dół klatki

[...] -siad płotkarski -stojąc prosta noga oparta o podwyższenie, skłon -wykrok przedni -wykrok boczny -koci grzbiet (pełny zakres- maksymalnie w górę, następnie maksymalnie w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi -stanie na zewnętrznych częściach stopy Brzuch: 4 x 20 -scyzoryki -spinanie [...]

[...] ale wytrzymałam do konca8-) Tak się dzisiaj przyjrzałam dwóm panom instruktorom z mojej siłowni i stwierdziłam, że jeśli chodzi o górę ciała to wyglądają ok, ale od pasa w dół to jakby od innego kompletu nóżki mieli :-) Chude jak patyczki, komicznie to wygląda... I oni mówią ludziom jak ćwiczyć...{{:-( Na mnie patrzą się jak na jakieś dziwne [...]

[...] poza tymi które mają pracować , tak jak napisane było wyżej , poprostu nie jestem do niego stwożony , ani siły ani mięsni - nic za to robię wyciskanie sztangi głową w dół - w tej pozycji też wyciskanie sztangielek i rozpiętki i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno [...]

z udem raczej już będzie ok,we środę robiłem siady inną techniką niż do tej pory,stopy wąsko i szybie zejście w dół,żeby wykorzystać dodatkową moc z odbicia,szło dobrze ale przy rozgrzewce na 205 zszedłem w dół pierwsze powtórzenie i przy wstawaniu już w samej końcówce poczułem jak by coś w nim strzeliło,teraz jest mały krwiak w jednym miejscu [...]

[...] zamiast czego ? jeśli plan wyglądałby j/w Bardzo zainteresowały mnie dwa ćwiczenia, (nie moge znaleźć nazw) pierwsze to leżenie płaskie na plecach i hantlami do góry i na dół (no to chyba te rozpiętki, m. klatki) drugie to jak lezymy to hantlami za głowe i do brzucha... to chyba na trójgłowy... ale ciekawe i proste ćwiczenia, a próbowałem i [...]

[...] przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. [...]

[...] to ćwiczenie celem polepszenia wyniku w WL , wystarczy zdecydowanie mniejszy ciężar oraz skupienie się na fazie dociągnięcia do klatki i krótkie zatrzymanie w tej pozycji celem maksymalnego spięcia łopatek. Należy również pamiętać żeby po opuszczeniu sztangi w dół , nie puszczać napięcia łopatek . Dzięki za spostrzeżenie i trafne uwagi :-))

wyc głową w dół półtorak wąsko - pozycja głową w dół ale nie aż 45stopni, tylko mniejszy. Chwytasz sztangę na szerokośći barków, łokcie staraj się prowadzić w miarę blisko tułowia. Półtorak - w pierwszej fazie opuszczasz do klatki wyciskasz pełny ruch następnie opuszczasz do połowy i ponownie wyciskasz. Dopiero płtora ruchu jest liczone jako jedno [...]

mógłbyś teraz rzucić okiem ? zostawiłem wyciskanie sztangi głowa w dół ponieważ dawno nie ćwiczyłem dolnych partii klatki. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : francuskie wyciskanie sztangi [...]

Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]

EVF - mysle, ze w zadnej gazecie by takich majciochow pokazac nie chcieli, zdjecia to moja wlasnosc prywatna, robiona aparatem cyfrowym :) Obliques, teraz jestem na: Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do [...]

Zacznij odliczac 12 tygodni Sila maksymalna po treningach mozesz sobie spokojnie pobiegac, pokrecic, czy to na co masz ochote, ale juz sie nie przeciazaj Trening A 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie na klatke 3x5 (rob raz skos raz plaskie) 3. Martwy ciag 3x5 4. podciagnie z nachwytem 3x1 (negatyw – staraj sie utrzymac w pozycji [...]

Treningi kondycyjne: Trening A HIIT TreningB Tabata z 4 cwiczen (czyli kazde cwiczenie 8x 20sek pracy najsybciej jak dajesz rade/10sek odpoczynku) po cwiczeniu przerwa 1min i nastepne cwiczenie w formie tabaty 1. przysiad (oczywiscie bez obciazenia) 2. podciaganie na sztandze z nogami ugietymi 3. pompki 4. sit up Trening C. 5 x obwod, odpoczynek [...]

[...] Następnie odchylamy głowę do tylu oraz uzyskujemy naturalne wygięcie pleców (takie jak przy ściąganiu drążka wyciągu pionowego do klatki) i stawiając opór zjeżdżamy w dół. Nie opuszczamy się dopełnego rozciągnięcia, lecz skracamy ruch o 10cm i znowu podbijamy się do góry. Po każdej serii wykonujemy kilkunastosekundowy zwis na drążku, [...]

[...] młotkowym sztangą modlitewniku 10/8/8/6 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg 3 Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 10/8/8/6 8kg/8kg/10kg/12kg BRZUCH Skłony w leżeniu głową w dół 15powt Brzuszki tradycyjne 15powt Skłony w leżeniu płasko 15powt MINUTA PRZERWY Skłony w leżeniu głową w dół 10powt Brzuszki tradycyjne 10powt Skłony w leżeniu płasko [...]

[...] na siłe klatki, płaska moze być pierwszym ćwiczeniem ale nie musi. Pierwszym ćwiczeniem mogą być tez pompki na poręczach, lub ewentualnie wyciskanie sztangi na skosie w dół. Polecam 4 serie ogólne, z progresją koniecznie, najlepiej 12/10/8/6. I dbaj o technike. Pozycja techniczna+wycisk ma być eksplozywny, a opuszczaj nieco wolniej. Po [...]

30.04 - DNT Wczoraj troche poplynelam z miska, nie dosc ze wieczorem czekala na mnie pizza i wino to jeszcze na deser pochlonelam miche truskawek (pierwsze swieze w tym roku 8-)), resztakmi sil opierajac sie bitej smietanie %-) Miska-120B/200ww/80t +baklazan, czerwona cebula, pomidory koktajlowe, przecier pomidorowy + 2 l wody, herbata rooibos, [...]

Ok. Ja Ci zaproponuje coś takiego podział góra - dół. Jechałem na tym treningu ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Trening Nogi A 1) Przysiad 3 serie progresja ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, [...]

[...] robiłam facepulla. 20 zdecydowanie za lekko, zacznę od 25. https://www.youtube.com/watch?v=lpGC0UdBQBA Dłonie bardziej za głowę i trzeba je mocniej pociągnąć do podłogi w dół - wtedy dopiero poczujesz co to jest dopiąć do końca tył naramiennego. Ale nie było najgorzej. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ [...]

[...] mi się wydawało ze jestem szeroki a mam może ze 140cm.. Kurka..ja też mam nieco ponad 140cm .....ale oczywiście cały czas mówimy o wymiarach klatki z ramionami trzymanymi w dół wzdłuż tułowia / na tzw.luzie ? Bo powiem szczerze że nigdy nie mierzyłem inaczej , ponieważ ten wymiar jest mi zazwyczaj potrzebny podczas kupowania koszuli itp.