poziomo 6*6 -Wyciskanie sztangi skos 4*8 -Rozpiętki skos 3*10 Biceps -Uginanie rąk sztangą prostą 5*6 -Podnoszenie hantli młotowo 3*8 -modlitewnik 2*10 Środa Barki -Wyciskanie [...]

uzywam pasa wylacznie do MC. z nim czuje sie jakos bezpieczniej, czuje ze dol plecow jest bardziej usztywniony.

Tam gdzie napisales. Podajze tylko przy tripie A zamiast MC co mozna jeszcze robic na dol plecow? W bicu wywale 4 cwiczenie i w tych 3 dam po 3 serie

[...] kraty nie będzie. Kolego: 1. trenując tak często brzuch i taką intensywnością to kwestią czasu jest , że przetrenujesz go. 2. z podobną intensywnością powinieneś trenować dół pleców czyli 3 razy w tygodniu po 11serii Skup się na rozsądnym treningu. Traktuj brzuch jak inną partię mięśniową. Dwa razy w tygodniu trening brzucha i to po treningu [...]

[...] trochę mało na splita, szczególnie z takim stażem, nogi powinny mieć osobny dzień. Możesz zrobisz push/pull/nogi. Masz też inne połączenia np. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi off off Plecy + klatka off Barki + triceps + biceps off Nogi + dół pleców off off Choć ja bym wybrał push/pull/nogi...