dół klatki

ta częśc klatki jest przeważnie trudna do zbudowania,polecam ci do każdego programu na klatkę dodawać jedno ćwiczenie w skosie w dół,i to ćwiczenie stawiać jako priorytet(czyli pierwsze ćwiczenie w treningu na klatkę)

Moj obecny trening klatki WYciskanie sztangi skos w góre 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi prosta 3X12,10,8 Wyciskanie sztangi skos w dół 3x12,10,8 Rozpietki skos w góre 3x10 to moze tak-które z tych cwiczen zamienic na sztangielki??

poniedzialek- klatka wyciskanie sztangi lezac ,rozpietki,skos w dol. biceps sztanga lamana uginanie oburacz sztangielkami jednoczesnie stojac , wyciag dolny, sztangielka jednoracz stojac druga reka oparta o sciane ,triceps-wyciag stojac przodem,sztangielka zza glowy,wyciag tylem, porecze. sroda barki-siedzac wyciskanie sztangi zza [...]

Dieta mam dobra , ze spaniem troche gorzej a plan sami ocencie: klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 [...]

Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

wyciskanie glowa w dol ma na celu podkreslenie dolu klatki piersiowej

Witaj, to się okaże podczas budowy klatki piersiowej. Jeśli będzie taka potrzeba, to wrzucisz coś na dół, jak nie to nie będziesz musiał i gitara ;-)

Jak wyizolowac "dol", "srodek" czy tez "gore" klatki :-?

takie coś znalazłem w necie Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie sztangi na skosie 3x - wyciskanie z przed głowy 4x - wyciskanie francuskie sztangielka 3x - Wspiecia Stojac 4x WTOREK Uda, , plecy, biceps - przysiady 3x - martwy na prostych 3x - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dziwne pytanie , ale cóż, oba ćwiczenia są b. dobre. Ta ze skosem w góre angazuje górną czesc klatki, zaś ta ze skosem w dół-dolne

[...] Pompki diamentowe 8x8x8x Archery 8x8x8x Pompki z rękoma na podwyższeniu 12x12x12x12x12 Pompki Pike 6x6x6x Wchodzenie i schodzenie z pozycji pike 5x5x5x Wypychanie rąk na dół na krześle 6x6x6x6x6x BICEPS:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::; Podciąganie Podchwytem 7x7x6x z ciężarem ,,, bez ciężaru 9x9x9x [...]

na skosnej wycisanie glowa do gory rozwija gorne partie klatki ale najlepiej regulowana i najlepiej zeby miala jeszcze mozliwość głową w DÓŁ

Prawdopodobnie chodzi Ci o spiecia brzucha. Jest ich cale mnostwo ale przedstawie Ci obrazowo najprostsze z nich. A wiec kladziemy sie na podlodze(lezenie tylem)na plecach, po czym nogi opieramy o drabinki. Tak aby podudzia byly ustawione prostopadle do podloza a kat pomiedzy udami a podudziami byl delikatnie rozwarty. Dla lepszego efektu po [...]

[...] - triceps, barki. Na triceps wykonywałem wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt 3 serie po 8-10 powt. ciężar 75-85 kilo, następnie żciaganie drazka wyciagu w dół 3 serie po 10-12 powt na koniec francuskie wyciskani9e sztangi 3 serie po 8-10 powt. Na mięsnie naramienne wykonywałem trzy cwiczenia pierwsze to wyciskanie sztangi zza [...]

a czy mógłbym dołożyć jeszcze to ćwiczenie? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ Ponieważ mam problem z dolną częścią klatki i mam takie małe cycki

j/w Dodatkowo jeśli chcesz popracować bardziej nad wewnętrzną stroną klatki rób wąskim chwytem (to się tyczy wyciskania sztangi głową w dół oczywgipsie;] ).

[...] spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 200g białka 100g tłuszczy 400-600g węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Brak Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu góra dół nogi na siłowni i 3x w tyg sporty walki Cel cyklu Utrzymanie dużej masy mięśniowej i regeneracja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Brak Poziom BF% (tkanki [...]

Oto plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI UCHWYT 4X12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ŚREDNI UCHWYT 4X12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁŚREDNI UCHWYT 4X10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 5.WYCISKANIE [...]

Piatek Plecy + barki Plecy: Sciaganie gryfu na maszynie w doł za glowe 3 serie po 8 pow przyciaganie gryfu do klatki na maszynie 3 serie po 8 pow. martwy ciag 3 serie po 8 pow. podnosznie sztangi stojac 3 serie po 8 pow. Barki: wypychanie sztangi lamanej za glowy 3 serie po 8 pow podnsznie hantelkow do przodu 3 serie po 8 pow podnoszenie hantelkow [...]

[...] klatki leżąc -spięcia brzucha (moim zdanie numero uno!) -brzuszki -skośne brzuszki -skręty tłowia Wybierz sobie powiedzmy po 1 ćwiczeniu na obszar tj. jakieś unoszenie nóg - dół brzucha (zawsze zaczynaj traning brzucha od dolnych partii), brzuszki lub spięcia - na górny obszar, skręty - na skośne. Jeśli ćwiczysz tylko brzuch to trening brzucha 3x [...]